西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底說過：“大自然在治病，醫(yī)生只是助手。”心情不好的時候，就到大自然中去！一朵小花、一株小草、一只蝸牛……都能給你帶來撫慰。

本書作者艾瑪·米切爾深受抑郁癥的困擾已有25年。有一天，她決定換一種生活，從繁華的城市搬到了劍橋郡的農(nóng)莊。從此，只要條件允許，她就去野外散步。

通過一年的自然療愈，她的抑郁癥開始好轉(zhuǎn)，生活也變得越來越和諧。由此，她得出結(jié)論：大自然才是天然的心理醫(yī)生。回歸野外，有益于我們的身心健康。

在這本艾瑪?shù)氖掷L筆記里，她記錄了自己一年的野外觀察，詳細記載了大自然是如何神奇地影響了她的情緒。

此前，我們發(fā)起了第2期「翻翻書·寫寫字」的征集活動，最后我們選出三位讀者寄送了《大自然治好了我的抑郁癥》的樣書，十天后，三位讀者都已經(jīng)閱讀完，并寫下了他們對這本書的理解和看法，以下是他們的書評。

對于那些在情緒的低潮掙扎或者熱愛大自然的人們來說，這本書就是一本神奇的療愈之書。從打開這本書開始，你或許就找到了一條找回寧靜的自然療愈之路。

當(dāng)然，希望看完書后，我們也能踏上一條條小路，尋找花草樹木的芬芳，欣賞大自然里的神奇發(fā)現(xiàn)，真正開啟一場心靈療愈之旅。

《大自然治好了我的抑郁癥》

[英] 艾瑪·米切爾 著

四川文藝出版社，2022年5月出版

療愈現(xiàn)代人的“自然缺失癥”

文｜蜉蝣

作為一個大自然愛好者，對這類的書籍一向比較關(guān)注，很想了解這個世界上那些和我擁有同樣愛好的可愛的人兒們，他們眼中和筆下的自然世界是怎樣的。這次，就見證了一位受抑郁癥困擾多年但不甘于命運的女性艾瑪是如何記錄了365天身邊的自然環(huán)境，很是新鮮。一方面，英國和中國的生態(tài)環(huán)境有很大的不同，另一方面，我自詡比較樂觀開朗的性格，好像離抑郁癥很遠，也并沒有真正了解過這類人群，這次，優(yōu)美的文字和漂亮的手繪圖，讓我對它們同時有了更多了解。

原來，艾瑪不僅是作家，更是出名的設(shè)計師、博物學(xué)家和插畫師，妥妥的斜杠青年，她會把自己的作品和所見所聞更新在自媒體平臺上面，簡直是一位當(dāng)代的KOL，相信一定有很大的受眾人群。

艾瑪在大自然心理治療領(lǐng)域研究多年，還出過幾本書。我早就知道大自然對我們現(xiàn)代人有獨特的“療愈功能”，但卻沒有像她一樣系統(tǒng)地進行觀察和研究，做出相關(guān)的結(jié)論，很佩服她的勇氣和認真。

昆蟲學(xué)碩士畢業(yè)的我，帶著對大自然獨特的熱情走進社會，成為了一名自然教育工作者，被很多小朋友稱作“蜉蝣老師”，在他們的眼里，我是天不怕地不怕的自然百科全書，也可以帶給不論小孩還是家長那些身邊最熟悉的事物最不熟悉的故事，你會了解一朵花如何綻開、一只昆蟲如何長大、一個生態(tài)系統(tǒng)由什么組成、這些和人類有什么關(guān)系......

