原創(chuàng) 編輯部 Tiger 常笑健康

連續(xù)胡吃海喝、瘋狂玩樂，感覺身體被掏空似的，此刻告別小長假的自己是不是完全不在狀態(tài)？

如果你又累又困還不想動，上班工作效率低甚至有不明原因的惡心、眩暈、焦慮等癥狀，那么請小心“假期綜合征”。

什么是“假期綜合征”？

假期很多人大吃大喝，通宵熬夜狂歡，難得一次放松自己的機(jī)會，希望從中得到快樂和幸福的陶醉，其實不然。

在心理學(xué)里，這種懶散和放縱的生活方式是不健康的，不是一種真正的快樂和幸福的感受。

真正的幸福感受是要在戰(zhàn)勝一定的困難后才能獲得的，因此，我們假期中所謂的放松，只能算是一時的自我放縱。

當(dāng)這種快樂和幸福過于強(qiáng)烈，持續(xù)時間過長，一旦假期結(jié)束，就會讓人在節(jié)后面臨大量工作的時候形成強(qiáng)烈的心理反差。

這種反差會使人產(chǎn)生退縮、拖延的想法，于是便有了“我假期后提不起精神來”的感覺，甚至?xí)凳咀约骸拔矣屑倨诰C合癥”，產(chǎn)生消極的影響。

積極的心態(tài)要求我們看待一個問題，看待一個事物，總是能找到它好的一面，總是能夠在做這件事的分秒中體驗到自己的價值感、幸福感和自己給予的意義。

幸福來于自己給予的定義，來自于敢于挑戰(zhàn)困難、積極的心態(tài)和不斷自我超越，絕不是一時的放縱所能成就的。

因此，假期綜合征本質(zhì)上來自于心理反差，從“放縱”到“收緊”狀態(tài)時產(chǎn)生的消極影響。

假期綜合征有哪些表現(xiàn)？

假期綜合征常見有七大表現(xiàn)：

01

睡眠紊亂

長假期間玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，身體不僅沒有得到充分的休息時間，還打亂了正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”便找上門來。

02

代謝紊亂

長假期間胡吃海喝，由于身體攝入過多高脂肪或高熱量食物，加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良，通常表現(xiàn)為腹脹、腹瀉或便秘。

03

神經(jīng)性厭食

長假期間往往突然間暴飲暴食，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

04

退潮憂郁癥

在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，回歸到平靜的日常生活，心理落差大，因而感到孤單、抑郁、無聊等。

05

眼睛不適

假期沉溺于網(wǎng)絡(luò)，只覺得頭重腳輕，眼睛發(fā)干、澀痛不適，甚至看東西老是發(fā)花。

06

疲憊燥熱

假期的勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力下降，有些人容易出現(xiàn)全身乏力、燥熱，甚至感冒發(fā)燒、牙痛、口腔潰瘍等癥狀。

07

恐懼上班

經(jīng)過假期里連續(xù)幾天的吃喝玩樂，不少人到了上班的第一天明顯的不適應(yīng)，還出現(xiàn)了焦慮、煩躁、厭惡、恐懼等情緒。

怎么拯救假期綜合征？

調(diào)節(jié)生活節(jié)律

01

節(jié)假日期間很多人忽略了運(yùn)動，可以在最后幾天恢復(fù)運(yùn)動，比如快走和慢跑，把生活節(jié)律回歸到日常的狀態(tài)，讓身體得到放松。

選擇適合自己的長時程運(yùn)動和團(tuán)隊性運(yùn)動，可以促使人日產(chǎn)生多巴胺，讓人產(chǎn)生輕度興奮。

除了運(yùn)動，睡眠節(jié)律也要調(diào)整，盡可能擯棄假期晚上熬夜、白天補(bǔ)覺的壞習(xí)慣，讓自己的生活習(xí)慣回歸的節(jié)前的狀態(tài)。

給予自己積極的暗示

02

給予自己積極的暗示，會在心理上獲得正能量，擺脫消極狀態(tài)的不良影響。

比如最后一天可以暗示自己，上班可以見到幾天未見的同事，雖然會面臨很多的工作，但能很好地鍛煉自己的能力等，這些都是上班的意義。

還可以節(jié)假日做個工作計劃，理順工作條理，提醒自己做好準(zhǔn)備。當(dāng)再次上班的時候，高效的工作狀態(tài)就會出現(xiàn)了。

養(yǎng)成和保持良好的飲食習(xí)慣

03

假期因為沒有節(jié)制的飲食，會出現(xiàn)腹脹、噯氣、食欲不振等消化不良癥狀。

不少人節(jié)后會出現(xiàn)胃腸不適、沒有胃口，看到食物就覺得膩的感覺，可以通過控制飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)。

如：最后兩天盡可能不點(diǎn)外賣，在家做飯，不暴飲暴食，減少進(jìn)食肥膩肉類，增加蔬菜水果，多飲水。

如出現(xiàn)急性腹痛、發(fā)熱、嘔吐等較劇烈癥狀時要及時就醫(yī)，因為除了可能患上急性胃腸炎之外，還要警惕可能是急性膽囊炎、急性胰腺炎。

趕快行動起來，千萬別讓“假期綜合征”拖住我們前進(jìn)的腳步！

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