減肥也能成為大學(xué)必修課，還計入學(xué)分？沒錯，千真萬確。從上學(xué)期開始，南京農(nóng)業(yè)大學(xué)體育部開設(shè)體育專項(xiàng)必修課“運(yùn)動減脂課”，這門課只對體重超重的同學(xué)開放，所以選課前要先稱體重。至于這門課能拿到多少分，除了耐力項(xiàng)目、力量練習(xí)、考勤等，“大頭”是看同學(xué)們能減掉多少肉！

想上課？先稱體重再量身高

“這學(xué)期有50多人報名，經(jīng)過篩選，38人選課成功！還有兩個同學(xué)是來旁聽的?！蹦暇┺r(nóng)業(yè)大學(xué)體育部運(yùn)動人體科學(xué)專業(yè)周全富老師告訴現(xiàn)代快報記者，要來他的“運(yùn)動減脂課”，必須先稱體重、量身高，篩選BMI即體重（kg）÷身高2（m）≥30的學(xué)生，才有上減脂課的資格。

“運(yùn)動減脂課”是南農(nóng)多項(xiàng)體育專項(xiàng)課程之一。一般來說，體育專項(xiàng)課每學(xué)期有18次課，每周一次，“但對肥胖的同學(xué)來說，一周一次的活動量達(dá)不到減肥效果，所以現(xiàn)在一般每周上3次，持續(xù)六周，每次90分鐘?！敝苋徽f，90分鐘的課，前15分鐘是準(zhǔn)備活動，做俯臥撐、平板支撐來熱身。隨后要堅持慢跑、快走等有氧運(yùn)動滿60分鐘。最后的15分鐘，再做拉伸、慢走等舒緩的運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)然，學(xué)生們可以根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)調(diào)節(jié)。

上課不枯燥，每周一次“外景課”

跑一個多小時，不會覺得枯燥嗎？學(xué)生們能堅持嗎？周全富想著法子設(shè)計多種多樣的有氧運(yùn)動增加趣味性?！懊恐苋灰獩]有特殊安排，我都會帶學(xué)生們?nèi)プ辖鹕酵讲皆揭埃粗芈返娘L(fēng)景，10公里不知不覺就走下來了。”每次出行，周全富都會詳細(xì)了解天氣情況，并設(shè)計好有氧運(yùn)動時間、路線等。

“讓我們最興奮的就是每周一次的‘外景課’了?！笔灼趯W(xué)員范賢斐告訴記者，這項(xiàng)戶外運(yùn)動體驗(yàn)，是最受同學(xué)們歡迎的減脂環(huán)節(jié)。參加綠道慢跑、公園漫步、登中山陵等活動，大家呼吸著新鮮空氣，領(lǐng)略風(fēng)景，在一片歡聲笑語中，減脂過程也極富“詩情畫意”。

去年11月29日，周全富帶領(lǐng)運(yùn)動減脂班的同學(xué)們，參加了南京第一屆國際馬拉松的5公里迷你健身跑。所有同學(xué)都堅持了下來，沒有人因?yàn)轶w力不支中途棄賽。大家在賽段關(guān)門時間之前全部抵達(dá)終點(diǎn)。

上課同時還要記錄，每天吃了啥

想減肥塑身，僅靠運(yùn)動遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。周全富還給同學(xué)們設(shè)計了健康的日常飲食指南。他在開課前做了精致的《運(yùn)動減脂課程日志》?，F(xiàn)代快報記者看到，日志中有各類食物卡路里參考數(shù)據(jù)，并有每日“進(jìn)食記錄”。

“老師要求我們每天都在日志上認(rèn)真填寫吃了什么，并換算成卡路里?！睖p脂班同學(xué)吳劍文說。

“運(yùn)動少，吃得多，脂肪會堆積。除了課上的有氧運(yùn)動，一定要管住嘴?！敝苋徽f，雖然同學(xué)們在大汗淋漓之后，也會想大吃一頓，但換算一下美食的卡路里，“犒勞”自己的想法立馬打消了。

