3月30日，上海健康科普平臺(tái)“上海健康播報(bào)”推出《名醫(yī)話健康》科普訪談系列，首期特邀國(guó)醫(yī)大師施杞教授談筋骨病防治。

從醫(yī)七十載，國(guó)醫(yī)大師施杞深耕中醫(yī)骨傷領(lǐng)域。作為石氏傷科第四代傳人、第一批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項(xiàng)目“中醫(yī)正骨療法”代表性傳承人，施杞首創(chuàng)中醫(yī)骨內(nèi)科學(xué)，構(gòu)建慢性筋骨病整體論治體系，研發(fā)了多項(xiàng)特色療法與養(yǎng)生功法。

在他看來，當(dāng)下，久坐少動(dòng)、低頭刷屏已成為全民生活常態(tài)，無論青年上班族還是老年群體，都深陷“姿勢(shì)病”困擾?！案饍?yōu)躺”、蹺二郎腿、低頭玩手機(jī)等看似舒適的姿勢(shì)，實(shí)則是身體疲勞后的代償反應(yīng)，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致體態(tài)失衡、肌肉勞損、脊柱受力異常和關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重，從輕微不適逐步發(fā)展為慢性筋骨問題。

施杞介紹，人口老齡化加速，讓骨質(zhì)疏松、肌少癥、頸腰椎退變等慢性筋骨病成為高發(fā)疾病，然而很多人將筋骨衰老視為正常生理現(xiàn)象，忽視了早期干預(yù)。預(yù)防是最好的治療，從癥狀出現(xiàn)之初就介入調(diào)理，能有效阻斷疾病進(jìn)展，降低重癥發(fā)生率。他特別關(guān)注肌少癥，并且指出：“40-60歲人群的肌肉每年自然衰減約2%，60歲以上發(fā)病率達(dá)20%，80歲以上高達(dá)40%-50%，肌肉不足會(huì)影響活動(dòng)能力、骨骼受力和代謝狀態(tài)，并增加骨質(zhì)疏松與跌倒風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

訪談中，施杞分享了一個(gè)簡(jiǎn)易自測(cè)法：用自己的拇指與食指圍成圈環(huán)繞小腿最粗處，若能輕松圍住，提示下肢肌肉量可能偏少，可進(jìn)一步結(jié)合小腿圍度、握力、步速等指標(biāo)綜合判斷，必要時(shí)可前往醫(yī)院接受專業(yè)診斷?！凹∪饨】?，需兼顧肌力、肌肉量和活動(dòng)功能3個(gè)維度。日常大步走、適度力量訓(xùn)練，都是延緩肌肉衰減的簡(jiǎn)單有效方式?！笔╄秸故玖俗约旱募∪鉁y(cè)試結(jié)果：無法用拇指與食指箍住小腿最粗處，這正是長(zhǎng)期堅(jiān)持肌肉養(yǎng)護(hù)的成果。

對(duì)于不少輕中度、慢性期的頸腰椎問題，施杞更傾向于通過規(guī)范的保守治療來減輕疼痛、改善功能。其中，中醫(yī)藥、針灸、推拿等在緩解癥狀、促進(jìn)恢復(fù)方面具有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。他以椎間盤突出為例解釋稱：“該病的危害不只是物理壓迫，更伴隨化學(xué)炎癥、免疫反應(yīng)。中醫(yī)藥、針灸、推拿等療法可從炎癥反應(yīng)、疼痛緩解、功能恢復(fù)等方面發(fā)揮綜合調(diào)節(jié)作用，幫助部分患者減輕癥狀、改善功能。是否需要手術(shù)，仍應(yīng)根據(jù)神經(jīng)受壓程度、癥狀進(jìn)展和影像學(xué)表現(xiàn)由專業(yè)醫(yī)生綜合判斷。”

“養(yǎng)生不是刻意為之，而是融入生活的點(diǎn)滴堅(jiān)持?！苯Y(jié)合數(shù)十年臨床與養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，施杞創(chuàng)制“施氏十二字養(yǎng)生功”，以洗、梳、揉、搓、松、按、轉(zhuǎn)、磨、蹲、摩、吐、調(diào)十二式動(dòng)作，無需器械、不限場(chǎng)地，每天15分鐘即可實(shí)現(xiàn)調(diào)氣血、舒筋骨、通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)臟腑的效果，適配上班族、老年人、慢性病患者等全人群。這套功法區(qū)別于廣播操“練力”，也不同于傳統(tǒng)太極拳的全面練氣，而是聚焦筋骨病防治，將太極理念與日常養(yǎng)生深度融合，幫助放松筋骨、改善氣血運(yùn)行、維持身體協(xié)調(diào)。

在訪談現(xiàn)場(chǎng)，施杞詳細(xì)拆解動(dòng)作要點(diǎn)，簡(jiǎn)單易學(xué)、實(shí)用性極強(qiáng)：洗臉叩齒，有助于放松面部和口頜部肌群，緩解疲勞，幫助提振精神；梳頭，有助于放松頭皮、改善局部舒適度，使人更清醒；揉耳，可作為日常放松的小動(dòng)作，幫助舒緩緊張感；搓項(xiàng)，放松頸部肌肉，緩解僵硬，激活風(fēng)池等穴位；米字功，全方位活動(dòng)頸椎，改善頸椎活動(dòng)度；松肩甩臂，放松肩背，預(yù)防肩周炎；轉(zhuǎn)腰磨腹，有助于活動(dòng)腰腹部、改善身體靈活性，并在一定程度上促進(jìn)胃腸舒適和腰背放松；吐故納新，通過深吸緩呼，幫助改善呼吸節(jié)律、放松情緒。