隨著寒假接近尾聲，許多學(xué)生和家長(zhǎng)開始遭遇“開學(xué)綜合征”。

2月14日，上海市兒童醫(yī)院方面透露，該院兒童心理門診近日接診了一名7歲男孩小宇，他在開學(xué)前出現(xiàn)反復(fù)腹痛、拒絕整理書包，經(jīng)過心理評(píng)估，小宇的開學(xué)焦慮值已達(dá)到臨床干預(yù)的標(biāo)準(zhǔn)。

上海市兒童醫(yī)院兒童保健醫(yī)學(xué)部主治醫(yī)師王莎莎表示，許多孩子對(duì)未完成的寒假作業(yè)感到恐懼，擔(dān)心開學(xué)后面對(duì)更多的學(xué)校作業(yè)和補(bǔ)習(xí)班任務(wù)。這種壓力會(huì)導(dǎo)致情緒緊張、煩躁，甚至產(chǎn)生應(yīng)付心理或反抗心理，表現(xiàn)為胡寫亂寫或拒絕完成作業(yè)。同時(shí)，新學(xué)期，一些學(xué)生面臨全新的人際關(guān)系，尤其是轉(zhuǎn)學(xué)或升入新年級(jí)的孩子，容易產(chǎn)生社交焦慮。他們可能因?yàn)椴皇煜ば峦瑢W(xué)或教師而感到緊張，甚至出現(xiàn)臉紅、出汗、心悸等生理反應(yīng)。

如何調(diào)整這種心理？王莎莎表示，家長(zhǎng)應(yīng)在開學(xué)前一周幫助孩子調(diào)整作息，逐步恢復(fù)早睡早起的習(xí)慣。可以通過每天提早15分鐘就寢和起床的方式，逐步適應(yīng)學(xué)校的作息時(shí)間。此外，增加富含色氨酸和維生素B族的食物攝入，減少糖分?jǐn)z入，也有助于緩解焦慮。

此外，王莎莎也表示，臨近開學(xué)，家長(zhǎng)可分階段減少孩子使用電子設(shè)備的時(shí)間，逐步用音頻故事或其他活動(dòng)替代視頻娛樂，最終簽訂“設(shè)備使用契約”，幫助孩子擺脫對(duì)電子設(shè)備的依賴。同時(shí)，家長(zhǎng)還可以通過整理書包、劃分學(xué)習(xí)區(qū)域等方式，幫助孩子逐步適應(yīng)學(xué)習(xí)環(huán)境。譬如家長(zhǎng)可以在書桌上放置特定香氛，形成學(xué)習(xí)專注的條件反射。

另外，王莎莎還建議，可以通過“知識(shí)尋寶游戲”等方式，逐步延長(zhǎng)孩子的學(xué)習(xí)時(shí)間，幫助其恢復(fù)學(xué)習(xí)耐受力。家長(zhǎng)還可以與孩子一起制作“開學(xué)心愿瓶”，寫下對(duì)新學(xué)期的期待，增強(qiáng)積極情緒。

上海市兒童醫(yī)院兒童保健醫(yī)學(xué)部精神心理科副主任醫(yī)師朱大倩表示，“假期綜合征”是一種常見的心理現(xiàn)象，尤其在長(zhǎng)假結(jié)束后更為明顯，它會(huì)導(dǎo)致人們感到緊張、厭倦，甚至對(duì)上學(xué)或上班產(chǎn)生抵觸情緒。

朱大倩醫(yī)生通過多年的觀察和研究，總結(jié)出了“假期綜合征”的幾個(gè)特點(diǎn)：它最喜歡“沒有規(guī)律、隨心所欲”的生活狀態(tài)，當(dāng)人們處于這種狀態(tài)時(shí)，它會(huì)變得更加強(qiáng)大；它最自信的時(shí)候是人們感到疲勞、心情低落或孤單時(shí)，因?yàn)檫@時(shí)人們更容易接受它的負(fù)面觀點(diǎn)；它最害怕的是學(xué)校和單位里的友誼，當(dāng)人們感受到友誼的溫暖時(shí)，它會(huì)逐漸消失。

朱大倩表示，與朋友互動(dòng)也是應(yīng)對(duì)“假期綜合征”的一種好辦法，譬如與學(xué)校的朋友們一起做一些開心的事情，如聊天、聽音樂、打球等，增強(qiáng)友誼的溫暖感，如果暫時(shí)無(wú)法與朋友見面，可以提前準(zhǔn)備一些開學(xué)的小禮物或卡片，或者為開學(xué)做一些儀式性的活動(dòng)，如準(zhǔn)備校服、新文具等。

朱大倩還特別為家長(zhǎng)們提供了一些小貼士。她提醒家長(zhǎng)，提醒孩子開學(xué)的方式要因人而異，避免過度嘮叨或批評(píng)。對(duì)于性格開朗的孩子，適當(dāng)?shù)奶嵝芽梢詭椭麄冎鸩秸{(diào)整狀態(tài)；而對(duì)于容易焦慮的孩子，家長(zhǎng)應(yīng)從接納感受、激勵(lì)賦能的角度出發(fā)，幫助孩子回顧過去的成功經(jīng)歷，增強(qiáng)他們的自信心。