作者：洞見(jiàn)·念念

別人喜不喜歡，我都自得歡喜。

2013年，作家南派三叔患上抑郁癥，不得不選擇封筆。

在此之前很多年，他常在微博上為別人對(duì)自己的諸多評(píng)價(jià)糾結(jié)不已。

越思慮，他越陷入難以自拔的痛苦中。

直到情緒瀕臨崩潰，他才意識(shí)到必須想辦法自救。

之后他屏蔽了一切外界訊息，不再去管別人到底說(shuō)了什么，只堅(jiān)持寫自己想寫的文字。

兩年后，隨著內(nèi)在壓力的清空，他整個(gè)人的狀態(tài)也變得越來(lái)越好，宛若新生。

常言道：萬(wàn)事皆可推敲，唯人心不可揣摩。

別人怎么想，根本不是我們能掌控的事。

想要擺脫內(nèi)耗，最好的方式，就是停止對(duì)別人用意的解讀與猜測(cè)，不分析對(duì)方，只表達(dá)自己。

01

渡邊純一剛從事寫作工作時(shí)，結(jié)識(shí)了同行O先生。

作為初出茅廬的年輕作家，他們投出去的稿件時(shí)常被退。

渡邊淳一在這種時(shí)候都會(huì)安慰自己，是編輯還沒(méi)發(fā)現(xiàn)自己的才能，然后調(diào)整心態(tài)繼續(xù)寫作。

但O先生不同，他內(nèi)心敏感且自尊心強(qiáng)，每次被退稿都會(huì)讓他大受打擊。

他會(huì)不斷分析自己作品的問(wèn)題所在，揣測(cè)編輯對(duì)自己是不是有意見(jiàn)。

渡邊純一看過(guò)O先生寫的小說(shuō)，很欣賞對(duì)方的才華，為了鼓勵(lì)他振作，還特地去他的住處看望過(guò)他。

可盡管渡邊純一說(shuō)過(guò)很多寬慰話，O先生臉上仍是一副陰郁的神情，覺(jué)得受到了不公平對(duì)待。

后來(lái)也有編輯給O先生打電話約稿，但由于他的反應(yīng)過(guò)度緊張，溝通作品變得越來(lái)越困難。

慢慢地，O先生失去發(fā)表作品的機(jī)會(huì)，幾年以后就從文壇徹底消失了。

O先生的遭遇，改變了渡邊淳一的認(rèn)知。

他由此意識(shí)到，一個(gè)人的事業(yè)能否成功，不完全取決于才能，還取決于他對(duì)情緒的掌控能力。

與人交往，保持合理的敏感性固然是有益的，但一旦過(guò)了度，就很容易適得其反，作繭自縛。

事情稍微做得不夠完美，便各種自責(zé)內(nèi)疚；聽(tīng)到別人隨口幾句批評(píng)質(zhì)疑，便開(kāi)始急躁不安。

在這種心理機(jī)制下，任何一點(diǎn)外界的負(fù)面反饋，都可能對(duì)你造成山崩地裂的打擊。

哲學(xué)大師叔本華寫道：人們最大的弱點(diǎn)，往往是對(duì)他人的態(tài)度過(guò)于重視。

很多憂慮煩惱，看似是外界帶來(lái)的，實(shí)則都是庸人自擾。

你把評(píng)判權(quán)都交給外界，注定會(huì)活成糾結(jié)又疲憊的模樣。

02

余華小說(shuō) 《許三觀賣血記》再版時(shí)，封面上畫(huà)著一排倒置的暖水壺。

關(guān)于這版封面的寓義，引發(fā)了眾多推測(cè)。

有人說(shuō)，這暗示了生活不可承受之重，有人說(shuō)，這展示了許三觀對(duì)家庭的責(zé)任與愛(ài)。

