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天氣漸熱，又到了展示好身材的時(shí)候了，不少人為了這一目標(biāo)已經(jīng)開始用各種方法進(jìn)行減脂瘦身，你準(zhǔn)備好了嗎？

大家都知道減脂瘦身的道路，崎嶇而漫長，其中隱藏著很多誤區(qū)，你踩中了幾個(gè)？

減脂瘦身道路上的誤區(qū)？

一、 減重依靠饑餓

大多數(shù)肥胖者把飲食治療簡單地理解為控制飲食，認(rèn)為飯吃得越少，越能減肥，甚至采用饑餓療法。

二、 主食吃得越少越好

糖尿病包括肥胖者，“矯枉過正”，認(rèn)為主食吃得越少越好。

三、 用零食充饑

有些患者由于饑餓或其他原因養(yǎng)成吃零食如花生、瓜子等休閑食品的習(xí)慣。

四、 不敢吃水果

水果大都很甜，含糖多，長期以來被排除在胖胖食品之外，有些人甚至到“談果色變”的程度。

五、“無糖”食品可以隨便吃

無糖糕點(diǎn)、巧克力等無糖食品琳瑯滿目，多吃點(diǎn)沒關(guān)系。

上面的誤區(qū)，你踩中過幾個(gè)，其實(shí)你只要稍稍改善飲食習(xí)慣再加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，就能優(yōu)雅的減重。

優(yōu)雅減重

一、食物多樣，合理搭配

堅(jiān)持谷類為主的平衡膳食模式。

每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。

平均每天盡可能攝入12種以上合理搭配的食物，每周25種以上，從而改善你的內(nèi)部環(huán)境。

二、吃動(dòng)平衡，健康體重

每天進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)， 每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)及抗阻運(yùn)動(dòng)，減少久坐時(shí)間，好身材就在朝你招手。

三、合理搭配飲食

做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，日日喝牛奶。適當(dāng)吃些魚肉及白肉如雞鴨等，少吃精細(xì)糧食如白面、大米，主食搭配粗糧如蕎麥、紅薯、薏仁等都是不錯(cuò)的選擇。

四、少鹽少油控糖限酒

成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調(diào)油25～30g。

控制添加糖的攝入量，每天不超過50g。

酒一般都是糧食釀造，熱量很高，所以要少喝。

五、 規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水

合理安排一日三餐，定時(shí)定量，不漏餐，每天吃早餐。同時(shí)要足量飲水，少量多次。在溫和氣候條件下，成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml，我們推薦喝白開水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白開水。

減脂瘦身避免踩坑，稍稍改善飲食習(xí)慣再加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，如果你是懶人也能優(yōu)雅的減重，在即將到來的炎炎夏日展現(xiàn)你的好身材吧。

本文由啟明青年醫(yī)生公益發(fā)展中心供稿

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