進(jìn)入立夏，意味著春季的結(jié)束，夏季的開始。夏季分為3月，即孟夏、仲夏和季夏，養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”，防暑邪，祛濕邪及保護(hù)人體陽氣。

立夏過后，隨著溫度逐漸攀升，雨量也明顯增多，稍不留意，就會有煩躁上火等不適，食欲也會有所下降。飲食方面，要保持清淡，以易消化、富含維生素、蛋白質(zhì)的食物為主，忌吃膏梁厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物。

材料：蓮實(shí)、茯苓、麥冬各500克，白糖、桂花各適量。

做法：蓮實(shí)用溫水泡后去皮和心，茯苓切片，與麥冬三者共碾細(xì)粉，加白糖、桂花拌勻，再加適量水揉和后制成糕坯，上籠蒸20分鐘。

功效：孟夏時(shí)節(jié)需注意養(yǎng)心和健脾祛濕。此糕中茯苓具有健脾和胃、利水滲濕、寧心安神的功效，是春夏潮濕季節(jié)的調(diào)養(yǎng)佳品。麥冬味甘、微苦，性微寒，歸心、肺、胃經(jīng)，具有養(yǎng)陰生津，潤肺清心的功效。而蓮子除具有益腎固精、補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心安神的功能外，作為食物蓮子還含有大量淀粉及豐富的β－谷甾醇、生物堿、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。蓮子茯苓糕補(bǔ)益心脾，養(yǎng)陰安神的功效明顯，可在此時(shí)節(jié)作點(diǎn)心食用，尤其適用于脾氣虛弱，心陰不足之處消渴、心悸、食少乏力等癥。

三豆薏米粥

材料：綠豆、紅豆、黑豆和薏米各50g，粳米少許。

做法：將以上各味置于鍋中，加入清水適量，大火燒開后，小火慢慢將粥熬至豆?fàn)€粥黏稠。

功效：夏季天氣炎熱出汗較多，需注意補(bǔ)充水分及電解質(zhì)，此時(shí)粥類是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。另外，由于夏季雨量明顯增多，還要注意健脾祛濕。此款粥中的紅豆和薏米都具有較好利水滲濕的功效，尤其是薏米，它性微寒而不傷胃，益脾而不滋膩，藥性緩和，是一位清補(bǔ)利濕的夏令良品。

粥中的綠豆和黑豆也是夏令消暑清熱之佳品，如綠豆性味甘涼，具有清熱解毒、消暑解渴、消腫利水的功效；黑豆，性味甘寒微苦，可解毒，散熱除煩。從營養(yǎng)學(xué)角度上來看，粥中的三種豆子和薏米不但可提供豐富的蛋白質(zhì)、鉀、鎂、鈣、B族維生素和膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，還富含花青素、異黃酮類等保健物質(zhì)。三豆薏米粥不但有助于補(bǔ)充水分及電解質(zhì)，飽腹感好，血糖生成指數(shù)也低，尤其適合高血壓、高血脂、糖尿病等人群食。