“當(dāng)春乃發(fā)生”從來不只是春夜里的那一場細(xì)雨，還有那些很容易被忽略的植物生機(jī)，以及你自己的身體——如果你曾經(jīng)在初春的日子里，認(rèn)真地完成一整套與拉伸有關(guān)的運動，那一定能體會到所謂的“通體舒暢”到底指的是什么。相比較那些動輒大汗淋漓的暢快運動，溫和而能夠讓身體盡情拉伸的運動會或許會更適合剛剛從冬季走過來的缺少運動的你。

把春日、拉伸、溫和運動等詞匯組合起來，你很容易就會聯(lián)想到瑜伽這項運動，畢竟在許許多多的瑜伽宣傳照里，很多都是強(qiáng)調(diào)了它在拉伸方面的功能。

作為一種有著悠久歷史的運動，瑜伽練得好的人往往有著非常出色的肌肉控制力，身體柔軟而靈活，再加上許多動作看上去難度不高、著裝又好看，因此吸引了很多人的關(guān)注。但需要注意的是，瑜伽練習(xí)需要循序漸進(jìn)，一口氣是絕對吃不成胖子的。有著13年瑜伽教學(xué)經(jīng)驗的Uniee有你瑜伽&普拉提導(dǎo)師Bella建議，對于未曾接觸過這項運動的人來說，在開始學(xué)習(xí)之前，你最好還是應(yīng)該花些時間去了解自己的身體狀況，以及一些適合自己的瑜伽課程?！拌べみ\動本身偏向于練習(xí)身體順位和肌肉伸展，對于提高身體的靈活性、喚醒身體整體機(jī)能都有不錯的效果，”Bella表示，“但瑜伽練習(xí)也有難易，如果你是瑜伽小白的話，那么最好從陰瑜伽、療愈瑜伽、伸展瑜伽、傳統(tǒng)哈他瑜伽（Hatha）這些課程開始。一般來說，這些課程節(jié)奏比較平緩，即使女生在生理期，如果身體沒有不適感，也可以在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行適度練習(xí)。”

瑜伽體式，狂野式。有助于使手腕、手臂和肩膀更加強(qiáng)壯有力，建立上背部肌肉力量；打開腿部前側(cè)及拉伸身體側(cè)面，同時幫助打開胸腔，但不適合初學(xué)者練習(xí)，切勿隨意模仿。

所謂陰瑜伽，更指的是在身體完全放松的狀態(tài)下，利用自身重量和地心引力、通過在體式里長時間的停留拉升來刺激肌肉深層的一些結(jié)締組織，從而達(dá)到放松效果。而療愈瑜伽的節(jié)奏則會更加平緩，“這一課程會針對性地對一些容易出現(xiàn)身體不適的地方進(jìn)行練習(xí)?！?/p>

拉伸瑜伽的主題其實就是“拉伸”，“拉伸瑜伽練習(xí)的主題就是‘拉伸肌肉纖維’，每一個動作都會要求肌肉參與，但動作停留的時間不會太久，所以那些擔(dān)心肌肉會過分酸痛的人可以放心。”Bella特別強(qiáng)調(diào)的是，拉伸瑜伽可以很好地放松高強(qiáng)度運動之后的身體，“長期堅持練習(xí)，可以讓肌肉線條變得更加流暢美觀?！?/p>

至于哈他瑜伽，則算是從入門到中級的過渡，雖然不管是節(jié)奏還是體式都不會讓人覺得有太大的挑戰(zhàn)，但對于那些沒有任何運動基礎(chǔ)的人來說也并不是很容易就能完成的挑戰(zhàn)，“最好的規(guī)律練習(xí)了一段時間的瑜伽之后，再進(jìn)行挑戰(zhàn)?！?/p>

Bella同時強(qiáng)調(diào)，瑜伽練習(xí)不當(dāng)也可能對身體造成損傷，尤其是對于日常缺少運動的人來說更是如此，“建議大家在開始練習(xí)時跟隨專業(yè)老師一起學(xué)習(xí)，同時提前告知老師自己的身體狀況，以減少產(chǎn)生運動損傷的可能?！?/p>

