原創(chuàng) 簡(jiǎn)單心理APP 簡(jiǎn)單心理 收錄于話題#你的心理咨詢室85個(gè)

英國(guó)詩(shī)人約翰·多恩說(shuō)：沒(méi)有人是一座孤島，每個(gè)人都是大陸的一片。

看起來(lái)好像是這樣，隨著科技的進(jìn)步，人們終于不用再目斷鱗鴻，社交效率也前所未有的高。

但真正的朋友卻并沒(méi)有變多；伸出手掃碼加好友越來(lái)越方便，伸出手交朋友卻仍舊困難；那些大大小小的「社恐」時(shí)刻，阻礙了孤島和孤島之間的聯(lián)結(jié)。

其實(shí)偶爾的社恐時(shí)刻離「社交恐懼癥」，還有一定距離。社交恐懼癥的人在社交或公開(kāi)場(chǎng)合，會(huì)感到強(qiáng)烈恐懼或焦慮。

當(dāng)對(duì)社交的焦慮和恐懼影響到日常生活時(shí)，或許可以做出一些改變嘗試。希望你在看完本期問(wèn)答后，能夠有所收獲。

問(wèn)題：

「社交恐懼」

最近感覺(jué)自己的社交恐懼癥越來(lái)越重了，大學(xué)三年了，交過(guò)的朋友屈指可數(shù)。特別害怕遇見(jiàn)熟人，遇見(jiàn)了不知道說(shuō)啥，聊幾句之后就會(huì)很尷尬，特別在意那些朋友的感受，所以事事順著他們說(shuō)，不會(huì)去表達(dá)自己的感受。然后，等朋友不主動(dòng)了，兩個(gè)人就聯(lián)系少了。

然后，我還特別愿意依賴某個(gè)人，依賴被我認(rèn)定的朋友，從而就會(huì)忽視其他尚未關(guān)系成熟的朋友，然后，他們漸漸的也被我疏離了。

有一種心理不知道合理不合理，當(dāng)我同時(shí)跟兩個(gè)好朋友相處，但是，她們二人并不認(rèn)識(shí)的時(shí)候，我就非常尷尬，緊張，感覺(jué)對(duì)不起其中一個(gè)人，害怕他們相處不舒服。請(qǐng)問(wèn)，這是哪方面出了問(wèn)題啊？

李瑩咨詢師：

你好，從你的留言中看到你在人際溝通和關(guān)系方面遇到了困難和阻礙。人生而尋求關(guān)系，感受到你對(duì)關(guān)系的需要和向往，同時(shí)在人際交流中的緊張、壓力、小心翼翼所帶來(lái)的消耗和疲憊或許也讓你對(duì)關(guān)系有些失望。

人際關(guān)系是人與人在溝通與交往中建立起來(lái)的直接的心理上的聯(lián)系，其特點(diǎn)包括：

（一）個(gè)體性：

人際交往的雙方的社會(huì)角色會(huì)影響彼此的人際關(guān)系，但社會(huì)角色關(guān)系與人際關(guān)系不同。在人際關(guān)系中，社會(huì)角色退居次位，而對(duì)方是不是自己所喜歡或愿意接近的人則成為主要問(wèn)題。

（二）直接性：

人們是在面對(duì)面交往過(guò)程中形成人際關(guān)系的，個(gè)體可以感受到它的存在。沒(méi)有直接的接觸和交往，不會(huì)產(chǎn)生人際關(guān)系。關(guān)系一旦建立，就會(huì)被人們直接體驗(yàn)到。雙方在心理距離上的趨近，會(huì)是個(gè)體感到心情舒暢；若有矛盾和沖突，則會(huì)感到孤立和抑郁。

（三）情感性：

人際關(guān)系的基礎(chǔ)是人們彼此之間的情感聯(lián)系。情感是人際關(guān)系的主要成分。人際間的情感傾向有兩類：一類是是彼此接近和相互吸引的情感；另一類是使彼此相互排斥和疏離的情感。

