近期，“保證前額葉健康太重要了”“如何重啟自己的前額葉”等話題登上微博熱搜，小紅書上涉及“前額葉”的內(nèi)容點(diǎn)擊量也破萬。這雖然包含一定的調(diào)侃意味，但嚴(yán)肅地說，前額葉的健康狀況確實(shí)影響著人一生的決策能力、情緒管理、社交互動(dòng)甚至人生走向。

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前額葉功能強(qiáng)大

但發(fā)育也慢

北京師范大學(xué)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)與學(xué)習(xí)國家重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授唐華介紹，前額葉位于額頭正后方，占大腦皮質(zhì)近1/3，是進(jìn)化最晚、發(fā)育最慢，也是最賦予人們“人性”的區(qū)域——前額葉肩負(fù)著決策與計(jì)劃、記憶、注意力控制、情緒調(diào)節(jié)、社交認(rèn)知等重要使命。

山東省曲阜市心理健康中心專家指出，前額葉通常要到25歲后才逐步完善，甚至有人會(huì)延遲到30歲以后。前額葉幾乎承擔(dān)了所有高級(jí)認(rèn)知功能，比如幫助人們克制沖動(dòng)行為、制定學(xué)習(xí)和工作計(jì)劃、在被冒犯時(shí)保持尊嚴(yán)、記住別人剛才說過的話等。

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抓住0~3歲黃金期

為前額葉發(fā)育打下基礎(chǔ)

0~3歲是大腦發(fā)育的關(guān)鍵窗口期。國家衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布的《嬰幼兒早期發(fā)展服務(wù)指南（試行）》（以下簡稱《指南》）指出，80%的大腦發(fā)育發(fā)生在3歲以前。抓住這一黃金期，家長應(yīng)做到以下方面：

回應(yīng)性照護(hù)

《指南》介紹，回應(yīng)性照護(hù)指養(yǎng)育人（家長）注意觀察嬰幼兒的眼神、表情、動(dòng)作、聲音、手勢和口頭請(qǐng)求，積極予以回應(yīng)。比如，當(dāng)寶寶咿呀發(fā)聲時(shí)，家長可以模仿他（她）的聲音；當(dāng)寶寶指向窗外時(shí)，家長可以順著手指的方向告訴寶寶那是什么人或什么物體。這些互動(dòng)能刺激大腦內(nèi)部神經(jīng)元聯(lián)系的形成。

回應(yīng)性照護(hù)不僅促進(jìn)嬰幼兒運(yùn)動(dòng)、語言、認(rèn)知和社會(huì)交往能力發(fā)展，還能建立良好的親子依戀關(guān)系，形成安全感。有安全感的孩子情緒穩(wěn)定、活潑開朗、注意力集中，能夠與他人進(jìn)行良好的交往，具有適應(yīng)新環(huán)境的能力。

抓住早期學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)

《指南》指出，養(yǎng)育人應(yīng)注重為嬰幼兒提供回應(yīng)性照護(hù)和早期學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，應(yīng)通過親子游戲、親子閱讀等方式，幫助嬰幼兒習(xí)得人際交流能力。

在國外的一項(xiàng)研究中，研究者讓15名18~30個(gè)月（1歲半~2歲半）的幼兒分別與家長共讀繪本，或一起觀看故事視頻，同時(shí)用近紅外光譜儀監(jiān)測前額葉活動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，共讀繪本時(shí)，幼兒雙側(cè)前額葉活動(dòng)性顯著比看視頻時(shí)強(qiáng)。而且，親子互動(dòng)越多，孩子前額葉活動(dòng)性越高。

3歲前不宜接觸任何視屏類產(chǎn)品

《指南》強(qiáng)調(diào)，0~3歲的嬰幼兒應(yīng)當(dāng)不接觸任何形式的視屏類產(chǎn)品（電視、電腦、手機(jī)、平板、游戲機(jī)等）。如果養(yǎng)育人經(jīng)常讓嬰幼兒使用視屏類產(chǎn)品，與孩子陪伴、交流、互動(dòng)的時(shí)間就會(huì)減少，對(duì)兒童大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的正向刺激就會(huì)顯著降低，對(duì)于嬰幼兒大運(yùn)動(dòng)、精細(xì)動(dòng)作、語言、認(rèn)知和社會(huì)交往能力發(fā)展極為不利。

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別把孩子日程排太滿

要適當(dāng)“留白”