直到作者余華親自解釋：封面底部要放腰封，暖水壺畫(huà)在下面會(huì)被擋住，只能倒放頂部。

這個(gè)回答，令人啞然失笑的同時(shí)，也頗有啟發(fā)意義。

很多事本不復(fù)雜，是我們習(xí)慣了演內(nèi)心戲，對(duì)它作了太多自以為是的分析，才曲解了真相。

心理學(xué)家李雪在《走出劇情》一書(shū)中寫道：

我們每個(gè)人都有自己的劇本，習(xí)慣用自己認(rèn)知設(shè)想別人，陷入其中，就會(huì)看不到真實(shí)的世界。

揣測(cè)他人想法，本質(zhì)上就是沿用自我認(rèn)知去印證自我想象的過(guò)程。

除了徒增壓力，毫無(wú)益處。

武志紅在一篇漫畫(huà)中，就刻畫(huà)過(guò)這樣一個(gè)女生。

匯報(bào)工作時(shí)，看到上司皺了下眉，她就開(kāi)始心里打鼓，懷疑自己是不是講太差了；

發(fā)現(xiàn)所做的工作被轉(zhuǎn)交給了新人，她就難過(guò)地思考自己哪里是不是做得不夠好了。

對(duì)工作中種種蛛絲馬跡的捕捉，讓她疲憊不堪。

但實(shí)際情況卻并非如此。

領(lǐng)導(dǎo)覺(jué)得她工作表現(xiàn)很好，皺眉只是臉上有點(diǎn)癢；

工作轉(zhuǎn)交給新人，是因?yàn)榧磳才潘毤有?，接手更有挑?zhàn)性的工作。

熱衷于琢磨別人的言行，對(duì)別人的想法和行為動(dòng)機(jī)做過(guò)多揣測(cè)，無(wú)外乎導(dǎo)致以下結(jié)果：

一是把簡(jiǎn)單的事情復(fù)雜化，給自己樹(shù)立越來(lái)越多假想敵。

二是將自身的問(wèn)題嚴(yán)重化，過(guò)分夸大自己的失誤與失敗。

不管哪一種，都只會(huì)不斷耗損你的能量。

只有把眼光和心力放在自己身上，接納自我，形成自我認(rèn)同，才能避免無(wú)謂焦慮的發(fā)生。

03

美國(guó)康奈爾大學(xué)曾做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。

讓參與者穿著印有明星夸張頭像的T恤，走進(jìn)一間坐滿學(xué)生的房間。

參與者為此深感尷尬，覺(jué)得在場(chǎng)的同學(xué)們都會(huì)注意到自己奇怪的穿著。

可經(jīng)過(guò)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，只有23%的人注意到了他。

由此可見(jiàn)，人們傾向于高估他人對(duì)自己外表和行為的關(guān)注程度。

事實(shí)上，大家都在各忙各的，并沒(méi)有那么多時(shí)間精力來(lái)關(guān)注你。

就算有人真盯著你不放，看你不順眼，那也是他的事，你沒(méi)有為其負(fù)責(zé)的義務(wù)。

而一個(gè)能夠拒絕內(nèi)耗的人，都是已經(jīng)看清并踐行了這個(gè)道理的人。

作家蘇童曾在散文《你為何對(duì)我感到失望》中，講述過(guò)自己的經(jīng)歷。

在一次簽售活動(dòng)中，有個(gè)讀者排隊(duì)走到蘇童面前時(shí)，突然板著臉對(duì)他訓(xùn)起了話：

“你不該隨便出來(lái)簽什么名，我是你的讀者，但是見(jiàn)到了你我很失望?！?

