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曬太陽，健康又廉價的保健方法，你曬對了嗎？

2026-04-06 15:28

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

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▼本文作者▼

4月，此時的太陽不似夏季熱辣，不如冬季偏寒，陽氣升發(fā)，很是適合曬太陽。

尤其在科學家看來，適度的陽光能帶來不小的好處，曬太陽能“防病”。一項研究顯示，曬太陽對認知能力有好處，可預防老年癡呆。

適度曬太陽，老來不癡呆

我國研究團隊針對超36萬人進行9年時間的隨訪。這些參與實驗的人分別向研究團隊報告了夏季和冬季兩個季節(jié)自己的平均日照時長。

研究發(fā)現(xiàn)，光照時間與癡呆風險呈現(xiàn)J型關系，即平均每天曬太陽的時間達到1.5小時，夏天每天2小時，冬天每天1小時，按照這個時間曬太陽，患上老年癡呆的幾率是有降低趨勢的。

與平均、夏季、冬季每天戶外日照時間分別為1.5小時、2小時、1小時相比，戶外日照時間較短時，癡呆風險顯著增加；而戶外日照時間較長時，癡呆風險以相對緩慢的速度增加。換言之，曬太陽的時間要是比平均值短或長，那么對于癡呆風險的降低是沒有任何作用的。

不過，也可以這么理解，曬太陽總比不曬太陽好，曬太陽時間久一點總比曬的時間短一點好。與年輕人相比，60歲以上的老年人更加需要曬太陽。

另外，適度曬太陽之所以可改善認知功能，預防老年癡呆，是因為日照促進皮膚中維生素D合成，而維生素D可通過多種途徑促進大腦健康，從而延緩老年人認知能力下降的進程。

不僅如此，戶外曬太陽還可能會通過調節(jié)晝夜節(jié)律以及人體生物鐘而影響認知功能。

當然，凡事過猶不及，過度的陽光照射會對人類健康存在危害，比如曬傷、皮膚癌、白內障、紫外線角膜炎等眼科疾病。

科學曬太陽，把握幾個“度”

相信有許多朋友想曬太陽，卻又擔心曬黑或者增加皮膚癌的風險。其實，我們可以通過以下幾種方法，最大限度減少不良影響。

把握時機

盡可能避開上午10點至下午4點，這是一天中紫外線的高峰時段。

人群差異

不同年齡段的人，皮膚對陽光承受力有著很大差異，可以稍作調整。

成年人：

每天需曬1小時左右。

嬰幼兒和兒童：

由于皮膚嬌嫩，日曬時間可適當縮短至15-30分鐘。

老年人：

由于合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當延長，但不能一次暴曬太久。

戶外最佳

最好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。到了夏季，很多人由于天氣炎熱，屋里開著空調，隔著玻璃曬太陽，其實這基本沒有任何效果。

曬對部位

曬太陽時，頭部、四肢、背部是重點。

曬曬頭頂有益于頭發(fā)生長、促進鈣質的吸收、有助于小孩大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長。曬曬手腳能去除體內寒氣，保護關節(jié)。曬曬后背能驅除脾胃中寒氣，促進食物消化，而且也能疏通背部經絡，有利于心肺健康。

衣著宜少

穿防曬衣紫外線難以透過衣服，作用于肌膚，因此盡量脫掉防曬衣。若害怕臉部曬黑，盡量戴上有帽檐的帽子。為防刺眼可以戴副墨鏡。

食補“護膚”

曬太陽后，記得補充水分，適當補充富含維生素B3的食物，如動物肝臟、雞胸肉、三文魚、豬肉、牛油果、蘑菇等，有助保護皮膚。

曬后修復

若在陽光下長時間停留后，皮膚出現(xiàn)了發(fā)熱、發(fā)紅、刺痛，晚上要曬后修復?？捎寐缘陀隗w溫的濕毛巾冷敷，讓皮膚鎮(zhèn)靜修復，再進行補水、保濕等護理。

陽光，萬物生長不可或缺的物質，包括人，也需要陽光。正如中醫(yī)所說，春夏養(yǎng)陽。作為一種健康且不花錢的保健方式，適度曬太陽能夠給我們的身心健康帶來很大的益處，何樂而不為呢！

撰寫：王敏慧

審核：周劍平

上海市健康科普青年英才能力提升專項

（JKKPYC-2023-A05）

圖片來源：攝圖網

本視頻/資訊/文章的內容僅供參考、學習使用，不能以任何方式取代專業(yè)的醫(yī)療指導，也不應被視為診療建議，如有不適請及時到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。如需轉載，請在公眾號下留言。

作者介紹

周劍平醫(yī)學博士

上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院

呼吸與危重癥醫(yī)學科副主任醫(yī)師

簡介：（兼）瑞金醫(yī)院無錫分院呼吸與危重癥醫(yī)學科執(zhí)行主任，國家呼吸系統(tǒng)疾病臨床研究中心瑞金分中心學術秘書，中國睡眠研究會第四屆睡眠呼吸障礙委員會青年委員，上海市醫(yī)學會呼吸專業(yè)分會第十二屆青年委員，上海市醫(yī)學會呼吸專業(yè)分會第十二屆委員會控煙組副組長，上海市中西醫(yī)結合分會第一屆呼吸技術專業(yè)委員會委員，上海市醫(yī)學會科普專業(yè)分會第九屆、第十屆青年委員，上海市中西醫(yī)結合學會第七屆呼吸系統(tǒng)疾病專業(yè)委員會青年委員，上海市醫(yī)師志愿者聯(lián)盟首席醫(yī)療專家，上?？破兆骷覅f(xié)會健康教育委員會控煙組組長，無錫市醫(yī)學會呼吸專業(yè)分會副主任委員。