撰文 / 桃子（華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院碩士生）

運(yùn)營(yíng) / 夏嘉楠（華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院碩士生）

在繁忙的都市生活中，壓力似乎成了我們每個(gè)人的“?？汀?。高強(qiáng)度的工作、無(wú)休止的任務(wù)清單、重復(fù)無(wú)聊的應(yīng)酬社交……這些無(wú)形的重?fù)?dān)壓得我們喘不過(guò)氣。你是否也曾在某個(gè)午后感到心情煩躁、精神疲憊，渴望逃離這喧囂的世界，找一個(gè)安靜的地方，和自己獨(dú)處，給心靈一個(gè)放松的機(jī)會(huì)？

答案可能就在大自然中——森林浴。

顧名思義，森林浴是在森林中進(jìn)行放松的活動(dòng)，旨在借由大自然的力量恢復(fù)身心的平衡與活力。近年來(lái)，這個(gè)概念逐漸走進(jìn)大眾視野，成為了都市人調(diào)節(jié)身心、舒緩壓力的新方式。那么，森林浴到底有什么魔力？為什么走進(jìn)森林會(huì)讓我們放松、平靜下來(lái)呢？接下來(lái)，我們就一起來(lái)探尋森林浴的秘密。

什么是森林??？

森林?。⊿hinrin-yoku）起源于日本，是一種通過(guò)親近大自然來(lái)進(jìn)行療愈的方式。1980年代，日本政府就已開(kāi)始倡導(dǎo)人們走進(jìn)森林，通過(guò)有意識(shí)地接觸自然來(lái)釋放壓力。森林浴不僅僅是簡(jiǎn)單的散步，更是一種帶有冥想性質(zhì)的放松方式，讓人們?cè)谏汁h(huán)境中深呼吸，靜心感受大自然的每一份氣息。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，森林浴并不是為了運(yùn)動(dòng)健身，而是為了沉浸式地接觸自然，去感知森林的氣息、聲音、光線和氣溫。這種放松方式幫助我們放下手機(jī)，遠(yuǎn)離紛繁的世界，給身心一次“重啟”的機(jī)會(huì)。

森林浴并不要求我們進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，也不單純是為了欣賞風(fēng)景，而是通過(guò)靜心地感受大自然的細(xì)節(jié)，來(lái)減輕生活中的壓力。在森林中，我們可以呼吸清新的空氣，感受樹(shù)木的氣息，聆聽(tīng)鳥(niǎo)鳴的聲音，甚至感受大地的質(zhì)感，這些都能夠幫助我們放松緊繃的神經(jīng)。不同于現(xiàn)代城市中快節(jié)奏的生活，森林浴給我們提供了一個(gè)放慢腳步地機(jī)會(huì)，讓我們重新與自己的內(nèi)心對(duì)話。

（來(lái)源：pixabay）

森林浴的健康益處

你或許會(huì)想，為什么走進(jìn)森林，幾分鐘內(nèi)就能感受到心身的放松？答案在于大自然給我們帶來(lái)的生理和心理雙重收益。

1.緩解壓力，釋放焦慮

科學(xué)研究表明，森林浴能夠有效降低人體內(nèi)的壓力荷爾蒙——皮質(zhì)醇。無(wú)論是綠樹(shù)成蔭的小道，還是靜謐的林間空地，都會(huì)讓我們的心率下降，血壓降低，進(jìn)入一種放松的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，森林中的自然化學(xué)物質(zhì)——植物殺菌素和揮發(fā)性有機(jī)化合物都能夠與人體產(chǎn)生積極的反應(yīng)，幫助減少焦慮、消除緊張。

2.改善免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)體力

森林浴的另一個(gè)神奇效果是增強(qiáng)我們的免疫力。樹(shù)木會(huì)釋放特殊的植物化學(xué)物質(zhì)，它們能夠激活人體的自然殺傷細(xì)胞，從而改善免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。研究表明，經(jīng)過(guò)幾天的森林浴，參與者體內(nèi)的自然殺傷細(xì)胞數(shù)量和活性都會(huì)顯著提升。因此，森林浴不僅能讓我們身心放松，還能增強(qiáng)身體的抗病能力。

