很多人坐在窗邊是為了改善心情。圖片來源：Anton Dios 

人體細(xì)胞和組織遵循著晝夜節(jié)律，這種24小時(shí)的代謝活動(dòng)周期能夠調(diào)節(jié)血糖水平?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，白天暴露在自然光下還能幫助2型糖尿病患者控制血糖。相關(guān)研究12月18日發(fā)表于《細(xì)胞-代謝》。

之前研究表明，夜間暴露在人造光下會(huì)擾亂節(jié)律，導(dǎo)致血糖水平升高，而多在戶外曬太陽，似乎能增強(qiáng)身體對胰島素的反應(yīng)，后者是一種有助于控制血糖水平的激素。

論文作者、荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)的Joris Hoeks表示，盡管大多數(shù)人大部分時(shí)間都在室內(nèi)度過，但過往研究并沒有探究通過窗戶接觸自然光的潛在益處。

在這項(xiàng)研究中，Hoeks團(tuán)隊(duì)招募了13名平均年齡70歲的2型糖尿病患者，讓他們在一個(gè)房間里待了4天半。其間，參與者繼續(xù)服用慣常的糖尿病藥物，并且只能從上午8點(diǎn)至下午5點(diǎn)通過大窗戶接受自然光的照射。

參與者白天主要坐在辦公桌前，可使用屏幕亮度調(diào)得很低的手機(jī)和電腦。晚上，他們處于昏暗的人造光下，在23點(diǎn)前可使用電子設(shè)備，然后在完全黑暗的環(huán)境中睡到早上7點(diǎn)。他們每天吃三頓相似的飯，為的是讓他們保持現(xiàn)有體重，并且在固定時(shí)間做同樣的運(yùn)動(dòng)。

此外，研究人員還對這些參與者進(jìn)行了對照實(shí)驗(yàn)，讓他們坐在只有人造光、沒有窗戶的房間里。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)在自然光實(shí)驗(yàn)前一個(gè)月或后一個(gè)月進(jìn)行。

在這兩項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，參與者都佩戴了持續(xù)監(jiān)測血糖水平的設(shè)備，不過由于技術(shù)問題，研究團(tuán)隊(duì)最終只獲得了10個(gè)人的數(shù)據(jù)。

分析結(jié)果表明，在自然光周期里，參與者血糖水平在50%的時(shí)間里保持在健康范圍內(nèi)。而在人造光實(shí)驗(yàn)中，這一比例為43%。

目前，對于健康血糖范圍的定義各不相同。研究人員將其界定為每升4.4至7.2毫摩爾，這與英國國家醫(yī)療服務(wù)體系和美國疾病控制與預(yù)防中心的定義大致相同。

Hoeks表示，盡管兩項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的數(shù)據(jù)差異相對較小，但長時(shí)間處于健康范圍之外可能會(huì)增加患糖尿病并發(fā)癥，如心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

至于自然光照射為何會(huì)產(chǎn)生這種影響，Hoeks說，眼睛中的光敏細(xì)胞對于調(diào)節(jié)代謝活動(dòng)周期至關(guān)重要，而且它們對自然光中的短波更為敏感。

Hoeks表示，還需更多研究來證實(shí)這一點(diǎn)，但就目前而言，許多2型糖尿病患者可以通過多接觸自然光獲益，哪怕只是坐在窗邊?！斑@很容易做到，免費(fèi)且人人都能受益?！盚oeks說，目前尚不清楚1型糖尿病或糖尿病前期（血糖高于正常水平，但不足以診斷為2型糖尿?。┗颊呤欠褚材軓闹惺芤?。

英國倫敦大學(xué)學(xué)院的Glen Jeffery 表示，需要更大規(guī)模的研究來證實(shí)這些發(fā)現(xiàn)。不過，他補(bǔ)充說：“人們慢慢認(rèn)識到日光的重要性?！?/p>

相關(guān)論文信息：https://doi.org/10.1016/j.cmet.2025.11.006

（原標(biāo)題為《坐在窗邊改善血糖》）