近期，上海又開(kāi)啟連續(xù)高溫炙烤模式。上海市健康促進(jìn)中心特別提醒：在高溫天氣下，做到“四個(gè)減少”，安然度過(guò)高溫天。

● 減少非必要外出，出行做好防護(hù)

盡量待在涼爽室內(nèi)，保持環(huán)境通風(fēng)，通過(guò)電風(fēng)扇、空調(diào)等方式降溫，但室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大。必須外出時(shí)，避開(kāi)正午時(shí)段，使用遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽、墨鏡等做好防曬。高溫天口罩容易因出汗弄濕，影響防護(hù)效果，建議及時(shí)更換。

● 減少高溫時(shí)運(yùn)動(dòng)，及時(shí)補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)建議避開(kāi)上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)的高溫時(shí)段，推薦在清晨5-6點(diǎn)或傍晚7點(diǎn)以后進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，或選擇在有空調(diào)的室內(nèi)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)中注意及時(shí)補(bǔ)充水分，少量多次，出汗多時(shí)適量飲用淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后不要立刻用涼水洗臉、沖澡，應(yīng)先擦干汗，休息10-15分鐘后再用溫水洗澡。

● 減少高油鹽食品，注意食品安全

高溫天，容易食欲不佳，飲食宜清淡，少鹽、少油、少糖，多新鮮蔬果，少油膩辛辣食物，可適當(dāng)飲用綠豆湯、蓮子百合湯等消暑。天氣炎熱，食品易變質(zhì)，要注意食品安全，飯菜盡量現(xiàn)做現(xiàn)吃、燒熟煮透，少吃或不吃剩飯剩菜。飲食不要過(guò)于寒涼，以免引起胃腸不適甚至胃腸功能紊亂。

● 減少熬夜和過(guò)勞，做好情緒調(diào)節(jié)

炎炎夏日晝長(zhǎng)夜短，容易睡眠不足，要避免熬夜和過(guò)度勞累，保證睡眠時(shí)間，可利用午休補(bǔ)充睡眠，午睡時(shí)間以15～30分鐘為宜。天氣悶熱易誘發(fā)“情緒中暑”，出現(xiàn)易怒、煩躁等現(xiàn)象，應(yīng)注意情緒變化，通過(guò)自我調(diào)節(jié)或與親友互幫互助予以解決。

目前，上海疫情防控仍然面臨較大風(fēng)險(xiǎn)挑戰(zhàn)，請(qǐng)廣大市民繼續(xù)堅(jiān)持“防疫三件套”，牢記“防護(hù)五還要”，主動(dòng)檢測(cè)、主動(dòng)掃碼、主動(dòng)報(bào)告，出現(xiàn)癥狀主動(dòng)就醫(yī)，盡快接種新冠疫苗，當(dāng)好自己健康的第一責(zé)任人，安然度酷暑，健康過(guò)三伏。