3歲之后的整個(gè)兒童青少年時(shí)期都是前額葉功能塑造的關(guān)鍵階段。這時(shí)除了鼓勵(lì)孩子多社交、多學(xué)習(xí)、少用電子產(chǎn)品外，還要鍛煉大腦的深度維護(hù)模式。山西省兒童醫(yī)院精神衛(wèi)生科心理治療師白曉瑛表示，家長要會(huì)給孩子的時(shí)間“留白”，不要把孩子的日程排得滿滿當(dāng)當(dāng)。當(dāng)孩子無所事事、寫作業(yè)發(fā)呆、自己跟自己玩的時(shí)候，雖然看似在浪費(fèi)光陰，實(shí)則大腦的默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)正在激活。這個(gè)網(wǎng)絡(luò)負(fù)責(zé)整合信息、激發(fā)創(chuàng)意、認(rèn)識(shí)自我、規(guī)劃未來。

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成年人保護(hù)前額葉

做好4件事

很多人認(rèn)為，大腦發(fā)育成熟后便定型了。但神經(jīng)科學(xué)研究證實(shí)，前額葉終生具有可塑性，生活方式直接影響前額葉的功能狀態(tài)。

堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

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一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，缺乏運(yùn)動(dòng)與大腦灰質(zhì)體積下降顯著相關(guān)，尤其是在前額葉皮層和海馬體等關(guān)鍵區(qū)域。規(guī)律運(yùn)動(dòng)，特別是諸如足球、籃球、排球這類的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子釋放，增強(qiáng)突觸功能，提高神經(jīng)可塑性。

保證充足睡眠

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相關(guān)資料顯示，長期睡眠不足會(huì)直接導(dǎo)致前額葉皮層、扣帶回等區(qū)域灰質(zhì)體積減小。睡眠是大腦最有效的修復(fù)程序，尤其是深度睡眠階段，前額葉突觸連接重組最活躍，修復(fù)效果最好。建議睡前1小時(shí)不要使用電子設(shè)備，以提升睡眠質(zhì)量。

允許適當(dāng)“摸魚”

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一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度認(rèn)知工作會(huì)導(dǎo)致谷氨酸在前額葉皮層積聚。谷氨酸過量堆積會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)毒性，干擾信號(hào)傳遞，削弱決策能力。而短暫放松或轉(zhuǎn)移注意力時(shí)，大腦會(huì)啟動(dòng)清理機(jī)制，加速代謝多余谷氨酸。研究者推薦“番茄工作法”，即每工作25分鐘，休息5分鐘。

做好情緒管理

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長期抑郁、焦慮等負(fù)面情緒會(huì)激活炎癥通路，釋放促炎因子，削弱神經(jīng)保護(hù)機(jī)制。反之，保持積極情緒和規(guī)律社交，能保護(hù)前額葉功能。

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前額葉是否異常

不要自行判斷

前額葉受損是指這一腦區(qū)因外傷、腦卒中、感染等器質(zhì)性原因出現(xiàn)損傷。臨床研究發(fā)現(xiàn)，前額葉受損主要有以下3種表現(xiàn)：

認(rèn)知功能紊亂，無法掌控思維

患者會(huì)出現(xiàn)注意力難以集中，哪怕是簡單的交談也會(huì)頻繁走神；工作記憶嚴(yán)重受損，剛放下的剪刀、剛聽過的指令，轉(zhuǎn)頭就忘；執(zhí)行功能下降，無法制定合理計(jì)劃，哪怕是“先做飯?jiān)傧赐搿边@樣的簡單流程，也會(huì)變得混亂無序，更無法完成多步驟的復(fù)雜任務(wù)等。

情緒與人格改變，無法管控情緒

原本溫和內(nèi)斂的人，可能會(huì)變得易怒、沖動(dòng)，甚至在公共場合做出不合時(shí)宜的舉動(dòng)。也有部分患者會(huì)表現(xiàn)為情感淡漠，對(duì)曾經(jīng)熱愛的人與事物失去熱情，這種狀態(tài)很容易被誤認(rèn)為是抑郁癥。

行為異常，無法約束自我

其表現(xiàn)為沖動(dòng)控制能力差，比如未經(jīng)思考就亂花錢、隨意發(fā)脾氣，甚至出現(xiàn)重復(fù)的無意義動(dòng)作。部分患者會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)障礙，比如書寫雜亂無章、肢體動(dòng)作笨拙，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響正常生活。

需要注意的是，這些癥狀都需要通過專業(yè)的醫(yī)學(xué)檢查才能確診，而非通過簡單看文章、查資料來自行判斷。上海長征醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科副主任醫(yī)師潘霄指出，前額葉發(fā)育異常并非不可逆轉(zhuǎn)，早期識(shí)別和科學(xué)干預(yù)能顯著改善預(yù)后。

記者|| 楚超

編輯 || 顏紅波

原標(biāo)題：《“前額葉”話題登上熱搜 | 維護(hù)前額葉健康是一生的事》

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