原創(chuàng) NR 神經(jīng)現(xiàn)實 收錄于話題#周周發(fā)12個

文獻：Cain, S.W., McGlashan, E.M., Vidafar, P. et al. Evening home lighting adversely impacts the circadian system and sleep. Sci Rep 10, 19110 (2020).

DOI：https://doi.org/10.1038/s41598-020-75622-4

封面：Myriam Wares

在科技不發(fā)達的遠古時期，我們的祖先日出而作，日落而息，作息幾乎完全受日照支配[1, 2]。自白熾燈被發(fā)明以來，現(xiàn)代照明技術點亮了無數(shù)個黑暗的角落，拓寬了人類夜生活的邊界，卻擾亂著我們的晝夜節(jié)律。研究表明，夜間暴露在光照中會抑制一種促進睡眠的激素——褪黑素的分泌，并因此導致失眠和睡眠質量下降[3]。

近五年的研究表明，光照對晝夜節(jié)律的影響遠超我們原先的認識。但這些研究在實驗中使用的傳感器多佩戴在被試者的腕部，受衣袖的影響不能很好地反映環(huán)境光線，更不能準確體現(xiàn)視網(wǎng)膜上調控晝夜節(jié)律的光敏色素——黑視素（melanopsin）接受的光照強度。因此，在11月5日發(fā)表于《科學報告》上的一篇論文中[4]，來自澳大利亞蒙納士大學及其馬來西亞分校的團隊開發(fā)了一種可以探測眼部附近光照強度，并據(jù)此計算出光線對黑視素影響的可穿戴設備。

研究人員選取正常生活的成年人為被試，利用該設備測量了他們的接受光照的模式。結合對被試睡眠質量的測量，研究通過個體對光線的劑量-響應曲線估測出了室內照明對人類晝夜節(jié)律調節(jié)的效果差異。

實驗結果表明，接近一半家庭的夜間室內照明情況對褪黑素分泌的抑制可達50%，但對個人的影響從0-87%不等。夜間照明強度與入睡時間呈正相關，且睡前3小時黑視素接受的光照強度越高，入睡后90分鐘內的睡眠質量越差。

光不在亮，夠用就好，選擇一個亮度可調的燈具，或許能使你擁有更好的睡眠質量。

參考資料

1 . Yetish, G. et al. Natural Sleep and Its Seasonal Variations in Three Pre-industrial Societies. Curr Biol 25, 2862-2868 (2015).

2 . Pilz, L. K., Levandovski, R., Oliveira, M. A. B., Hidalgo, M. P. & Roenneberg, T. Sleep and light exposure across different levels of urbanisation in Brazilian communities. Sci Rep-Uk 8 (2018).

3 . Lewy, A. J., Wehr, T. A., Goodwin, F. K., Newsome, D. A. & Markey, S. P. Light suppresses melatonin secretion in humans. Science 210, 1267-1269, (1980).

4 . Cain, S.W., McGlashan, E.M., Vidafar, P. et al. Evening home lighting adversely impacts the circadian system and sleep. Sci Rep 10, 19110 (2020).

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