在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，有云：“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”這段話告訴我們，古人非常重視生活習(xí)慣的規(guī)律性，尤其是早晨的起床習(xí)慣，它對身體健康有著不可忽視的影響。

 

良好的早晨習(xí)慣能夠?yàn)槲覀兊囊惶於ㄏ路e極的基調(diào)，幫助我們維持健康的生理狀態(tài)和良好的心理狀態(tài)?，F(xiàn)代人由于快節(jié)奏的生活，往往在清晨起床的黃金時段養(yǎng)成了危害健康的壞習(xí)慣。看看以下幾個壞習(xí)慣你中招了沒。

 

一、起床太猛

 

許多人在早晨為了趕時間，常常一躍而起，這種做法其實(shí)對身體健康極為不利。突然的體位改變會打破睡眠的慣性，導(dǎo)致血壓瞬間波動，對于心血管系統(tǒng)是一個巨大的壓力。長期這樣做，可能會增加患心血管疾病的風(fēng)險。

 

建議： 早晨醒來后，先在床上進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動，然后緩慢地坐起，稍作休息后再站立，給身體一個適應(yīng)的過程?？梢圆捎?33起床法，睡醒后睜眼躺30秒、坐起靜候30秒、坐到床邊等30秒之后再從容下床。

 

二、 空腹喝淡鹽水或者蜂蜜水

 

有些人認(rèn)為早晨空腹喝淡鹽水或蜂蜜水有助于排毒養(yǎng)顏，但實(shí)際上這種做法可能會對胃黏膜造成刺激，尤其是對于胃酸過多或者胃腸功能較弱的人來說，更是一種負(fù)擔(dān)。

 

此外，早晨是人體血壓較高的時段，攝入過多的鹽分可能會使血壓進(jìn)一步升高。而蜂蜜水中70%都是糖分，晨起后直接喝蜂蜜水容易使人體血糖濃度上升，對健康不利。

 

建議： 早晨起床后，先喝一杯溫開水，有助于喚醒腸胃，促進(jìn)新陳代謝。飲水量不要超過100毫升，水溫最好控制在20-40攝氏度。如果想要喝淡鹽水或蜂蜜水，應(yīng)在早餐后適量飲用。

 

三、不吃早飯

 

不吃早餐是一個非常不好的生活習(xí)慣。經(jīng)過一夜的睡眠，人體需要通過早餐來補(bǔ)充能量和營養(yǎng)。不吃早餐會導(dǎo)致血糖水平下降，影響上午的工作效率和學(xué)習(xí)效果。

 

早在《營養(yǎng)藥理學(xué)與治療學(xué)雜志》發(fā)表了一項(xiàng)持續(xù)數(shù)十年的大樣本觀察研究，發(fā)現(xiàn)了長期不吃早飯的人心血管疾病的死亡風(fēng)險顯著增加了。

 

建議： 早餐應(yīng)該包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素及礦物質(zhì)。理想的早餐時間應(yīng)當(dāng)是在清晨的7-8點(diǎn)，主+蛋白質(zhì)+果蔬+堅果是備受推薦的早餐組合。盡量少食用油炸、辛辣刺激或者過咸過甜的食物。

 

四、沉迷手機(jī)

 

現(xiàn)代人離不開手機(jī)，許多人早上起床后的第一件事就是查看手機(jī)。尤其在休息日的時候，許多年輕人醒來后，一直賴床玩手機(jī)。這樣不僅錯過了最佳的早餐時間，而且會損害視力，還可能導(dǎo)致頸部肌肉緊張，引發(fā)頸椎病。

 

此外，剛醒來就打開手機(jī)，看到了手機(jī)上一大堆的未讀信息或者待辦事項(xiàng)，以及一些負(fù)面新聞，容易造成焦慮或者緊張的情緒，引起壓力反應(yīng)。

 

建議： 可以選擇使用傳統(tǒng)的鬧鐘，改變清晨一睜眼就去拿手機(jī)的習(xí)慣。提前制定好起床后的計劃，按部就班的去做，盡量減少玩手機(jī)浪費(fèi)時間。拉開窗簾，接收陽光的照射?；蛘唛_燈，能夠起到同樣的作用。