人類最早的人際關(guān)系還是要回到母嬰關(guān)系——孩子和主要養(yǎng)育者之間的依戀關(guān)系。

安斯沃斯的陌生人情境測(cè)驗(yàn)旨在衡量?jī)和瘜?duì)母親的依戀的安全性，通過(guò)觀察母親短暫離開(kāi)后再回到兒童身邊，兒童對(duì)母親的反應(yīng)，由此得出兒童依戀的安全程度。

第一種：安全型依戀：孩子可以將母親作為安全基地，相當(dāng)自由地進(jìn)行探索，在陌生人出現(xiàn)時(shí)不會(huì)感到沮喪，在母親離開(kāi)時(shí)能夠覺(jué)察到母親所在并在母親回來(lái)時(shí)迎接母親。

第二種：回避型依戀：對(duì)母親的離開(kāi)感到極度的不適，大哭大鬧，或毫無(wú)反應(yīng)無(wú)法察覺(jué)到母親所在，對(duì)母親的歸來(lái)毫無(wú)興趣或避開(kāi)母親。

第三種：矛盾型依戀：這樣的兒童即使母親在場(chǎng)，也不會(huì)進(jìn)行探索，陌生人出現(xiàn)時(shí)非常警覺(jué)；母親不在時(shí)會(huì)一蹶不振，極度無(wú)助，陷入彌散痛苦中，而母親回來(lái)時(shí)，會(huì)有矛盾的反應(yīng)，既渴望又抗拒。

依戀本身不是關(guān)鍵，關(guān)鍵的是個(gè)體出生的第一年讓個(gè)體產(chǎn)生的依戀安全感的人際間環(huán)境，克萊因稱之為“好客體內(nèi)投”，埃里克森則稱之為“基本信任”，貝內(nèi)德克稱之為“有信心的關(guān)系”。

孩子通過(guò)與父母親養(yǎng)育互動(dòng)的體驗(yàn)建立了內(nèi)心的安全基地，對(duì)自己、他人及世界有基本的確信和信任，擁有自身的價(jià)值感，相信他人可以給予幫助并得到未來(lái)構(gòu)建人際關(guān)系的良好示范。

相反，如果孩子面臨的是不可預(yù)測(cè)或威脅性的養(yǎng)育照料環(huán)境，不信任是為了生存而形成的保護(hù)，這樣的主導(dǎo)態(tài)度也會(huì)在家庭以外的情境中占據(jù)上風(fēng)。

早期的依戀關(guān)系以及由此形成的行為模式對(duì)個(gè)體的發(fā)展及人際關(guān)系有著深深的影響，但不一定能決定后來(lái)經(jīng)驗(yàn)的本質(zhì)。

而在關(guān)系中問(wèn)題還是要回到關(guān)系中去修復(fù)，真實(shí)的關(guān)系作為一種媒介，它既呈現(xiàn)了對(duì)個(gè)體情緒發(fā)展的影響，也塑造這個(gè)體內(nèi)心生活圖景的經(jīng)驗(yàn)。在舒服的關(guān)系中，雙方是平等的，在這段關(guān)系中，雙方都能真實(shí)的呈現(xiàn)自己，都能自由的表達(dá)自己。

我想對(duì)于現(xiàn)在的你來(lái)說(shuō)，真實(shí)感和信任是非常重要的環(huán)境——這是一個(gè)人情緒發(fā)展的主題。

一、與你認(rèn)定的，愿意依賴的朋友保持持續(xù)穩(wěn)定的交往。我想你用“認(rèn)定和愿意依賴”來(lái)形容這個(gè)朋友，可見(jiàn)這段關(guān)系和這個(gè)朋友對(duì)你來(lái)說(shuō)相對(duì)是可信賴的、安全的。

二、在你感到尷尬、不舒服的關(guān)系環(huán)境中，不用勉強(qiáng)自己去交往。過(guò)度地消耗會(huì)帶來(lái)更多的對(duì)自己的質(zhì)疑，需要更多的心理能量去平衡。

