原創(chuàng) 滬小康

康康，天氣越來越熱了，總覺得渾身乏力，做什么事都沒心情……

因?yàn)轳R上要進(jìn)入小暑啦，讓我們來聽聽專家分享，一起學(xué)夏日養(yǎng)生重點(diǎn)哦！

醫(yī)學(xué)顧問

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院治未病中心

張曉天 主任醫(yī)師

曹磐毅

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

小暑的“暑”是炎熱之意，小暑即指小熱，意味著即將進(jìn)入三伏天。

此時節(jié)濕氣重，溫度高，大家容易出現(xiàn)納差、口苦、乏力、心煩等癥狀，如能采取健脾胃、養(yǎng)心神之法，有助適應(yīng)小暑的濕熱環(huán)境。

壹

養(yǎng)生要則

氣候炎熱，體能消耗大，生活起居注意多休息。

建議在氣溫升高的下午1點(diǎn)前后，適當(dāng)午睡片刻，能減少消耗，養(yǎng)心安神，填充身體所需的精力。

特別提醒：

健脾能化濕，濕氣少，就不容易感覺熱。

日常可選用白扁豆、薏苡仁、茯苓等加入我們的膳食，同時也別忘了廚房里“不起眼”的生姜，它辛溫可以暖脾。

欣賞音樂對于情緒調(diào)節(jié)有好處，尤其是帶有風(fēng)聲、流水聲、鳥鳴聲等白噪音的輕音樂更為有效。

鍛煉方面，建議大家避開熱氣，可在清晨或傍晚進(jìn)行散步、八段錦等有氧運(yùn)動。運(yùn)動量要控制，別大汗淋漓，以免得不償失。

貳

穴位保健

極泉穴

極泉穴，屬手少陰心經(jīng)。

此穴可寬胸寧神、調(diào)和氣血、緩解燥熱，主治心悸以及肩臂疼痛等證。

取穴：

極泉穴位于在腋區(qū)，腋窩頂點(diǎn)中央，腋動脈搏動處。

方法：

雙臂交叉于胸前，雙手按對側(cè)腋窩，用手指適度地按摩捏拿極泉穴，每次按捏3分鐘左右；然后，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下。

水道穴

水道穴，屬足陽明胃經(jīng)。

此穴可利水除濕、健脾和胃，主治小腹脹滿、小便不利等癥。

取穴：

水道穴在下腹部，臍中下3寸，前正中線旁開2寸。

方法：

可采用艾炷灸或溫針灸3-5壯（每燒盡一個艾炷稱“1壯”），艾條灸5-10分鐘?；虿捎冒茨Ο煼?，仰臥，用中間三指按揉水道穴1-3分鐘。

最后，為大家送上曙光醫(yī)院肝病研究所許麗莉?qū)嶒?yàn)員創(chuàng)作的節(jié)氣詩，期待為大家的健康生活增添詩意。

《小暑》

熱風(fēng)沉?xí)缫?，平地遇甘霖?/p>

行路聞雷報(bào)，輕衣汗?jié)M襟。

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