寒假落幕，新學(xué)期啟航。為保障學(xué)生身心健康、平穩(wěn)適應(yīng)校園生活，我們特意為大家準(zhǔn)備了開學(xué)健康科普指南，明確核心健康風(fēng)險及科學(xué)預(yù)防措施，為校園生活筑牢安全屏障。

一、警惕高發(fā)健康風(fēng)險

 1.呼吸道傳染病風(fēng)險

校園作為人群聚集場所，教室、宿舍、食堂及校車等空間相對密閉，通風(fēng)有限，極易造成病毒與細(xì)菌的傳播。開學(xué)后，需重點防范的呼吸道傳染病包括：流行性感冒、呼吸道合胞病毒感染、人腺病毒感染、肺炎支原體感染、麻疹等。此類疾病潛伏期短、傳染性強，極易在班級內(nèi)形成聚集性發(fā)病，其典型癥狀多表現(xiàn)為發(fā)熱、咳嗽、咽痛、乏力、皮疹等，會直接影響學(xué)習(xí)與身體健康。

 2.胃腸道感染風(fēng)險

開學(xué)后集體就餐、手部衛(wèi)生不到位等，都容易引發(fā)諾如病毒、輪狀病毒感染和細(xì)菌性痢疾等腸道傳染病，主要癥狀包括惡心、嘔吐、腹瀉和腹痛。

3. 作息紊亂引發(fā)的身心不適

寒假期間，多數(shù)學(xué)生存在熬夜、賴床、電子產(chǎn)品使用過度等情況，生物鐘嚴(yán)重紊亂。開學(xué)后突然切換至早起、上課、自習(xí)的節(jié)奏，易出現(xiàn)睡眠不足、注意力不集中、頭暈乏力、情緒煩躁、焦慮低落等“開學(xué)綜合征”，長期作息失調(diào)還會降低免疫力，增加患病概率。

 4.用眼過度與視力下降風(fēng)險

假期長時間刷手機、看電視、玩游戲，近距離用眼負(fù)荷劇增，開學(xué)后課業(yè)壓力恢復(fù)，讀寫時間延長，若用眼習(xí)慣不良、采光不佳，會加速近視進(jìn)展、眼干、眼疲勞，甚至導(dǎo)致假性近視轉(zhuǎn)為真性近視。

 5.運動損傷與意外傷害風(fēng)險

假期運動量普遍減少，學(xué)生肌肉力量、柔韌性、心肺功能下降，開學(xué)后突然參與體育課、跑操、課間活動，易發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、跌倒磕碰等運動損傷；同時校園人流密集，上下樓梯、走廊追逐，也會增加意外傷害風(fēng)險。

二、全方位科學(xué)預(yù)防

 筑牢傳染病防線，減少交叉感染

1.做好健康監(jiān)測：開學(xué)前后密切觀察體溫及身體狀態(tài)，若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、嘔吐、腹瀉、皮疹等癥狀，立即居家休息，不帶病上學(xué)，及時就醫(yī)并告知班主任，痊愈后憑復(fù)課證明返校。

2.強化手部衛(wèi)生：遵循“七步洗手法”，在飯前便后、接觸公共物品后、咳嗽打噴嚏后、戶外活動后，用流動水和洗手液/肥皂洗手，不隨意用手揉眼睛、挖鼻孔、摸口鼻。

3.保持環(huán)境通風(fēng)：教室、宿舍每日開窗通風(fēng)2~3次，每次不少于30分鐘，保持空氣流通；公共區(qū)域定期清潔消毒，學(xué)生不共用水杯、餐具、毛巾。

4.規(guī)范戴口罩：呼吸道傳染病高發(fā)期，在教室、食堂、校車等封閉擁擠場所，可規(guī)范佩戴口罩；咳嗽、打噴嚏時用紙巾或手肘遮擋，不隨地吐痰。

5.按時完成疫苗接種：流感、水痘、麻疹等疫苗是預(yù)防對應(yīng)傳染病最經(jīng)濟有效的手段，無禁忌證的學(xué)生建議按時接種，構(gòu)建自身免疫屏障。