原本，我以為這是人人都具備的能力，直到來了南京上學(xué)，發(fā)現(xiàn)原來自然這件事早已被大家忽視，人們更關(guān)注的是學(xué)業(yè)、工作、家庭等等，自然仿佛僅僅是提高生活質(zhì)量的輔助因素。殊不知，有多少現(xiàn)代小朋友罹患“自然缺失癥”，這是一種心理疾病，因為長期不與自然環(huán)境接觸，而喪失了很多原始的能力，觀察力、探索力、想象力也隨之變差，進而不知如何與這個世界相處，容易變得孤僻、厭世、自私，當(dāng)然，這個病癥也大大提高了社會上抑郁癥患者的比例。

所以你看，自然這個因素在我們生活中的占比有多高呢。你是否了解自己小區(qū)里有幾棵果樹？那些鮮花又都能叫出名字來嗎？你是否在小的時候，還敢去徒手抓蜻蜓和螞蚱，而今見到任何一只小蟲子都會跳起來尖叫呢？

我認為，恐懼來源于未知，當(dāng)你不了解這個世界的基本法則，以及基礎(chǔ)的物質(zhì)組成，只顧著悶頭往前走，去實現(xiàn)自己的目標，那么就會越來越忽視周圍的一切?？墒侵車囊磺袑ξ覀兊拇嬖谑菚r刻影響的。就拿自然來說，我們所有人都是從土壤里面來，最終回歸到土壤，那么我們之間的聯(lián)結(jié)就不該在往后余生斷開，更多時候要去思考自己與大地的聯(lián)結(jié)。

作為一個自然老師，我曾經(jīng)帶領(lǐng)過幾百戶家庭走進自然，去尋找這個世界的秘密，尋找自己和自然的聯(lián)結(jié)，讓孩子們在大自然里肆意奔跑，無拘無束，做自己。如今，我?guī)ьI(lǐng)成年人走遍城市中的公園綠地，去見識那些似曾相識的動植物，向它們打招呼，聆聽它們的故事，在這個過程中，你可以找回心中最純真的那個自己，此時此刻，享受當(dāng)下。

你看，這就是自然的力量。如果你也深受快節(jié)奏生活帶來的壓力影響，不妨試著翻開這本特別的書，了解一位抑郁癥患者的自救之路，看看另一個世界的人是如何走進大自然，找尋全新的自己。

作者和家人住在英國劍橋郡的一個小村莊里，經(jīng)營著手工藝作坊和冬季度假村。

四季予你

文｜下山打劫

如果十天前你問我，得了抑郁癥的人該用什么方法緩解喪失動機、每天痛苦無助的癥狀？除了按照醫(yī)生的要求正常吃藥外，或許我會回答，多和家人、朋友交流，通過人際關(guān)系療法來尋找“活力”。

然而在閱讀完艾瑪·米切爾的《大自然治好了我的抑郁癥》這本書后，我明白：有時候在大自然中漫步一小時，就能對你的情緒和癥狀有很大的改善。書中米切爾說：“科學(xué)研究證明，在樹林中待過的人血壓會降低，壓力激素皮質(zhì)醇水平會下降；身體中加肝腎經(jīng)系統(tǒng)活動水平會下降，針對壓力的反擊或逃跑反應(yīng)也會消失；能殺死病毒感染細胞和某些癌細胞的白細胞的活動會增加。陽光會促使和人類情緒有聯(lián)系的血清素的釋放。也就是說，當(dāng)我們進入自然中，無論做什么，我們就像進入了一個天然的藥箱、一個易得的療愈所。

在這本書中，作者以她一年以來的親身經(jīng)歷告訴我們，和大自然這個朋友友好相處的一年里，她的抑郁癥癥狀得到了很大的改善。當(dāng)冬季的米切爾“受到精神風(fēng)暴的沖擊，難以擺脫長期焦慮和脫離現(xiàn)實的自我施壓”時，是在明斯米爾海岸邊盤旋的椋鳥群和花穗中冬眠的瓢蟲讓她小部分的快樂的自我開始蘇醒，支撐著她走進陽光充沛的、萬物蘇醒的春天，生機勃勃的夏天和金黃燦爛的秋天。

