問：我從夏天開始堅持跑步減肥，那時候一跑步就出很多汗，而且效果不錯。但是冬天到了天氣太冷，而且發(fā)現(xiàn)冬天里晚上跑步效果一般。請問冬天跑步什么時候減肥效果最好呢？有什么講究嗎？

答：的確，在冬季選擇不同的時間跑步，減肥的效果會不一樣。在這里，我們綜合了《Runner' World》、《Competitor》等網(wǎng)站的貼士建議，也為各位跑友分析冬季跑步燃脂的好時段。

早起跑步

減肥指數(shù)：★★★★★

在夏天不少人會選擇晨跑，但到了冬季，早晨的溫度過低會讓不少跑友沒法堅持。不過早起跑步是個很正確的做法，因為早飯前正是慢跑的最佳時機。

通常，慢跑的前20分鐘會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。

但是，當(dāng)我們在冬季早晨醒來后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量，且比其他季節(jié)消耗更多，所以早起跑步能讓體內(nèi)的脂肪馬上作為第一能源燃燒起來。

也就是說，在冬季里晨跑能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內(nèi)減掉更多的脂肪。

不過寒冷的天氣確實會打消不少跑友的熱情，因此我們建議跑友不必每個早晨都頂著刺骨的寒風(fēng)奔跑，每周晨跑3次就能給你帶來意想不到的效果。

但是，選擇晨跑一定要做好防寒保暖工作，如果感冒得不償失。

飯前跑步

減肥指數(shù)：★★★★

除了晨跑，其實在飯前慢跑也有不錯的減肥功效。

冬季是人體的高代謝率時期，熱量的支出明顯大過于夏天。但是氣溫的變化會刺激人的食欲，更是讓許多不能把持誘惑的人攝入更多食物。

而在上一餐的食物已經(jīng)消化得差不多后，空腹時脂肪會作為能源而被利用。此時跑步的話，燃脂減肥也會變得更加直接和輕松。

同時，運動后待身心安靜下來，代謝也恢復(fù)穩(wěn)定后，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的。

飯后跑步

減肥指數(shù)：★★★

在冬季，并不是十分推薦飯后跑步，尤其是晚餐后馬上夜跑。

拋開冬季夜晚的溫度和空氣污染不談，因為此前你剛吃過晚飯，胃部正對攝入的食物進行消化，此時如果去跑步的話，冷風(fēng)一灌，容易引起腸胃不適。

就減肥而言，冬季對能量消耗更大，但儲能速度卻快于其他季節(jié)，晚餐攝入的食物會優(yōu)先作為能源來消耗，然后才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒。

所以，跑步盡量避免在飯后進行，至少也要等3個小時，食物充分消化后再進行。

答：在冬季，跑步后若不及時替換衣服，身體可能會受不了溫度的變化導(dǎo)致感冒。

因此在跑步后要注意消除疲勞，漱口清洗喉嚨，以及迅速更換濕衣服。

在跑步后最好迅速換上一件干衣，或者披上一件比較保暖的衣服，同時需要用干毛巾及時擦汗。最好是在跑步時戴上帽子。

而對于許多跑友而言，冬天跑完步都會有鼻子過敏和流鼻涕的癥狀，這很多時候是空氣質(zhì)量不好造成的。

在冬天，由于跑步中的身體消耗比較大，人體免疫力可能在運動后出現(xiàn)一個短暫低谷，此時病菌“襲擊”的成功率將增加，這對很久不鍛煉、突然進行大運動量跑步練習(xí)的人而言比較常見。

針對洗澡的問題，如果在運動后立刻洗澡，堆積在肌肉的血液會進一步增加，內(nèi)臟器官的血液被過度提取，一些重要器官，如大腦和心臟，都可能會變得供血不足，使人感到頭昏眼花，全身無力，重者甚至虛脫休克。

這對于老年人或者身體肥胖者來說，表現(xiàn)得尤為突出。因此建議這類人群盡量運動后不要立即洗澡。

（本期專家：國家級健身教練 陳曦）

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