三、通過(guò)心理咨詢，在與咨詢師建立的穩(wěn)定、持續(xù)的，不帶評(píng)判的關(guān)系中慢慢地去感受自己，理解自己，體驗(yàn)情緒。在這種安全穩(wěn)定的環(huán)境中可以去言說(shuō)，在與咨詢師的關(guān)系中體驗(yàn)到的早先關(guān)系的一些重復(fù)，當(dāng)下生活中人際關(guān)系的再現(xiàn)，都可以在咨詢里去討論、探索。

四、關(guān)系的建立是一個(gè)緩慢的過(guò)程，緩慢地和環(huán)境中的人和物建立關(guān)系。一切我們兒時(shí)的人和物都構(gòu)成了我們的回憶，也構(gòu)建了我們。因此，對(duì)于那些急速遠(yuǎn)離我們而去的人和物形成了人們彌漫的焦慮的來(lái)源，一個(gè)慢下來(lái)的社會(huì)對(duì)我們的存在是有意義的。

姚為芳咨詢師：

在互聯(lián)網(wǎng)如此發(fā)達(dá)的當(dāng)今，溝通的方式變得越來(lái)越便捷，不管距離多遠(yuǎn)的親朋好友都能隨即聯(lián)絡(luò)上。但是你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，溝通的方式變得越來(lái)越容易，而去溝通變得越來(lái)越難。

最起碼在我的周圍（弱弱地承認(rèn)，其實(shí)也包括我）時(shí)常有聽(tīng)到人們標(biāo)簽自己是社恐、肥宅：

出門(mén)社交感到非常耗電；在公司活動(dòng)，同事聚餐，或同學(xué)結(jié)伴的過(guò)程中，內(nèi)心感到非常的局促，手腳不知道怎么放舒適；剛說(shuō)出口一句話后，內(nèi)心止不住地?fù)?dān)心，剛剛有沒(méi)有說(shuō)錯(cuò)話，肯定是說(shuō)錯(cuò)了，感到好氣餒，好羞愧；看到旁邊其他的人相互之間那么自如地談笑風(fēng)聲，又覺(jué)得好羨慕好嫉妒，也好失落……

這一系列的大戲雖然在心中波濤洶涌，但表面是必須強(qiáng)壯鎮(zhèn)定的，只有回到家，在自己一個(gè)人的空間，躺在床上或者沙發(fā)上那一刻，才是一種解脫，恨不得想要把自己關(guān)在家里三天三夜不出門(mén)，仿佛這樣才能充完電，續(xù)上航。

剛剛我所描述的社交恐懼的樣子，或許你有類似的情況，也或許你有屬于你自己獨(dú)特的表現(xiàn)形式，但是共通的一點(diǎn)就是，在他人面前表達(dá)自己時(shí)，或展現(xiàn)自己時(shí)，或想要跟他人連接時(shí)，內(nèi)心有著巨大的恐懼、不安、不確定，不能確信自己是好的，不能放松等。

那么，這到底是怎么了？是不是很嚴(yán)重？可不可以調(diào)節(jié)？

不要擔(dān)心，你所體驗(yàn)到的情緒，是人類最核心的最原始的情感。

當(dāng)一個(gè)嬰兒剛開(kāi)始來(lái)到這個(gè)世界上時(shí)，從一個(gè)安全、溫暖而穩(wěn)定的子宮，來(lái)到一個(gè)巨大的、陌生的、冰冷的、沒(méi)有邊界的外在環(huán)境，首先體驗(yàn)到的就是恐懼。這種恐懼的感覺(jué)需要養(yǎng)育者不斷地、持續(xù)地被關(guān)照和安撫。

一個(gè)孩子被養(yǎng)育，不僅僅是物質(zhì)層面的養(yǎng)育，同等重要的是心理層面的養(yǎng)育，這關(guān)乎著孩子生理層面的存活和心理層面的存活。我們都知道的生理結(jié)構(gòu)隨著營(yíng)養(yǎng)的供給會(huì)長(zhǎng)大，心理的結(jié)構(gòu)同樣需要來(lái)自養(yǎng)育者、外在環(huán)境的“營(yíng)養(yǎng)供給”。