一月，作者在公交站牌旁邊偶遇躲在樹籬中的麂子。二月，穿過卡爾頓綠地，發(fā)現(xiàn)等身高的菜薊花穗矗立在天空下。三月，漫無目的地駛過大片樹林。四月在花園里放置喂食器，吸引了藍山雀、長尾山雀、松鴉來“參觀”。五月，看見帶著綠意的春日金色陽光傾瀉在熊蒜上。六月，和女兒帶著小網(wǎng)去撲蝴蝶：莽眼蝶、歐洲粉蝶、潘非珍眼蝶。七月，和朋友去威肯沼澤看螢火蟲。八月，在海灘上消磨時光，想把鵝卵石、貝殼、沙子都帶回家。九月，在花園里撒下各種各樣的種子，讓植物野蠻生長。十月，帶著她的小勒車犬安妮在樹林里撒歡。十一月，看著栓皮槭的葉子變成金黃色。十二月，追尋在黑刺李樹頂跳躍的長尾山雀的蹤跡。

不得不說作者的經(jīng)歷還是讓我很有共鳴的，雖然我未曾有抑郁癥，但在自然中享受的那份喜悅和安心是相同的。曾經(jīng)我以為這是我獨特的愛好，盡管從小在城市長大，假期總會愿意回到外婆居住的農(nóng)村老家。熱烈生長的莊稼、門口吠叫的田園犬、路邊小顆的紅色小草莓，總是給予我無限的想象力和驚喜。

長大的我，在廈門上學(xué)，開始接觸戶外徒步。行走在山路上，偶爾無路可走，偶爾褲腳上沾幾顆蒼耳，偶爾迎面一棵開著花的樹，這些不經(jīng)意的邂逅總能帶給我無限快樂和驚喜。這些植物、動物在我的心里都是很有靈氣的，是時間長河里與人類共存的精妙的生命。于是我不滿足于僅僅和它們相遇，我去上觀鳥課、植物課，我想要知道它們的名字，它們的習(xí)性，它們的生長的脈絡(luò)。越是了解，越是覺得大自然的神奇。讓我覺得，這整個世界都是給我的禮物，處處都是驚喜，而我們只不過是萬物生靈中的一個。

我認為，沐浴在大自然中不僅僅讓我們有生理上的愉悅，更能讓我們反觀自我，不要太自戀狂妄地認為人無所不能、能改變一切。

文｜小葵

這兩年因為種種原因，總覺得自己沒有以前那么快樂了，常常會有點莫名的感傷和憂郁。尤其是知道有兩個好朋友有抑郁癥，很想幫幫他們，卻不知道如何提供恰當(dāng)而又不打擾人的關(guān)心方式，怕給朋友增加不必要的麻煩。所以很想能從這本書中學(xué)習(xí)一些作者本人對于抑郁癥的自愈方法，如果可以，或許可以委婉地推薦給朋友看看這本書。

書中描寫的森林散步，觀察動植物，都讓我感覺作者是一個非常用心認真生活的人。現(xiàn)在大部分生活在城市中，離森林和自然有些遠，這也有可能是現(xiàn)在心理問題多發(fā)的原因之一，

我們從自然中進化而來，自然給與了我們一切?，F(xiàn)代化使人離自然越來越遠，但是人類的自然屬性是要離自然近一些的，這可能也是很多人不快樂的原因——缺少與自然的關(guān)系。

像作者書中說的，只要看看植物，就會感覺好一點。有種神經(jīng)系統(tǒng)上的放松：大腦在看不見聽不到的地方發(fā)生了一種反應(yīng)，既舒緩又治愈。

書中還有大量作者拍的自然照片和繪畫作品。特別喜歡前言后面的那張森林入口的照片，想象跟著作者一起開始充滿期待的森林散步之旅。書中太多打動我的地方，跟著作者從秋天走到了夏天，每個季節(jié)都看到了不同的風(fēng)景，這份風(fēng)景久久地留在了我的心里。

受作者對植物的喜愛，我開始在陽臺的玉蘭樹下看這本書，在公園的香樟樹下看這本書。在植物園的櫻花樹下看這本書。有植物相伴，閱讀也更快樂了?？磿蠢哿耍ь^看看樹，看樹看累了，低頭再看書。

這本書讓我更愛大自然，也更愛散步了。準備分享給更多的朋友，希望更多的朋友愛上在大自然中散步。我覺得這是愛自己的最好生活方式。

希望大家也能從這本書中體會更多美好的時刻和領(lǐng)悟。

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