文|陳根

“年輕時(shí)熬最晚的夜，中年時(shí)敷最貴的面膜，老了去最好的醫(yī)院”。這是現(xiàn)在很多年輕人秉持的觀念，是打趣，也是無(wú)奈。隨著生活節(jié)奏的加快以及各方面壓力的增加，還有電子產(chǎn)品對(duì)個(gè)人的影響，許多年輕人都無(wú)法按時(shí)休息，熬夜可以說(shuō)是家常便飯。

熬夜會(huì)對(duì)大腦造成不可逆的損傷，很多人在熬夜以后會(huì)出現(xiàn)精神疲憊、注意力不集中、頭昏腦脹、反應(yīng)遲鈍等大腦功能活動(dòng)下降的現(xiàn)象。這是因?yàn)榘疽购?，大腦會(huì)由于過(guò)度疲勞出現(xiàn)認(rèn)知障礙，并且容易引起大腦神經(jīng)功能調(diào)節(jié)的紊亂。

短時(shí)間的睡眠可能有助于減輕由睡眠不足引起的認(rèn)知處理障礙，但關(guān)于短暫小睡的影響的研究非常有限。近日，美國(guó)密歇根州立大學(xué)的研究人員測(cè)試了在睡眠剝奪期間，短暫小睡(30或60分鐘)對(duì)兩種認(rèn)知過(guò)程的影響，發(fā)現(xiàn)對(duì)于熬夜的人來(lái)說(shuō)，僅憑短短幾十分鐘的小憩，腦子并不能恢復(fù)清醒。

這項(xiàng)研究中，參與實(shí)驗(yàn)的近280名年輕人被隨機(jī)分成三組，一組當(dāng)晚回家睡覺(jué)，一組留在實(shí)驗(yàn)室里熬通宵，還有一組熬通宵后允許小睡30分鐘或60分鐘。睡覺(jué)/熬夜的前后，這些年輕人需要完成幾項(xiàng)專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)的智力測(cè)試，主要考察關(guān)于警覺(jué)性、注意力、多任務(wù)切換過(guò)程的連貫性和記憶能力。

結(jié)果表明，那些熬了一宿的年輕人第二天顯得“腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)”了，第二次測(cè)試很明顯地表現(xiàn)下滑。然而，相比“通宵”組，“小憩”組在測(cè)量的認(rèn)知指標(biāo)上沒(méi)有顯著的提高效果，也就是說(shuō)，小憩并沒(méi)有緩解睡眠剝奪對(duì)認(rèn)知能力的破壞。

如果說(shuō)小憩并沒(méi)有起到顯著的作用，那么是不是可以“自暴自棄”，抓緊一切時(shí)間工作或者玩手機(jī)呢？答案是否定的。雖然小憩不能明顯地緩解睡眠剝奪造成的不良影響，但在此期間獲得的慢波睡眠，與減輕睡眠不足造成的傷害有關(guān)。

慢波睡眠是睡眠中睡得最深、身體最放松的階段，人在這個(gè)階段心率和呼吸相對(duì)緩慢，腦電波顯示出振幅高、頻率低的特點(diǎn)。慢波睡眠被認(rèn)為在緩解睡眠壓力和促進(jìn)記憶鞏固方面有很大影響。

也就是說(shuō)，就算小憩并不能使熬夜的大腦認(rèn)知清晰，但至少能緩解疲勞，所以，能休息一下的時(shí)候還是盡量休息一下。