問：最近剛開始跑步，去買鞋的時(shí)候發(fā)現(xiàn)都好貴啊，所以就想問問有什么保養(yǎng)跑鞋的方法和禁忌，能讓鞋子耐久一點(diǎn)？

答：如今一雙好的鞋動(dòng)輒就要上千元，為了我們的荷包考慮，總是希望它能長久工作。這里面就有不少“養(yǎng)生之道”。

國際品牌的跑鞋公認(rèn)使用壽命是在500-1000公里之間，但是一般來說，在跑步鞋使用了80公里之后，鞋底的減震緩震效果只有最初的75%；

而160-240公里（磨損與地面狀況有關(guān)）之后，效果只有原來的67%；在使用400-800公里時(shí)，減震效果只有不到最初的60%。

下面我們來看看如何養(yǎng)護(hù)跑鞋，同時(shí)保護(hù)你的雙腳。

洗鞋用海綿，烘干記得包報(bào)紙

如果你有在雨天跑步，記得要充分烘干你的跑鞋。將它靠近熱源（但不能太近，絕對(duì)不能放進(jìn)干衣機(jī)中），用報(bào)紙把濕鞋包好，把鞋頭或者是鞋底朝下放在通風(fēng)干燥的地方自然晾干。報(bào)紙也有很好的吸濕效用。

而在一些柔軟地面跑步，比如草地或小徑時(shí)，盡量少用到鞋的外底，減少磨損。

日常要用潮濕的海綿或者是溫和皂液清洗鞋子，如果跑鞋是尼龍質(zhì)地或者帶有網(wǎng)眼，可使用鞋刷刷干凈鞋表面。

清洗鞋墊時(shí)，可以用海綿或者是軟毛刷來清潔，注意不要用洗衣機(jī)或者是烘干機(jī)去清潔可移出的鞋墊，否則很可能會(huì)破壞鞋底材質(zhì)的功能。

冬天跑鞋也要保暖

跑鞋光鮮亮麗的外表，需要定期進(jìn)行精心的養(yǎng)護(hù)，不同環(huán)境、季節(jié)，還要不同對(duì)待。

跑鞋的定期保養(yǎng)有兩點(diǎn)：首先，在時(shí)間上一般為3—7天為佳，這個(gè)時(shí)候就需要進(jìn)行全面清洗，讓鞋子更加亮麗。

其次，清洗方法有差別。輕度污染的運(yùn)動(dòng)鞋按照常規(guī)清洗辦法處理，嚴(yán)重污染則需溫水浸泡然后認(rèn)真清洗。

冬天不要在沒有暖氣的地方存放你的鞋子，比如車庫或汽車?yán)?，這樣的環(huán)境會(huì)讓鞋的中底老化過快。

不要穿著跑鞋去進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，比如籃球、足球、網(wǎng)球（散步?jīng)]問題）。

學(xué)會(huì)記錄自己的跑量

但是，再好的跑鞋也是有壽命滴，所以在精心養(yǎng)護(hù)同時(shí)，也需要學(xué)會(huì)判斷跑鞋的狀態(tài)。

如果你能記錄下每周的跑量，就能大體估算跑鞋的壽命。

這里提供一個(gè)快速的記錄方法。如果一年跑48周，每周跑20公里，那么一年的總跑步量是960公里，那么可以從它的初跑日開始計(jì)算，10到12個(gè)月就是更換跑步鞋的時(shí)候了。

一般來說，跑步鞋的鞋底是最持久耐用的部分，所以它并不是最顯示鞋子壽命的指標(biāo)。鞋底的中部是鞋子各個(gè)部分中真正負(fù)重的部分，當(dāng)這部分的工作到達(dá)“疲憊”狀態(tài)，我們可以斷定鞋子已過了最好的狀態(tài)。

通常情況下，如果跑步鞋開始僵硬、扁平和缺少柔韌性，那就是該換掉它的前兆了。

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