原創(chuàng) 食栗派 食栗派ChestnutMates

奶茶標(biāo)出含糖量，

你還會(huì)繼續(xù)淡定地點(diǎn)「全糖」嗎？

2021年1月1日起，臺(tái)灣地區(qū)的奶茶店

不能只標(biāo)「半糖」、「全糖」了

而要把總糖量明確標(biāo)出來

珍珠、布丁等料里的也要算進(jìn)去

根據(jù)臺(tái)灣一家非營利機(jī)構(gòu)的調(diào)查

一杯珍珠蛋糕布丁奶茶的糖高達(dá)91g！

糖吃多了會(huì)帶來很多問題：

蛀牙、肥胖、血糖上升、血脂紊亂……

所以，我國膳食指南和WHO都建議

每天吃糖最好控制在25g以下

但除了奶茶，

還有很多食物里也都加了糖

一不小心就吃超標(biāo)了

喝一罐普通可樂就有三十幾克糖

「焦糖」也是糖

星XX的大杯焦糖瑪奇朵有70多克糖

一顆松軟香甜的牛軋?zhí)?p>

大約有4g糖

除了糖果、甜飲料

公認(rèn)的高糖食物還有各種甜點(diǎn)

中式糕點(diǎn)的餡料里從來少不了糖

冬至吃湯圓，芝麻餡要加不少糖

25g糖

都不夠吃2塊鳳梨酥

皮酥餡兒糯的綠豆椪

只夠吃半個(gè)

#臺(tái)灣地區(qū)一種綠豆餡的月餅#

這些明顯的「高糖」食品

很多人平常也會(huì)留心少吃

但還有很多看著健康的食品

其實(shí)也加了不少糖

不論是加了漿果、麩皮的粗糧餅干

還是加了堅(jiān)果、燕麥的混合谷物早餐

或者是一碗老底子的手工芝麻糊

都可能為了讓你愛上它的味道

加入各種甜甜的糖

「促消化」的乳酸菌飲料

0脂肪，但很多糖

為運(yùn)動(dòng)特意去買的運(yùn)動(dòng)飲料

其實(shí)你根本不需要

#特別是想減重的同學(xué)#

運(yùn)動(dòng)之后喝白開水就可以了別懷疑，鮮榨果汁也是「游離糖」

水果還是建議吃新鮮的整個(gè)的

想吃山楂促消化，也別挑山楂片呀

這貨不是山楂，是山楂味糖果！

價(jià)格更貴的水果干，并沒有更健康

蔓越莓本身很酸，免不了要加糖

不管多罕見的蜂蜜，

主要成分(80%以上)也都是糖

不是什么「養(yǎng)生佳品」

牛奶巧克力

也是貨真價(jià)實(shí)的糖果

還有一些看著不甜的食物

也可能加了很多糖——

比如吃著很咸的話梅

鹽很多很多，糖也沒少放

你可能想不到，

一個(gè)叉燒包里可能有5g糖

鴨脖子、豬肉脯、魚干……

這些肉類小零食里也有很多糖

糖是一種調(diào)味料

也可以被加到其他調(diào)料里

耗油、燒烤醬、蕃茄醬、梅子醬……

如果喜歡茄汁味

不妨買純蕃茄醬、整個(gè)蕃茄罐頭蕃茄

蕃茄味還更濃郁

很多食物中都可能加糖

購物時(shí)注意看配料表和營養(yǎng)標(biāo)簽

「高糖」食品少買、少吃就好啦~

#偶爾吃一次不用寢食難安#

每100g食物里的糖＞15g

就算「高糖」了

哪些成分是「糖」呢？

我也給大家總結(jié)好了，趕緊收藏吧——

編輯 | 山楂

設(shè)計(jì) | 柚子

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以上信息僅為科普，不應(yīng)視為診療建議

不能取代醫(yī)生對特定患者的個(gè)體化判斷

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原標(biāo)題：《一杯「焦瑪」=3天的糖！這些食物的糖，比你想得多得多》

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