普拉提 讓你的深層肌肉動起來

普拉提之所以會突然之間紅起來，可能得歸功于一些明星的宣傳，比如孫儷就是十分有代表性的普拉提練習(xí)者，在她的微博里，也曾放出過自己跟著老師練習(xí)普拉提的照片。

相比較瑜伽而言，普拉提在以強(qiáng)身健體為目的之外，從一開始就更強(qiáng)調(diào)對于身體的療愈康復(fù)，在很多時候，普拉提也是作為一種幫助病患進(jìn)行身體機(jī)能恢復(fù)的運動康復(fù)和物理治療的方式。

Bella在指導(dǎo)練習(xí)者進(jìn)行普拉提訓(xùn)練。在這個動作中，核心肌肉群需要保持收緊狀態(tài)。

脊柱的靈活性、深層小肌群的穩(wěn)定性及相應(yīng)的肌耐力是普拉提練習(xí)的主要方向，借助一系列運動器具的使用，堅持規(guī)律練習(xí)普拉提的人可以實現(xiàn)提升體態(tài)、提高身體靈活性、協(xié)調(diào)性和平衡能力的效果，“對于初學(xué)者來說，一開始的普拉提課程可能會和普拉提塑身機(jī)產(chǎn)生比較多的聯(lián)系，有一些動作也最好在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，尤其是部分需要依靠核心力量的動作，更是如此?！盉ella建議。

值得一提的是，普拉提在進(jìn)行拉伸練習(xí)方面也有自己的優(yōu)勢，借助普拉提塑身機(jī)、彈力帶等進(jìn)行的拉伸練習(xí)可以幫助你更好地進(jìn)行肌肉控制，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行的拉伸動作訓(xùn)練可以減少很多代償，“即使有代償行為的出現(xiàn)，由于其動作變形，也很容易被老師發(fā)現(xiàn)，可以得到及時糾正，在安全系數(shù)上也有提升。”

Barre 優(yōu)雅的塑形

“Barre”是現(xiàn)在非常時髦的一種運動方式，它的發(fā)音與“Bar”相同，翻譯成中文便是“把桿塑形”——這也意味著，在進(jìn)行這項運動時，你至少需要借助把桿這種道具來進(jìn)行。

作為一種將芭蕾和普拉提相結(jié)合的運動方式，Barre的訓(xùn)練空間就與眾不同，在條件允許的情況下，你的身邊將會有許多面鏡子，整個訓(xùn)練的過程就和舞蹈演員在練功房里訓(xùn)練相差無幾。這種設(shè)計的好處在于，無論你在做何種動作，都可以第一時間從鏡子里看到自己的姿態(tài)，既有助于修正動作，也有助于你在心理上要求自己“變得更挺拔一些”。

Barre的課程會融合有氧練習(xí)、芭蕾基礎(chǔ)動作和普拉提動作，練習(xí)者應(yīng)根據(jù)自己情況，進(jìn)行有針對性的課程選擇。

“Barre的訓(xùn)練過程結(jié)合了有氧練習(xí)和芭蕾基礎(chǔ)動作，節(jié)奏要比瑜伽、普拉提都更歡快一些，適合那些喜歡‘動起來’的人，再加上它本身會用到許多不同的道具，因此也有一定的趣味性，”Bella介紹道。值得一提的是，由于Barre在訓(xùn)練的過程中會借助彈力帶、小啞鈴、瑜伽球等道具，因此也會對核心肌群和小肌群進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，“它的塑形瘦身的效果會相對明顯一些?！?/p>

需要提醒的是，Barre的練習(xí)是一個循序漸進(jìn)的過程，尤其是對于沒有運動習(xí)慣的人來說，選課時一定要注意，“最明顯的挑戰(zhàn)一定是體能，其實一節(jié)Barre的課上下來，出的汗也不會少，所以對剛剛開始上課的人而言，一定要從入門課開始，一方面你跟上課程會比較容易，另一方面也不太會因為老師教的動作太難而喪失信心，打擊運動熱情?！盉ella特別指出，由于Barre的練習(xí)具有一定的強(qiáng)度和挑戰(zhàn)性，“踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)或者有其他運動損傷的人一定要注意在選擇課程前和老師溝通，以便確定自身是否適合參與課程?！?/p>