原創(chuàng) 劉健健哥說 健哥說心臟

您好！我是劉健

先和你分享一個(gè)最近聽到的笑話：數(shù)字5深愛著數(shù)字1，可是表白的時(shí)候卻被1拒絕了，5問1為什么，1小聲的說：“我媽媽說了，你那么大的啤酒肚，肯定不健康?！?/p>

這雖然是個(gè)笑話，但是其中也包含了一個(gè)普遍的認(rèn)知——啤酒肚不健康。那么究竟什么是啤酒肚呢？啤酒肚怎么不健康？怎樣消除啤酒肚？今天我們就來說一說。

01

啤酒肚不能全怪啤酒

先來看看什么是啤酒肚，你應(yīng)該知道，啤酒肚里不是啤酒，而是脂肪，所以，啤酒肚其實(shí)是肥胖的一種類型，醫(yī)學(xué)上稱之為“腹型肥胖”。

想知道自己是不是“腹型肥胖”，需要一卷軟尺，自然站立，在肚臍上大約1cm的地方環(huán)繞一圈測(cè)量腰圍，如果男性腰圍在90cm以上，女性腰圍在85cm以上，就屬于腹型肥胖。

那么，啤酒肚是喝啤酒喝出來的嗎？

理論上，啤酒本身的熱量不高，一聽500ml的啤酒熱量大概是100多大卡，跟一碗米飯的熱量差不多，所以啤酒本身不會(huì)導(dǎo)致過度肥胖。

可是，現(xiàn)實(shí)卻告訴我們，啤酒還真是罪犯之一，不論是啤酒、黃酒、白酒，還是葡萄酒，也不管是每周喝1次，還是每天都喝，只要喝酒，就會(huì)增加啤酒肚的風(fēng)險(xiǎn)。如果你愛喝葡萄酒或者白酒，或每周有3~5天都喝酒，又或者經(jīng)常大量飲酒*，那么長(zhǎng)出啤酒肚的風(fēng)險(xiǎn)是最高的[1]。這可能是因?yàn)轱嬀茣?huì)增加體內(nèi)脂肪的積聚、改變肝臟對(duì)血脂的代謝能力所致。

02

褲帶長(zhǎng)，壽命短

如果長(zhǎng)出了啤酒肚，危害大嗎？

俗語(yǔ)說：褲帶長(zhǎng)，壽命短。這是真的！我國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與腰圍小的人相比（男性腰圍<85cm，女性腰圍<80cm），“啤酒肚”們腰圍每增加9.5cm，發(fā)生冠心病、急性心梗和冠心病死亡風(fēng)險(xiǎn)分別增高29%、30%和32%[2]。

03

重塑小蠻腰

正如羅馬不是一日建成的，啤酒肚也不是一天長(zhǎng)出來的。想重新恢復(fù)“小蠻腰”其實(shí)并不難，調(diào)整日常生活方式就可以，其中有三個(gè)方面需要注意：

首先是要管住嘴，不要暴飲暴食，戒掉高鹽高脂，更不可酗酒，多吃五谷雜糧和水果蔬菜；

其次還應(yīng)邁開腿，每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)#，最好每周做2次力量訓(xùn)練；

最后就是好好睡，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致體重增加，最好每天保證7小時(shí)的睡眠，維持身體激素正常分泌，減少腹部脂肪堆積。

結(jié)語(yǔ)

當(dāng)男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于85cm，就屬于腹型肥胖，俗稱“啤酒肚”；

啤酒肚與酒精攝入有關(guān)系，大量飲酒可增加啤酒肚的風(fēng)險(xiǎn)；

要減少腰圍，可以從飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠來調(diào)整生活方式；

減肥的關(guān)鍵在于堅(jiān)持！堅(jiān)持不懈，減掉啤酒肚，恢復(fù)小蠻腰，就指日可待！

心臟健康知識(shí)就在《健哥說》，我們下期再見。

*大量飲酒：指男性每天酒精攝入量大于50g，女性每天攝入大于30g，15g酒精相當(dāng)于450ml啤酒/150ml葡萄酒/50g 38度白酒。

#中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，即做運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸、心率明顯加快，能進(jìn)行完整的對(duì)話，但呼吸會(huì)加重。

參考文獻(xiàn)

[1]許祥,周密,高汝欽等.中國(guó)成年人飲酒行為特征與肥胖指標(biāo)的相關(guān)性研究.中華流行病學(xué)雜志,2019, 40(7):759-764.

[2]田園,楊淞淳,余燦清等.中國(guó)成年人中心性肥胖與缺血性心臟病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的前瞻性研究.中華流行病學(xué)雜志,2018,39:1172-1178.

主講人：劉健

責(zé)任編輯：譚素貞

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原標(biāo)題：《健哥說 |不喝啤酒的你怎么也有啤酒肚？》

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