原創(chuàng) 燕聲 保健時(shí)報(bào)

夏季不僅悶熱，還常多雨，熱蒸濕動(dòng)，濕氣彌漫在空氣之中，人體最易感受暑濕之邪。所以說“濕”是長(zhǎng)夏的主氣，祛濕是夏季重要的養(yǎng)生內(nèi)容。

5信號(hào)提示體內(nèi)有濕氣

炎炎夏日，天氣悶熱，氣候潮濕，稍不注意，就會(huì)給體內(nèi)帶來過多的濕氣。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師劉洋曾介紹，五大信號(hào)提示體內(nèi)有濕氣。

一是舌苔厚膩。舌苔厚膩、舌體胖大、舌邊有齒痕是體內(nèi)有濕的表現(xiàn)。二是身體沉重懶動(dòng)。身體特別疲乏，懶得活動(dòng)，睡醒后仍然不解乏，渾身不清爽，有頭昏腦漲之感，易困倦，記憶力減退。三是食欲不振。濕邪困擾脾臟，影響脾主運(yùn)化的功能，會(huì)表現(xiàn)出胸悶腹脹、食欲欠佳、口中黏膩等表現(xiàn)。四是面部易出油，濕氣大的人常見面垢，有不清潔的感覺，面色發(fā)黃、發(fā)暗、油膩，有的伴有頭發(fā)出油，或者耳內(nèi)總有濕油感。五是大便黏膩不成形，大便外形軟爛、黏膩、不成形，總有排不凈的感覺，粘在馬桶上不易被沖走。

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飲食清淡，避免生冷

祛濕，飲食上應(yīng)清淡，避免油膩生冷。安徽省中醫(yī)院風(fēng)濕一科主任醫(yī)師汪元曾建議，本來長(zhǎng)夏季節(jié)濕邪容易侵襲人體，油膩和生冷食物就是濕氣的助推器。過食油膩和生冷食物會(huì)損傷體內(nèi)的陽(yáng)氣，加重脾胃負(fù)擔(dān)，招致濕留體內(nèi)而致病。

因此，“防濕”必須從日常飲食做起。夏季飲食總體宜清淡，多食營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜、瓜果之品，在平常的食物中，可以選擇一些具有健脾利濕作用的食物，如山藥、白扁豆、大棗、薏苡仁、冬瓜皮、玉米須、赤小豆、綠豆等。特別推薦薏米紅豆粥，既能健脾祛濕，又可補(bǔ)血養(yǎng)心。薏米，中藥稱之為薏苡仁，甘、淡、涼，歸脾、胃、肺經(jīng)，有利水滲濕、健脾止瀉的作用。赤小豆，紅色入心，除利水消腫、健脾養(yǎng)胃外，還可補(bǔ)血養(yǎng)心。將其熬成粥，意在使其有效成分充分被人體吸收，同時(shí)不給脾胃造成任何負(fù)擔(dān)。

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適度運(yùn)動(dòng)有助祛濕

夏季濕氣重，容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)各種不適，除了飲食外，還可以從其他方面進(jìn)行調(diào)理。天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院骨科主治醫(yī)師王曉東曾建議可以選擇一些具有祛濕功效的中藥材，如茯苓、白術(shù)、薏米等。這些藥材能夠滲濕利水，幫助身體排出多余的濕氣。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于祛濕。夏季可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，通過出汗來排出體內(nèi)的濕氣。

總之，夏季祛濕要注重內(nèi)外兼修，通過中醫(yī)藥調(diào)理、合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式，讓身體遠(yuǎn)離濕氣的困擾。

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記者 || 燕聲

原標(biāo)題：《夏季要防“濕氣”傷身》

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