 調(diào)整飲食作息，恢復(fù)健康節(jié)律

1.快速調(diào)整生物鐘：開學(xué)前逐步提前入睡、起床時間，小學(xué)生每日保證10小時睡眠時間、初中生保證9小時、高中生保證8小時，睡前1小時遠(yuǎn)離電子屏幕，營造安靜睡眠環(huán)境。

2.規(guī)范飲食結(jié)構(gòu)：告別高油、高糖、高鹽零食，回歸三餐規(guī)律，多吃蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、牛奶、瘦肉、豆制品），少吃外賣、生冷食物、不潔零食，不暴飲暴食。

3.做好腸道保護：集體就餐選擇干凈衛(wèi)生的食堂，不喝生水，不吃過期、變質(zhì)食物，出現(xiàn)嘔吐腹瀉及時報告，避免交叉?zhèn)鞑ァ?/p>

 科學(xué)護眼，守護視力健康

1.堅持“20-20-20”原則：每近距離用眼20分鐘，遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）外20秒，緩解眼疲勞。

2.保持正確讀寫姿勢：做到“一尺、一拳、一寸”——眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，手指離筆尖一寸。

3.控制電子產(chǎn)品使用：非學(xué)習(xí)用途單次不超過15分鐘，每日累計不超過1小時；使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)時，眼睛與屏幕距離應(yīng)保持30厘米以上，保證環(huán)境光線充足。

4.增加戶外活動時間：每日保證2小時以上戶外活動，課間走出教室遠(yuǎn)眺，有效延緩近視發(fā)展。

 科學(xué)運動，防范意外傷害

1.循序漸進(jìn)恢復(fù)運動：開學(xué)初期不進(jìn)行劇烈運動，先從慢跑、拉伸、做廣播操等溫和運動開始，逐步提升運動量，避免突然高強度運動。

2.做好運動前準(zhǔn)備：體育課、活動前須熱身，活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉；穿舒適運動鞋、運動服，不佩戴尖銳飾品，不在走廊、樓梯追逐打鬧。

3.遵守安全規(guī)則：實驗課、體育課嚴(yán)格聽從老師指導(dǎo)，規(guī)范操作器材；上下樓梯靠右行，不推搡擁擠，防范踩踏、磕碰風(fēng)險。

 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，平穩(wěn)適應(yīng)開學(xué)

1.逐步收心，減少焦慮：循序漸進(jìn)完成作業(yè)、預(yù)習(xí)功課，降低心理落差；家長多鼓勵溝通，不指責(zé)施壓，幫助學(xué)生建立學(xué)習(xí)信心。

2.合理規(guī)劃學(xué)習(xí)生活：制訂簡單可行的新學(xué)期計劃，明確目標(biāo)，循序漸進(jìn)投入學(xué)習(xí)，避免過度緊張。

3.及時疏導(dǎo)負(fù)面情緒：出現(xiàn)焦慮、煩躁、厭學(xué)等情緒，及時與老師、家長、同學(xué)溝通，嚴(yán)重時尋求學(xué)校心理輔導(dǎo)老師幫助。

開學(xué)是成長的新起點，健康是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。學(xué)生、家長、學(xué)校三方協(xié)同，從作息、飲食、衛(wèi)生、運動、心理多方面入手，科學(xué)識別健康風(fēng)險，落實規(guī)范防護措施，既能有效降低疾病與意外發(fā)生概率，又能幫助學(xué)生快速適應(yīng)校園生活。

愿每一位學(xué)生都能以健康的體魄、飽滿的精神、積極的心態(tài)，開啟安全、充實、快樂的新學(xué)期！

來源：中國疾病預(yù)防控制中心