如果這種供給不足，那么心理上的發(fā)育將會(huì)卡在那個(gè)位置，等待機(jī)會(huì)成長(zhǎng)。

我們說(shuō)回到恐懼，這是一種關(guān)于在心理層面上我是否存活的深刻感受。

在理想情境下，最開(kāi)始的原型，一個(gè)孩子在心理上的存活，或者說(shuō)這種恐懼是如何被父母所安撫住的呢？剛出生的嬰兒在心理上要能存活，需要來(lái)自養(yǎng)育者，首先通常是媽媽能夠共鳴、同頻、神入的與嬰兒融合，能夠非常快速的正確的回應(yīng)孩子的需要和哭聲，全情的陪伴，仿佛是一體。

這一般發(fā)生在孩子剛出生的六個(gè)月內(nèi)，精神分析有一個(gè)專門(mén)的術(shù)語(yǔ)，叫“原初母性灌注”。

隨著孩子漸漸長(zhǎng)大，孩子仍舊持續(xù)不斷地需要來(lái)自父母的關(guān)注和回應(yīng)，這樣孩子才能從父母對(duì)自己的回應(yīng)中，來(lái)一點(diǎn)一點(diǎn)的確認(rèn)自己的存在，自己是一個(gè)怎樣的孩子，是不是被父母喜愛(ài)和呵護(hù)等，這會(huì)關(guān)乎到這個(gè)孩子長(zhǎng)大后，心里是否確信自己是值得被別人喜愛(ài)和呵護(hù)的。

還記得嗎，在剛剛上面講到社恐的內(nèi)在感受時(shí)，有提到社恐的恐，有一個(gè)恐的原因就是在人際中內(nèi)在對(duì)自己有種不確信的感覺(jué)。

孩子的恐懼和不安，如何被安撫，這是一個(gè)怎樣的過(guò)程，從微觀上來(lái)講，比如，當(dāng)孩子在哭鬧時(shí)，一個(gè)情緒穩(wěn)定并且充滿關(guān)切的母親會(huì)過(guò)來(lái)查看，通過(guò)細(xì)致地觀察孩子，或者通過(guò)語(yǔ)言溝通，試圖盡力去理解孩子發(fā)生了什么。

小一點(diǎn)的孩子，母親會(huì)把孩子抱起來(lái)，抱著TA走來(lái)走去，并跟他說(shuō)話，通過(guò)通過(guò)撫觸、輕拍孩子，通過(guò)輕柔的聲音來(lái)安撫孩子，把了解到孩子哭的原因再重復(fù)告訴給孩子聽(tīng)，表示媽媽知道你發(fā)生了什么，媽媽看到了，沒(méi)有關(guān)系，媽媽在，媽媽抱抱就好了。

孩子的哭聲就會(huì)漸漸停止，并且安靜下來(lái)，有時(shí)候孩子還會(huì)很快的笑起來(lái)，并立即重新開(kāi)始TA之前的游戲或者跟媽媽游戲。

這樣的片斷，需要不斷地不斷地在孩子的養(yǎng)育過(guò)程中重復(fù)，孩子才會(huì)將母親的這種安撫內(nèi)化進(jìn)自己的心理結(jié)構(gòu)當(dāng)中。（在這里需要強(qiáng)調(diào)的是，一個(gè)功能良好的母親，需要強(qiáng)大的來(lái)自爸爸的和家庭的支持。）

上面是發(fā)展比較好的養(yǎng)育環(huán)境，通常還有一些發(fā)展受阻的養(yǎng)育環(huán)境。

比如有兩種情況，一種是父母對(duì)孩子發(fā)出的想要父母關(guān)注和安撫的需求時(shí)，父母是無(wú)回應(yīng)的；還有一種是父母曲解或者覆蓋了孩子的需求。

