原創(chuàng) 名醫(yī)話養(yǎng)生 東方衛(wèi)視名醫(yī)話養(yǎng)生

養(yǎng)生十二時辰

子午流注圖

隨著我們年紀(jì)增長，我們的血管內(nèi)部、自身都會有點(diǎn)老化、堵塞了，本身就有點(diǎn)供應(yīng)不足；

再加上冬季天氣變冷這個外因，導(dǎo)致我們健康危機(jī)再次升級！

人體內(nèi)有一個經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，這個系統(tǒng)中有經(jīng)脈，也有絡(luò)脈，還有與之相關(guān)的經(jīng)筋、皮部等。

其中，經(jīng)脈里有十二條正經(jīng)非常關(guān)鍵，它們分別歸屬膽、肝、肺、大腸、胃、脾、心、小腸、膀胱、腎、心包、三焦，與一天的十二個時辰一一對應(yīng)，稱為子午流注。

每個時辰都有一條經(jīng)脈氣血旺盛，換句話說，就是這條經(jīng)脈在這個時辰“值班”，每個時辰干什么就會影響到這個臟腑的功能。因此養(yǎng)生還要選時間，選對時間會更有效！

今天我們就來了解一下

這十二時辰中的兩個：

辰時和午時，

看看在這兩個時辰中

怎么養(yǎng)生最好！

辰時胃經(jīng)

早餐要吃好

經(jīng)過一個晚上的休息之后，早晨起來，胃是屬于亢奮階段，它的消化能力很強(qiáng)。

可是你卻不吃早餐，讓胃興奮地空等，它分泌大量的胃酸沒有用武之地，只能待在胃里，時間長了就容易出現(xiàn)胃炎和胃潰瘍。

對于一些心腦血管患者，因?yàn)樗幬锏母弊饔萌菀桩a(chǎn)生一些腸胃道癥狀。所以，一定要注重這個胃經(jīng)當(dāng)令的時辰。

早餐一定要吃，而且要吃得好。

除了早餐要吃好外，

還有一件事也非常重要，

吃早餐時入口的第一樣食物，

一定不能吃錯，

那就是——一杯300ml的溫水。

早晨第一杯水

早上第一口要先喝一杯溫水，作為身體潤滑劑，先給胃腸道洗個澡。

就像是機(jī)器要開始工作，先要用清水沖洗下管道，清干里面的雜質(zhì)，隨后再給機(jī)器補(bǔ)充能量，這樣才能更好的工作。

喝水兩誤區(qū)

路人甲

都說“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”，那我早上起來喝一杯鹽水可以嘛？不僅能排毒養(yǎng)顏、減少便秘，還能防止口腔細(xì)菌。

醫(yī)生告訴你

其實(shí)這種做法是不對的。起床后喝淡鹽水，會增加體內(nèi)的鹽分，加重脫水現(xiàn)象，令人加倍口干。

另外，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高，對血壓高的老年人來說更是危險(xiǎn)。如果說為了防止口腔細(xì)菌可以改為鹽水漱口。

路人乙

我知道早上空腹喝牛奶容易腹瀉，但是往往會隨手拿一瓶昨天沒喝完的飲料，果汁、碳酸飲料來做第一杯水，這樣應(yīng)該沒關(guān)系吧？

醫(yī)生有話說

這當(dāng)然也是不行的！果汁會加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。

碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣及營養(yǎng)不平衡。

當(dāng)然，

早上的第一杯水

喝起來也是有講究的，

要做到三個“適”！

喝水有“三適”

01

適度

忌大口，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。

02

適量

早上第一杯水不能喝太多，否則會加重腸胃負(fù)擔(dān)，一般300ml左右為宜。

03

適溫

50度左右，盡量減少對胃腸的刺激。

午時心經(jīng)

午睡值千金

中醫(yī)認(rèn)為，子時、午時都是陰陽交替之時，午時為陰氣最弱的時候，所以第三個養(yǎng)生重要時辰就是午時。

午時是指中午11時至下午13時，這段時間為人體陽氣最盛，陰氣衰弱的時刻。

氣血流到心所屬的經(jīng)絡(luò)，心經(jīng)當(dāng)令，最為旺盛。這個時候我們做一件事情值千金，那就是午睡。

每個人對于午睡都有不同的態(tài)度。

有人認(rèn)為中午不覺得困，不需要午睡；

有人覺得吃飯午飯很飽，很容易產(chǎn)生困意，所以會小瞇一會兒；

又有人在小睡片刻起來之后，會覺得越睡越困，還不如不午睡的念頭。

其實(shí)，午睡是一個很好的養(yǎng)生選擇，但是要睡對，才能真正起到養(yǎng)生效果。

午睡究竟應(yīng)該怎么睡？

我們通過“午睡三連問”

來為大家解答。

午睡三連問

小A

午睡多久才能起到養(yǎng)生作用？

醫(yī)生有話說

最好不要超過30分鐘！睡眠時間過長容易進(jìn)入深度睡眠，反而會影響晚上的睡眠，這一點(diǎn)一定要注意。

午睡時間太長，不僅醒來后會很不舒服，而且還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律。

小B

飯后多久進(jìn)行午睡？

醫(yī)生告訴你

睡午覺的最好時機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。

不要飯后立刻入睡，需要等食物消化半小時之后，否則會引起消化不良。

午餐后，人的胃腸蠕動加強(qiáng)，血液循環(huán)加快。這時入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒后會更加疲勞。

小A

哪種睡姿越睡越危險(xiǎn)？

醫(yī)生有話說

不要趴著午睡，會對心臟和肺部產(chǎn)生壓迫癥狀。

盡量能上床睡覺，如果沒有條件的話，應(yīng)該在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量。

另外，雙腳可以適當(dāng)找地方平放，有利于全身的血液循環(huán)，放松下半身。

午睡除了要

控制時間、姿勢以外，

醒來以后也是一門學(xué)問。

起床三部曲

突然起床，

會引起體位性低血壓，

對心腦血管十分不利；

另外，午睡后很多人

會有心跳加速等感覺，

所以，睡醒后

一定不要快速起床。

尤其是中老年人，

要做3個“30秒”！

睡醒后，先在床上躺30秒。

隨后一定要緩慢起身，坐在床邊雙腿下垂坐30秒。

最后在靠床邊站30秒后再開始活動。

也可以輕甩并按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯的效果。

午睡一刻值千金！

睡對才能真的

起到養(yǎng)生的功效！

這些正確的午睡方式，

你學(xué)會了嗎？

養(yǎng)生時辰要選對，

選對時間更有效！

你選對了嗎？

今日專家

顧超 副主任醫(yī)師

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典與臨床教研室主任

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師

上海中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會神經(jīng)內(nèi)科分會委員

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