相信很多女生都有這樣的苦惱：明明和別人身高差不多，但就是自己的腿短個不高？？？

這可能就是你胯寬的原因。

今天人馬妞就針對這個胯寬和小伙伴們聊聊，著重在以下幾個問題：

● 胯寬

胯寬是什么？

胯寬的分類？

為什么女生假胯寬更多？

假胯寬造成的原因？

如何拯救假胯寬？

首先，我們來了解什么是胯寬。百度百科是這樣說的：

胯骨，即髖骨 ；髖骨是由髂骨、坐骨及恥骨三個獨立的骨愈合而成?？鑼?是俗語，指的髖最大寬，即臀寬。

（紅色標(biāo)出為髖骨）

胯寬有兩種，一種是真胯寬，兩側(cè)髂嵴之間的寬度，它在腰際下面，位于腰部和大腿連接處；

另一種就是假胯寬，假胯寬基本都是后天的壞習(xí)慣造成的，它讓原本的胯寬在視覺上看起來在臀部中下方的大腿外側(cè)，導(dǎo)致即使一樣的身高，腿也會看起來格外短。

如圖所示↓↓↓

Candice Swanepoe就是真胯寬的代表，胯寬位于腰際下方；而Alessandra Ambrosio則是典型的假胯寬，胯寬在大腿根部。

“假胯寬”也是文首提到女生苦惱問題的罪魁禍?zhǔn)?，假胯寬最直接的影響就是看起來腿短，娛樂圈不乏很瘦但假胯寬的女明星，張?zhí)鞇酆蚢ngelababy都逃不出“假胯寬”的魔掌。

造成假胯寬的原因有很多，總結(jié)出來有兩大類：體態(tài)問題和脂肪囤積。

體態(tài)問題

一般我們走姿、站姿和坐姿不正確都會產(chǎn)生假胯寬，走路姿勢內(nèi)八字，經(jīng)常蹺二郎腿，夾腿坐、鴨子坐等這些不良習(xí)慣往往會伴隨臀大肌無力，髖關(guān)節(jié)過度內(nèi)旋，從而出現(xiàn)假胯寬。

此外，骨盆前傾也會讓導(dǎo)致出現(xiàn)假胯寬。骨盆前傾，髂腰肌緊張而臀大肌和腘繩肌力量薄弱，骨盆變形，股骨大轉(zhuǎn)子過度內(nèi)旋，長期以往就會出現(xiàn)假胯寬。

脂肪囤積

因為久坐不起，一上班就連坐幾個小時，加上大腿是脂肪最容易堆積的部位之一，久而久之，股骨外側(cè)堆積，導(dǎo)致假胯寬。

女生最容易出現(xiàn)假胯寬，女生的骨盆構(gòu)造和男生不一樣，女性的骨盆下口橫截面更大、更寬，股骨相對于男性更加內(nèi)收，下口距離更寬，也就更容易出現(xiàn)假胯寬。

假胯寬自測

對于假胯寬有兩種簡單的自測方法：視覺法和觀察膝蓋朝向。

視覺法

雙腳并攏站在鏡子面前，觀察自己的下肢最寬的位置是否在腰際下方，腰部與大腿連接處，如果不是，而是在臀中下方的兩側(cè)，則是典型的假胯寬。

觀察膝蓋朝向

站直，腳跟腳尖并攏，觀察膝蓋的方向是否朝正前方向，如果膝蓋明顯朝內(nèi)內(nèi)旋，說明你就有假胯寬的可能。

如何拯救假胯寬

前面提到假胯寬的兩個成因，拯救假胯寬也主要從兩個方向入手：一個是糾正體態(tài)，一個是運動調(diào)整。

01

關(guān)于體態(tài)

走路，我們要收緊核心，挺直腰背，不要扭臀習(xí)慣性大腿內(nèi)旋；坐姿，我們依舊收緊核心，不要翹二郎腿，坐一段時間就起來運動。

還有就是避免骨盆前傾，關(guān)于這個問題人馬妞多次講過，這里就不贅述，傳送門：

02

關(guān)于運動

運動一：髖關(guān)節(jié)放松

運動二：蚌式開合運動三：站姿左右側(cè)腿動作四：站姿側(cè)抬腿動作五：側(cè)臥抬腿動作六：臀橋動作七：站姿深蹲動作八：保加利亞深蹲堅持正確的體態(tài)和鍛煉，不久后你會發(fā)現(xiàn)鏡子前的自己，腿變長了變細了。

為你定制專屬于你的瘦身計劃。

原標(biāo)題：《連angelababy和張?zhí)鞇垡膊焕?？小心被“假胯寬”吞?0cm！》

閱讀原文