原創(chuàng) 點(diǎn)擊關(guān)注? 祝您健康雜志

筆作刀光影，紙化沙場(chǎng)聲，

越到關(guān)鍵時(shí)刻，越要穩(wěn)住陣腳，

抓住“主要矛盾”。

你能發(fā)揮得比旁人更好！

你現(xiàn)在要抓住的“加分稻草”就是：

睡好覺(jué)，睡對(duì)覺(jué)！

睡飽了

記憶力才在線

在睡眠和學(xué)習(xí)的抉擇上，我們往往走錯(cuò)了方向。

根據(jù)上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院2010年的一項(xiàng)研究，中國(guó)有超過(guò)70%的中小學(xué)生存在睡眠不足的情況，高中生平均每天的睡眠時(shí)間是7小時(shí)9分鐘。

北京大學(xué)睡眠研究中心主任、北京大學(xué)人民醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師韓芳曾在央視新聞中談到，睡眠有一個(gè)很大的功能，就是：固化我們的記憶。

我們學(xué)習(xí)到的東西，并不是一下就能在大腦里形成永久或長(zhǎng)存的記憶，而是需要經(jīng)過(guò)睡眠的“加工”，才能被我們記住。

也就是說(shuō)，與其考前熬夜多看個(gè)十幾頁(yè)，不如早點(diǎn)睡覺(jué)，確?？紙?chǎng)發(fā)揮最佳狀態(tài)。

考生最后的“修行”

如何睡“對(duì)”覺(jué)

下面這份考前睡眠指南，建議轉(zhuǎn)發(fā)收藏！

1

建議考生在晚上11點(diǎn)前入睡；

2

如果不能保證早睡，可通過(guò)午睡適當(dāng)“補(bǔ)償”。午休時(shí)睡眠的效率很高，一上午學(xué)到或復(fù)習(xí)到的內(nèi)容，經(jīng)過(guò)短暫的午休，可以形成更加穩(wěn)固的記憶。不過(guò)午休的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)；

3

睡前少喝咖啡和茶，避免干擾睡眠節(jié)律；

4

不要把沒(méi)做完的事情、不懂的問(wèn)題帶到床上去思考，建議考生睡前可將這類事情記錄下來(lái)，次日起床時(shí)便能一目了然；

5

避免情緒激動(dòng)，過(guò)于焦慮、興奮都不利于考生的睡眠；

6

保持臥室安靜、舒適、黑暗；

7

停止宵夜，“加油”也要有個(gè)限度。

吃對(duì)晚餐，也能助眠

研究發(fā)現(xiàn)，吃對(duì)晚餐，不僅有利健康，還能助你入眠！考前這幾天，不妨選擇一些既有營(yíng)養(yǎng)，又能助眠的食物。

含碳水化合物豐富的食物：

《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學(xué)物質(zhì)：色氨酸和血清素，讓人更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯(cuò)的選擇。

含色氨酸豐富的食物：

包括五谷雜糧（小米、大豆）、香蕉、海藻等。

其中，小米是最佳的“催眠劑”，因?yàn)樵谒泄任镏校∶缀彼嶙顬樨S富。小米中還含有大量淀粉，容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

含B族維生素豐富的食物:

比如動(dòng)物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B??的食物，可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B?的食物，能在大腦中幫助血清素的合成，有助于安眠。

部分內(nèi)容參考自：CCTV生活提示

本期專家

吳玉琴

江蘇省人民醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng)失眠、抑郁癥、心理咨詢、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、軀體形式障礙、精神分裂癥、等疾病的診斷及治療，對(duì)考前緊張、社交恐怖、戀愛(ài)婚姻及家庭問(wèn)題的心理疏導(dǎo)與治療經(jīng)驗(yàn)豐富。

- 江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社《祝您健康》編輯部出品 -

總策劃：王崠、董玲

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