剛走進(jìn)健身房，記者就看到了正在器械區(qū)鍛煉的黃如標(biāo)老先生，他是老鄭州人，今年81歲，21歲開始接觸健身，多年堅(jiān)持不懈的鍛煉，讓他練就了一身堪比史泰龍、施瓦辛格的肌肉。別看黃老先生如今已是耄耋之年，但他的運(yùn)動力量總值仍能超越不少年輕人，像臥推、引體向上、坐姿夾胸等高強(qiáng)度健身項(xiàng)目，黃老先生做起來駕輕就熟?！拔視?yán)格保持自己的體重，現(xiàn)在大概73公斤，年輕時我做過運(yùn)動員，體操是我的專業(yè)，吊環(huán)是強(qiáng)項(xiàng)，后來在跳水隊(duì)也做過教練，現(xiàn)在我年紀(jì)大了，力量雖然比不上年輕的時候，但推舉100公斤的重量還是沒問題的?！?p>

談到緣何踏入運(yùn)動健身界，黃老先生說，他七八歲就在田徑場上顯示出了運(yùn)動天賦，通過參加一些鄭州市的兒童體育賽事獲得了不少獎項(xiàng)，隨后，初露鋒芒的黃如標(biāo)在學(xué)長帶領(lǐng)下進(jìn)入體操界，并一舉獲得了河南省相關(guān)體操賽事的冠軍，那時他才12歲左右。

提醒

老年人健身應(yīng)注意啥？

有氧與無氧運(yùn)動相結(jié)合

問：老年人如何制定一套適合自己的健身計(jì)劃？

答：隨著年齡的增加，身體機(jī)能、新陳代謝都會隨之降低，骨密度和骨骼肌功能也會出現(xiàn)疏松和萎縮。所以，針對老年人的健身運(yùn)動要從健康角度入手，提高心肺功能、心臟泵血能力和肺換氣功能，這些需要一定量的有氧運(yùn)動來訓(xùn)練提升。

因老年人的關(guān)節(jié)脆弱，不建議安排跑步、跳繩等激烈的有氧運(yùn)動，但可以適當(dāng)快走或者游泳，還可以借助橢圓儀來提升心肺功能，關(guān)節(jié)工作量消耗也會降到最低。

此外，一定要加入適量的力量訓(xùn)練來提升肌肉功能，也就是無氧運(yùn)動。老年人肌肉萎縮很嚴(yán)重，力量訓(xùn)練可以讓肌纖維再次充滿活力，小重量多次數(shù)為主，兩者結(jié)合才是最佳運(yùn)動方法。老年人不適宜大重量訓(xùn)練。

問：老年人健身要注意哪些問題？

答：老年人在健身中最需要注意的就是各個關(guān)節(jié)的保護(hù)，骨骼鈣化、骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致骨折，所以老年人運(yùn)動一定要以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，越簡單越好，散步、快走都是很好的有氧訓(xùn)練，佩戴運(yùn)動裝備，腳踝、膝蓋都要有適度的保護(hù)。

無氧訓(xùn)練以力量訓(xùn)練為主，一定要注意動作要慢，做好控制收縮，動作越慢，肌肉工作量就越大，同時神經(jīng)末梢也能得到足夠的訓(xùn)練，長期堅(jiān)持對老年癡呆和身體僵硬都會有一定的改善。

（作者系“人體雕刻”健身房國家一級運(yùn)動員導(dǎo)師）

（原標(biāo)題：堅(jiān)持健身60年，推舉100公斤沒問題；81歲健身“達(dá)爺”要重返18歲？）