無(wú)回應(yīng)的父母，出于他們自己的原因，很難關(guān)注和陪伴到孩子。

這也是最荒唐的，我聽(tīng)說(shuō)有些新手媽媽相信所謂的美國(guó)先進(jìn)的哭聲免疫法，就是訓(xùn)練小嬰兒或幼兒的獨(dú)立性，在孩子哭的時(shí)候堅(jiān)決不去抱。

殊不知，這對(duì)孩子來(lái)講會(huì)形成終其一生都很難抹去的創(chuàng)傷。

父母對(duì)于孩子的漠視，是對(duì)孩子心理層面的抹殺，孩子的內(nèi)在體驗(yàn)是，我是不被父母愛(ài)的，我的存在對(duì)父母來(lái)講是無(wú)所謂的，那么我活著有什么意義？

但是我又不能真的死去，畢竟死也是一件非常不容易的事，但活著又很痛苦，很孤獨(dú)，沒(méi)有人能夠真正理解我，或者其實(shí)我也不值得被別人理解和善待。

這反映在社恐中的恐，這種恐里面有非常厚重的傷痛。

曲解或者覆蓋孩子的需求的情況，也是屢見(jiàn)不鮮的，最為大家所熟知的就是父母教養(yǎng)的立場(chǎng)是：“我是為了你好，所以你需要聽(tīng)我的話?！?孩子逐漸會(huì)形成一種溫尼克特（精神分析師、兒科醫(yī)生）所講的虛假自體——習(xí)慣了順從權(quán)威，習(xí)慣了將他人的需求放在自己的尋求之上，也習(xí)慣了做父母、老師或者同伴們所期待自己做的事。

或許有時(shí)候從他人的贊賞里和感覺(jué)自己是被別人所需要的，體會(huì)到一些自己的價(jià)值，感到高興，但更多的時(shí)候內(nèi)在會(huì)有一種空洞、虛無(wú)和矛盾，感覺(jué)不到真正的自己的存在，感到一種異己的感覺(jué)。不知道自己真正想要的是什么，在人際關(guān)系和交往中，感到疲倦和耗竭。

說(shuō)了這么多社恐里面的恐都有什么，是怎么發(fā)生的，那么如何療愈呢？

最為快速和高效的方法就是尋求心理咨詢的幫助。

因?yàn)樯缃豢謶质且环N原發(fā)于關(guān)系的創(chuàng)傷，所以需要在關(guān)系中療愈，需要在一個(gè)安全、穩(wěn)定的專注于理解你的溫暖關(guān)系中去暢談在你的身上都發(fā)生了什么，去講述你的痛苦，讓你的痛苦、恐懼、羞愧有被一個(gè)人安撫的機(jī)會(huì)，被見(jiàn)證的機(jī)會(huì)，讓那份獨(dú)自暗暗承受的孤獨(dú)有被陪伴和安放的機(jī)會(huì)。

在我的咨詢工作中，就像我的一些來(lái)訪者反饋給我的：在咨詢中將那些難以開(kāi)口的情感和過(guò)往能夠講出來(lái)，就已經(jīng)感覺(jué)很好了。通過(guò)咨詢師感到自己被理解，心里會(huì)感到輕松很多，好像有些能夠放下了，當(dāng)心里輕快時(shí)，跟他人相處時(shí)也沒(méi)那么緊張和不安了。

如果你還沒(méi)有準(zhǔn)備好做咨詢，還在猶豫，也沒(méi)有關(guān)系。心理咨詢是一種關(guān)照自己的方式，當(dāng)你感覺(jué)不好時(shí)，你的內(nèi)在也即提醒著你，這是你需要關(guān)照自己的時(shí)候。

多給自己一些溫和、慈悲和肯定，多去做自己覺(jué)得能夠感到享受的事情。

試著跟你的傷痛和恐懼相處和對(duì)話，做一些呼吸的冥想，想像有一個(gè)大大的、厚厚的軟墊，將你的悲與痛，安安穩(wěn)穩(wěn)地落下，感受和聆聽(tīng)自己的呼吸起伏，體會(huì)一呼一吸中帶給自己的寧?kù)o和安撫。

— E N D —

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