說(shuō)完，便拍拍屁股走了，留下一臉疑惑的蘇童。

經(jīng)過(guò)幾次類似的事情后，蘇童確實(shí)有被影響到心情，也花了不少時(shí)間分析讀者這么說(shuō)的緣由。

但經(jīng)過(guò)冷靜思考，他想明白了，這件事的問(wèn)題在別人，不在自己。

自那之后，他也變得愈加豁達(dá)通透，很少再為他人的看法而費(fèi)神。

再遇到類似的情況，他索性直接答復(fù)人家：我對(duì)你的失望很失望。

蘇童的故事，也驗(yàn)證了阿德勒的“課題分離”理論：

每個(gè)人都有屬于自己的課題，避免人際煩惱的有效辦法，就是分清別人的事與自己的事。

你有在自己的世界里自在獨(dú)行的能力，自然就有在別人的世界順其自然的底氣。

04

蔡志忠的母親喜愛(ài)看歌仔戲，但看戲不僅耽誤農(nóng)活，還要花錢，一直得不到丈夫的允許。

母親每看一次戲，蔡志忠父親的臉都會(huì)臭上一個(gè)禮拜。

然而和其他農(nóng)村女人不一樣，母親不管丈夫再生氣，也要去看一場(chǎng)。

就這樣，母親放下手中洗好的盤子，背著父親的目光走進(jìn)劇場(chǎng)的畫(huà)面，便刻在了蔡志忠心上。

讓他明白，人無(wú)需理會(huì)別人的看法，只需關(guān)心自己想法就夠了。

讀書(shū)時(shí)，學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀的他，從不在老師同學(xué)面前掩飾自己喜歡當(dāng)?shù)谝坏南敕ā?

后來(lái)愛(ài)上畫(huà)漫畫(huà)，他更是從不避諱與人談?wù)撟约旱奶熨x與志向。

用他的話說(shuō)：我不敢不夸獎(jiǎng)自己，這不是驕傲，這是如實(shí)表達(dá)自己。

在社交方面，平時(shí)開(kāi)朗熱情的他，到了畫(huà)畫(huà)的時(shí)候又會(huì)變得很難以接近。

他會(huì)把關(guān)在屋子里安靜創(chuàng)作，不出門，不會(huì)客。

即使再熟悉的人上門拜訪，也都會(huì)被他直言謝絕，完全不考慮對(duì)方是否會(huì)生氣介意。

如此獨(dú)特的個(gè)性非但沒(méi)有破壞他的人緣，還讓他收獲了很多志同道合的朋友。

李碧華、蔡瀾、三毛等一眾文化名人，都與蔡志忠有著深厚的友誼。

禪宗有言：自在，不是讓別人都喜歡你；而是別人喜不喜歡，我都自得歡喜。

真正成熟的人，永遠(yuǎn)會(huì)把自己放在第一位。

他們深知，人生在世，沒(méi)有什么比讓自己活得舒心更重要的事。

與其成日為了揣摩他人心思而患得患失，不如大膽敞開(kāi)心扉，清晰而堅(jiān)定地表達(dá)自己。

這不僅是擺脫外界桎梏的前提，更是篩選人際關(guān)系的有效辦法。

你的心態(tài)穩(wěn)了，你積極正向的磁場(chǎng)，會(huì)在無(wú)形中為你吸引同頻共振的人。

至于那些與你磁場(chǎng)不合的人，敬而遠(yuǎn)之就是最好的安排。

▽

曾仕強(qiáng)先生說(shuō)：人際關(guān)系真正的起點(diǎn)不是跟人的關(guān)系，而是你自己跟自己關(guān)系。

你總是揣測(cè)別人厭煩你、針對(duì)你，往往不是對(duì)方有多難相處，而是你自己不曾真心認(rèn)可自己。

所以，人生下半場(chǎng)，我們要做的是少內(nèi)耗，多內(nèi)求。

學(xué)會(huì)為自己賦能，照顧好自己需求和感受，然后以從容自如的姿態(tài)去經(jīng)營(yíng)適合自己的圈子。

當(dāng)你極度坦誠(chéng)時(shí)，就是你無(wú)堅(jiān)不摧時(shí)。

原標(biāo)題：《不內(nèi)耗的人有個(gè)特征：只表達(dá)自己，不分析對(duì)方》

閱讀原文