每學(xué)期課程臨近結(jié)束時，周老師還會設(shè)計近20個“運(yùn)動減脂理論小論文命題”，讓同學(xué)們通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)自主完成。命題涉及生理、心理、醫(yī)學(xué)、飲食等各個方面，如：“人體內(nèi)脂肪的形成與分解過程的分析”“肥胖大學(xué)生飲食控制的方法與實(shí)踐研究”“肥胖大學(xué)生日常行為的調(diào)查與分析”“關(guān)于肥胖大學(xué)生運(yùn)動損傷的調(diào)查研究”等。

效果怎么樣？試驗(yàn)一學(xué)期，有學(xué)員減了13斤

周全富的研究方向是運(yùn)動人體科學(xué)，早在幾年前，他就萌生了開設(shè)“運(yùn)動減脂課”的想法。4年前，周全富申請了課題，對南京農(nóng)業(yè)大學(xué)一、二年級大學(xué)生肥胖問題進(jìn)行調(diào)研和分析，發(fā)現(xiàn)超重和肥胖學(xué)生人數(shù)達(dá)1061人，其中重度肥胖人數(shù)達(dá)到200多人，占12.95%。

他發(fā)現(xiàn)，“小胖子”中，體育課不達(dá)標(biāo)的學(xué)生也越來越多。“例如女生2000米跑、男生2400米跑，只要跑到14分30秒內(nèi)，就會有成績，但不少同學(xué)根本跑不下來，他們上體育課沒有積極性，老師也頭疼。”周全富說，這種狀況在引體向上等項(xiàng)目中也存在，更嚴(yán)重的是，肥胖、超重的學(xué)生不僅是拿不到體育學(xué)分，也越來越?jīng)]自信。

當(dāng)時，周全富選取了18名超重和肥胖大學(xué)生志愿者，針對性地設(shè)計了運(yùn)動減脂負(fù)荷干預(yù)的實(shí)驗(yàn)方案，證明運(yùn)動減脂處方有明顯功效。這一方法，被他運(yùn)用到“減脂課”上。

“減脂課”的學(xué)分怎么拿？周全富說，“減脂課”最大的誘惑就是，以減肥效果作為評分依據(jù)。減肥效果占60%的權(quán)重，引體向上、仰臥起坐等力量練習(xí)占10%，女生2000米跑、男生2400米跑成績占10%，理論成績和考勤分也分別占10%的權(quán)重。

減肥效果的計算公式

報名時的體重（kg）- 現(xiàn)在的體重

              報名時的體重

上學(xué)期，學(xué)生只要達(dá)到3.5%，減肥效果這項(xiàng)就算滿分，也即拿到總成績中的60分。上學(xué)期所有學(xué)生都達(dá)標(biāo)了，最多的學(xué)員減了13斤。

本學(xué)期的減肥效果滿分線提高到5%，根據(jù)公式計算結(jié)果≥5%的，都能拿到這項(xiàng)的滿分。達(dá)不到5%，每少0.5個百分點(diǎn)，在總分中扣減6分。

沒有超重的同學(xué)也來旁聽

一節(jié)課90分鐘，體力消耗很大，學(xué)生們能吃得消么？周全富說，上課前，他會向?qū)W生了解是否有家族病史，如果血脂太高或者有先天性心臟病的同學(xué)，不建議上“減脂課”。上課前，周全富會與學(xué)生簽訂運(yùn)動減脂體育課程安全免責(zé)協(xié)議書，以示提醒。

如今，“減脂課”開設(shè)第二學(xué)期了，運(yùn)動減脂班也已經(jīng)在南農(nóng)學(xué)生中小有口碑，報名人數(shù)達(dá)到50多人，正式學(xué)員從第一屆的26個學(xué)員增加到38人，其中包括個別已修過該課程，但仍想減重的學(xué)生。還有兩個同學(xué)并沒有超重，申請來旁聽。

“同學(xué)們在減脂班里不會自卑，因?yàn)榇蠹叶际窍嗨频纳眢w狀況，這種創(chuàng)新的上課方式不僅讓我們充分體會到運(yùn)動的樂趣，更讓我們恢復(fù)了身材，找回了自信?！眳莿ξ恼f。