3.提升大腦功能，恢復(fù)注意力

現(xiàn)代生活常常讓我們的注意力變得渙散，腦袋里充滿瑣事和雜念。森林浴能幫助我們恢復(fù)專注力，尤其是當(dāng)我們漫步在森林小徑時(shí)，大腦會(huì)自然放松，進(jìn)入一種輕松、無(wú)壓力的狀態(tài)，這種毫不費(fèi)力的注意狀態(tài)有助于恢復(fù)我們的注意力。研究表明，接觸自然能夠提高認(rèn)知表現(xiàn)，對(duì)緩解工作中的思維疲勞有著顯著的效果。不僅如此，森林浴也有助于激發(fā)我們的創(chuàng)意，幫助我們更好地思考問(wèn)題。

如何享受森林??？

森林浴沒(méi)有固定的實(shí)踐方式，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的需求和情況選擇合適的方式。但為了獲得最佳的療愈效果，以下是一些實(shí)用的小建議，可以幫助你更好地享受這一過(guò)程：

1.放慢步伐，感受自然

森林浴的核心是放慢腳步，不急著趕路。你可以選擇慢慢地行走，甚至停下來(lái)，仔細(xì)聆聽(tīng)風(fēng)吹樹(shù)葉的聲音、鳥(niǎo)鳴的旋律，細(xì)細(xì)感受腳下的土地。嘗試著把注意力集中在自己的感官體驗(yàn)上，而不是去思考工作和生活中的煩惱。

2.專注感官，提升體驗(yàn)

森林浴是一種專注于放松身心的體驗(yàn)，你可以通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)和觸覺(jué)，去感受大自然的各種細(xì)節(jié)。用眼睛觀察樹(shù)葉的變化，用耳朵聽(tīng)風(fēng)聲、鳥(niǎo)鳴，用鼻子嗅樹(shù)木的清香，甚至可以伸手觸摸樹(shù)干，感受大自然的溫度和質(zhì)感。試著讓自己沉浸在這些自然元素中，逐步放松。

3.定期進(jìn)行，形成習(xí)慣

森林浴并不是一朝一夕的效果，而是通過(guò)長(zhǎng)期的自然接觸來(lái)回復(fù)身心健康。你可以定期安排每周或每月的森林浴活動(dòng)，哪怕是短短的20分鐘，也能夠產(chǎn)生積極的效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持，將幫助你在繁忙的都市生活中找到屬于自己的平靜和放松。

4.選擇合適的地點(diǎn)，避免干擾

在進(jìn)行森林浴時(shí)，選擇一個(gè)安靜的森林或公園，不受外界干擾，避免人流過(guò)多的地方。這樣能更好地沉浸在大自然的氛圍中，感受到寧?kù)o與放松。

大自然的療愈力值得每個(gè)人體驗(yàn)

在喧囂的城市中，森林浴是一種獨(dú)特的自我療愈方式。它通過(guò)讓我們與自然連接，幫助我們緩解壓力、改善睡眠、恢復(fù)創(chuàng)意。走進(jìn)森林，你不僅能感受到大自然的治愈力量，更能獲得心靈的安寧與內(nèi)心的平靜。

下次當(dāng)你感到疲憊、焦慮時(shí)，不妨去附近的森林走一走，深呼吸，慢慢走……這不僅是身心的放松，更是與大自然親密接觸的美妙旅程。

（來(lái)源：pixabay）

 參考文獻(xiàn)

Kaplan, Y., & Levounis, P. (Eds.). (2024). Nature therapy. American Psychiatric Pub.

2026年5月中旬起在華東師范大學(xué)博物館等場(chǎng)館將舉辦“健康中國(guó) 五育潤(rùn)心：生態(tài)藝術(shù)療愈主題展”及巡展，歡迎大家前來(lái)觀展。