疲憊了一天，回到家，終于可以躺在床上刷會(huì)兒手機(jī)，放松放松了。

當(dāng)困意襲來時(shí)，把手機(jī)往枕頭下一塞，完美！

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但一閉上眼睛，腦海中可能會(huì)突然想起媽媽的叮囑：

「睡覺時(shí)候手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)，有輻射的，對腦子不好！」

Emmmm……躺都躺下了，實(shí)在懶得起床放手機(jī)，而且明早還要靠它起床呢。糾結(jié)！

手機(jī)真的這么可怕嗎？睡覺手機(jī)到底該放哪兒？

01

擔(dān)心手機(jī)輻射會(huì)致癌？安心啦

手機(jī)輻射影響健康，一直都是很多人擔(dān)憂的一點(diǎn)。甚至大家還會(huì)恐慌，手機(jī)放腦袋邊一晚上，會(huì)不會(huì)致癌?。?/p>

圖片來源：giphy.com

事實(shí)上，手機(jī)輻射和我們所擔(dān)憂的輻射，并不是同一種。

我們所擔(dān)心的輻射，實(shí)際上是電離輻射，比如X射線。電離輻射會(huì)破壞DNA的結(jié)構(gòu)，從而誘發(fā)癌癥。

而手機(jī)在使用時(shí)發(fā)出的是射頻能量，這是一種低水平的非電離輻射，這種輻射是安全的。

圖片來源：站酷海洛

美國食品藥品監(jiān)督管理局（FDA）在分析了相關(guān)數(shù)據(jù)以后發(fā)現(xiàn)，在過去的 15 年中，盡管手機(jī)的使用大幅增加，腦癌和其他神經(jīng)系統(tǒng)癌癥的發(fā)病率還有所下降。

于是，F(xiàn)DA 認(rèn)為：手機(jī)產(chǎn)生的射頻能量與包括癌癥在內(nèi)的健康問題沒有關(guān)聯(lián)[1]。

如果非要說出手機(jī)輻射對人有什么影響的話，那應(yīng)該只有一點(diǎn)......加熱。同時(shí)，電子設(shè)備在工作時(shí)本身也會(huì)發(fā)熱。

如果散熱不好或設(shè)備出了故障，會(huì)導(dǎo)致溫度過高，枕頭就會(huì)像......下面這樣。

圖片來源：NYPD 33rd Precinct@Twitter

為了保住我們的枕頭，建議還是不要把手機(jī)放在枕頭底下了。

畢竟......枕頭也是錢啊！

02

手不老實(shí)，才是最大的問題

手機(jī)輻射并不可怕，而你忍不住伸向手機(jī)的手，才是影響健康的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>

黑暗的環(huán)境可以幫助大腦分泌褪黑素，幫助我們?nèi)胨?/p>

而夜間光線尤其是手機(jī)屏幕的藍(lán)光，會(huì)抑制褪黑素的分泌[2]，從而造成入睡困難和第二天的疲憊感。

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而且，你有沒有覺得熬夜玩手機(jī)之后，記性變差了？這不僅僅是熬夜的鍋，也和手機(jī)有關(guān)。

夜間藍(lán)光的暴露會(huì)減少深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠（REM）的時(shí)間，而這兩個(gè)階段的睡眠對穩(wěn)定情緒和鞏固記憶都非常重要[3]。

家里有娃的朋友更要注意了：夜間光線對孩子的影響比成人更大！

日本的研究人員發(fā)現(xiàn)，暴露在同樣中等亮度的光線下，兒童褪黑素受光線抑制的程度幾乎是成年人的 2 倍[4]。

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兒童睡眠不足的危害有很多你都想不到：行為沖動(dòng)、肥胖、抑郁[5]......所以晚上帶娃，別給孩子玩手機(jī)。

03

確實(shí)有一類人，需要遠(yuǎn)離手機(jī)

如果你能管住自己伸向手機(jī)的手，保證手機(jī)半夜不會(huì)突然發(fā)熱，那手機(jī)放哪兒其實(shí)都差不多。

但有植入式醫(yī)療設(shè)備的人（包括心臟起搏器和除顫器），還是要和手機(jī)這類的電子產(chǎn)品保持一定的距離。

圖片來源：站酷海洛

有研究報(bào)告認(rèn)為，新型智能手機(jī)中的高磁場強(qiáng)度磁鐵可能會(huì)導(dǎo)致一些植入醫(yī)療設(shè)備失靈。

美國心臟協(xié)會(huì)(American Heart Association)也發(fā)出警告說，磁場會(huì)抑制植入式心臟轉(zhuǎn)復(fù)除顫器和起搏器的脈沖發(fā)生器。

因此，F(xiàn)DA 有 2 個(gè)簡單建議[6]：

1. 日常手機(jī)等電子產(chǎn)品（包括智能手表），要與植入的醫(yī)療設(shè)備保持 16 厘米的距離。

2. 不要將這些電子產(chǎn)品放在靠近醫(yī)療設(shè)備的上衣口袋里。

圖片來源：站酷海洛

其實(shí)，睡覺時(shí)手機(jī)放在哪兒比較好，并沒有一個(gè)簡單的答案。

從理論上來說，手機(jī)輻射沒有那么可怕，只要你管得住手，那把手機(jī)放腦門上都行。

但實(shí)際生活中，建議大家在睡前，還是把手機(jī)放在 1 米之外的地方吧。畢竟每個(gè)人都曾在深夜，對著手機(jī)立下過「我就再玩五分鐘」的誓言。

「手機(jī)五分鐘，人間兩小時(shí)。」

遠(yuǎn)離手機(jī)，早點(diǎn)睡吧。

參考文獻(xiàn)

[1]https://www.fda.gov/radiation-emitting-products/cell-phones/do-cell-phones-pose-health-hazard

[2] T?hk?m? L, Partonen T, Pesonen AK. Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm. Chronobiol Int. 2019 Feb;36(2):151-170. doi: 10.1080/07420528.2018.1527773. Epub 2018 Oct 12. PMID: 30311830.

[3] Riemann D, Krone LB, Wulff K, Nissen C. Sleep, insomnia, and depression. Neuropsychopharmacology. 2020 Jan;45(1):74-89. doi: 10.1038/s41386-019-0411-y. Epub 2019 May 9. PMID: 31071719; PMCID: PMC6879516.

[4] Higuchi S, Nagafuchi Y, Lee SI, Harada T. Influence of light at night on melatonin suppression in children. J Clin Endocrinol Metab. 2014 Sep;99(9):3298-303. doi: 10.1210/jc.2014-1629. Epub 2014 May 19. PMID: 24840814.

[5] https://www.sleep.org/is-your-smartphone-ruining-your-sleep/

[6] Patrice Wendling. FDA Warns Cell Phone, Smart Watch Magnets Can Affect Medical Devices - Medscape - May 13, 2021.

來源|丁香醫(yī)生（DingXiangYiSheng）、365讀書（dus365）