原創(chuàng) 編輯部 成語 常笑健康

我們從小就被教導(dǎo)要愛干凈，人體內(nèi)的“衛(wèi)生”也很重要。尤其是年歲漸長后，除了打理好個人衛(wèi)生，還要關(guān)注內(nèi)在：這5個器官越干凈，越可能長壽！

血

管

“垃圾”堵塞

一提到血管，總有人覺得這是上了年紀(jì)才會擔(dān)心的事情。事實上從25歲開始，血管就會逐漸老化，再加上很多人都有飲食油膩、久坐不動、熬夜等不良習(xí)慣，會加速血管老化，造成血液粘稠，甚至形成血栓。

血管好比家里的水管，用的時間長了，管道內(nèi)壁會生銹、結(jié)垢，久而久之管道就堵住了。而一旦發(fā)生血管堵塞，導(dǎo)致腦卒中、心肌梗死等疾病，會直接威脅生命。

血管清掃法

調(diào)整飲食

遠(yuǎn)離高脂高糖食物，控制食鹽攝入量，多吃低脂、高膳食纖維的食物，比如谷物麥片、豆類、果蔬等。健康成年人每天應(yīng)攝入1500~1700毫升水，可加速血液循環(huán)、降低血液黏稠度、預(yù)防血栓形成。

多做運(yùn)動

建議堅持每周做150分鐘以上的有氧運(yùn)動，能夠增加血管的彈性，增強(qiáng)血流速度。

堅持用藥

對于已經(jīng)血液黏稠的人群來說，堅持用藥是防止腦卒中等突發(fā)疾病的有效方式。

丹參主要作用是改善血流變、保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞以及保護(hù)心肌細(xì)胞，對于冠心病、高血脂有較好的作用，養(yǎng)心護(hù)血管，單一有效成分丹參，安全性高，常服不傷胃。

腸

道

別讓有害菌占了上風(fēng)

腸道內(nèi)棲居著數(shù)量龐大的菌群，和我們的健康息息相關(guān)。當(dāng)腸道菌群失調(diào)時，有害菌群不斷增多，輕則導(dǎo)致胃腸功能紊亂、嘔吐或腹瀉，影響消化吸收，重則增加結(jié)直腸癌患病風(fēng)險。

腸道清掃法

少吃瀉藥

很多常見的減肥茶、瀉藥里有蒽醌類成分，易導(dǎo)致結(jié)腸黑變，也會影響腸道菌群平衡。

排便通暢

大部分人的便秘問題通過調(diào)整生活方式、調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)就能改善，比如多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，適量的運(yùn)動，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。

補(bǔ)充膳食纖維、益生菌

膳食纖維和益生菌都對腸道健康至關(guān)重要。前者能促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘；后者能維持腸道菌群平衡，為腸道構(gòu)建免疫屏障。

大

腦

錯過“洗腦”會變傻

現(xiàn)代人普遍存在睡眠問題，而根據(jù)一項發(fā)表在《自然-通訊》上論文，晚上睡不好，大腦會錯過關(guān)鍵的“洗腦”！

睡眠時類淋巴系統(tǒng)會將干凈的腦脊液沖進(jìn)大腦，將代謝廢物代入體循環(huán)，減少大腦中的垃圾含量。

代謝廢物的堆積會損傷大腦細(xì)胞，并增加患阿爾茨海默病和其他大腦疾病的風(fēng)險。而你一旦錯過了睡眠時的“洗腦”環(huán)節(jié)，白天想再補(bǔ)回來就難了！

大腦清掃法

睡個好覺

想要預(yù)防神經(jīng)退行性疾病，保持大腦的干凈、健康和高效，最簡單可行的辦法就是睡個充足的好覺！如果存在入睡障礙，可以嘗試GABA助眠，起到養(yǎng)護(hù)舒緩神經(jīng)的功效。

肝

臟

保持“纖瘦”

肝和名字一樣，最需要“干凈”。但是現(xiàn)代人的肝臟，卻有點臟了?！吨袊靖畏乐沃改稀凤@示，我國脂肪肝患病率達(dá)到12.5%~35.4%，患者人數(shù)接近2億。

雖然大部分患者都處于早期的單純性脂肪肝階段，但放任它，會逐漸進(jìn)展成脂肪性肝炎、脂肪性肝纖維化，發(fā)展成肝硬化。到這一步，病情將很難逆轉(zhuǎn)，甚至走向肝衰竭和肝癌。

肝臟清掃法

補(bǔ)充卵磷脂

在控制飲食、改善生活習(xí)慣同時，還要注重卵磷脂的補(bǔ)充。它不但可預(yù)防脂肪肝，還能促進(jìn)肝細(xì)胞再生，同時卵磷脂磷脂可降低血清膽固醇含量，防止肝硬化并有助于肝功能的恢復(fù)。

肺

部

千萬別有“煙火氣”

肺維系生命，但也是個非常嬌嫩的器官?？諝庵衅〉募?xì)菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)都會跟隨呼吸進(jìn)入肺部。但對肺傷害最大的，還屬吸煙！

煙草中的有害物質(zhì)隨著呼吸進(jìn)入到肺中，被巨噬細(xì)胞所吞噬，儲存在細(xì)胞囊泡里。正常的肺是粉嫩的淡紅色，而老煙民的肺被熏得黢黑。長期吸煙導(dǎo)致慢性炎癥，進(jìn)一步損害肺泡結(jié)構(gòu)，誘發(fā)慢阻肺、肺癌等疾病。

肺部清掃法

戒煙

突然停止吸煙后，大腦會產(chǎn)生明顯的戒斷反應(yīng)，嚴(yán)重可能會有抑郁、注意力難以集中以及失眠的表現(xiàn)。但戒煙再困難，為了健康也請堅持下去，可以嘗試運(yùn)動戒煙轉(zhuǎn)移注意力，也能向?qū)I(yè)醫(yī)師尋求幫助。

深呼吸

長期深呼吸鍛煉，能有效鍛煉膈肌，使其保持彈性，胸部的擴(kuò)張力及肺活量也會大大增加，還能舒緩情緒。

呼吸訓(xùn)練

肺部出現(xiàn)問題的人越來越多，常伴有咳嗽、咳痰、呼吸不暢等癥狀，深受困擾。可以借助常笑呼吸訓(xùn)練器，不僅能呼氣正壓、振動排痰，還能夠守護(hù)肺部健康、操作便捷。

本文圖片來源：攝圖網(wǎng)

原標(biāo)題：《地臟了能拖，器官臟了怎么辦？這5個部位越臟越短壽！》

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