“全國(guó)腫瘤防治宣傳周”特別策劃

腫瘤防治系列科普②（4月16日）

2026年4月15日至21日第32個(gè)全國(guó)腫瘤防治宣傳周，今年的主題是“早防早篩早治，同心攜手抗癌”。為什么年年都在強(qiáng)調(diào)“早”？因?yàn)榘┌Y防控的關(guān)鍵，從來(lái)不在于等到確診之后如何“發(fā)力”，而在于將防線前移，讓癌癥沒(méi)有機(jī)會(huì)成為“不治之癥”。

防住癌癥，關(guān)鍵就這一個(gè)“早”字！多數(shù)人卻敗在第二個(gè)字上：“晚”！

先看一組數(shù)字：我國(guó)每年新診斷癌癥約482萬(wàn)例，死亡約257萬(wàn)例。肺癌以每年新發(fā)病例約106萬(wàn)例、死亡約73萬(wàn)例，穩(wěn)居發(fā)病率與死亡率“雙第一”。然而，I期癌癥的5年生存率高達(dá)91%，IV期則斷崖式跌至僅10%左右。早期和晚期之間，相差的不僅是治療手段，更是一個(gè)家庭的命運(yùn)走向。

好消息是，至少三分之一的癌癥可預(yù)防，也就是說(shuō)，改變生活方式、遠(yuǎn)離致癌物，就能從根本上阻斷大量癌癥的發(fā)生。

國(guó)家衛(wèi)生健康委剛剛發(fā)布的《中國(guó)防癌健康生活方式守則（2026年版）》，給出了15條明確的防癌建議，把主動(dòng)權(quán)交回到每個(gè)人手中。

防：從改變生活細(xì)節(jié)開(kāi)始

很多人覺(jué)得防癌很“玄”，其實(shí)不然。大量研究表明，吸煙、肥胖、不健康飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素，是推動(dòng)癌癥發(fā)生的核心推手。防癌的第一步，就是從這些生活細(xì)節(jié)入手。

關(guān)于“吃”：

霉變食物絕對(duì)不要入口。發(fā)霉的花生、玉米中產(chǎn)生的黃曲霉毒素，是公認(rèn)的1類致癌物，長(zhǎng)期攝入會(huì)大幅升高肝癌風(fēng)險(xiǎn)。

不吃過(guò)燙食物，65℃以上的熱飲被列為2A類致癌物，滾燙的飯菜反復(fù)灼傷食管黏膜，是食管癌的重要誘因。

腌制、熏烤、油炸及加工肉制品要少吃，亞硝酸鹽、多環(huán)芳烴、苯并芘這些致癌物就藏在這些“舌尖上的美味”中。

甜食和含糖飲料也是防癌路上的絆腳石，肥胖本身就是多種癌癥的“溫床”。

關(guān)于“吸”與“飲”：

煙草和酒精都是1類致癌物。吸煙會(huì)增加至少12種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，不存在所謂的“安全劑量”。酒精越早遠(yuǎn)離越好，能不喝就不喝。

關(guān)于“動(dòng)”：

保持健康體重，堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，減少久坐。超重和肥胖會(huì)導(dǎo)致機(jī)體長(zhǎng)期處于慢性炎癥狀態(tài)，為腫瘤發(fā)生提供“肥沃的土壤”。

關(guān)于“衛(wèi)”：

不共用牙具和剃須刀等私人清潔物品，聚餐時(shí)使用公勺公筷。乙肝病毒和幽門(mén)螺桿菌分別通過(guò)血液、唾液等途徑傳播，是肝癌和胃癌的重要誘因。

關(guān)于“苗”：

適齡人群盡早接種乙肝疫苗和HPV疫苗，是預(yù)防肝癌和宮頸癌最有效的“投資”。

一句話總結(jié)：吃得對(duì)、動(dòng)起來(lái)、戒煙草、不貪杯、講衛(wèi)生、打疫苗...這就是國(guó)家版的“防癌說(shuō)明書(shū)”。

篩：把“發(fā)現(xiàn)”的機(jī)會(huì)留給自己

預(yù)防做不到100%，但篩查可以做到“把癌癥消滅在萌芽階段”。上海市抗癌協(xié)會(huì)與復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院聯(lián)合發(fā)布的《居民常見(jiàn)惡性腫瘤篩查和預(yù)防推薦（2026版）》，為不同人群給出了清晰的篩查路徑。

結(jié)直腸癌篩查年齡從50歲提前至45歲，年輕人不能覺(jué)得自己“底子好”而忽視腸道風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)去20年間，30-35歲男性的結(jié)腸癌發(fā)病率增幅超過(guò)5倍。

前列腺癌被稱為“退休癌”，過(guò)去20年上海男性發(fā)病率增長(zhǎng)了5倍。2026版推薦50歲以上男性進(jìn)行基線PSA篩查，有家族史者提前至45歲。

高危人群每年做一次低劑量螺旋CT，早期肺癌治愈率接近100%。

此外，2026版首次新增“降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的膳食營(yíng)養(yǎng)建議”，明確通過(guò)優(yōu)化膳食結(jié)構(gòu)可降低10%的癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)，結(jié)合生活方式干預(yù)更可避免30%-40%的癌癥。

這說(shuō)明了什么？癌癥防控從來(lái)不是一道單選題。早防加早篩，兩手都要抓，兩手都要硬。

行動(dòng)起來(lái)，你就是自己健康的第一責(zé)任人

世界衛(wèi)生組織早就指出：三分之一的癌癥完全可以預(yù)防；三分之一的癌癥可以通過(guò)早期發(fā)現(xiàn)得到根治；三分之一的癌癥可以運(yùn)用現(xiàn)有的醫(yī)療措施延長(zhǎng)生命、減輕痛苦。癌癥從來(lái)不是“不治之癥”，之所以成為“絕癥”，往往只是因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)得太晚。

宣傳周只有短短七天，但防癌行動(dòng)貫穿一生。把每一頓飯吃得健康一些，把每一次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持得久一些，把該做的篩查按時(shí)完成。這些看似微小的改變，疊加在一起，就是筑牢你生命防線的最堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

從今天開(kāi)始，做自己健康的第一責(zé)任人。

原標(biāo)題：《防住癌癥，關(guān)鍵就這一個(gè)字！多數(shù)人卻敗在第二個(gè)字上》

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