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2026-04-20 11:32

來源：澎湃新聞·澎湃號·湃客

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作者 / Joyce（華東師范大學心理健康教育與咨詢中心）

文編 / 也就不用講（華東師范大學心理健康教育與咨詢中心）

運營 / 夏嘉楠（華東師范大學心理與認知科學學院碩士生）

你思考過死亡這件事嗎？

小時候，當我們在故事書，或是在新聞、電視劇和電影中看到死亡的情節(jié)，我們會逐漸意識到，每個人都不可避免地要經(jīng)歷死亡。而如果我們在現(xiàn)實生活中經(jīng)歷過他人的離開，對死亡更深切的感受也會襲來。

你有過對死亡的恐懼嗎？

相比于其他動物，我們更能意識到自己生命有限的必然性，卻也因此更加無措。其實每個人在生活中都會有對死亡感到焦慮和恐懼的時刻，當人類的求生本能和死亡的必然性發(fā)生沖突時，我們就會陷入這樣的矛盾和困境中。

死亡焦慮就是當死亡的必然性被提醒時，一個人內(nèi)心深處所產(chǎn)生的對于死亡的焦慮和不安。死亡焦慮有很多種表現(xiàn)形式，對生活無意義感的焦慮就是一種常見的形式。當我們發(fā)現(xiàn)自己正在無所事事浪費生命，我們很容易感到不安：因為時間正在溜走，但我們卻沒有創(chuàng)造出有意義的事。此外，對特定死亡場景的想象也會讓我們焦慮，比如對發(fā)生車禍、火災、自然災害等意外事件的幻想，還有各種疾病對生命的潛在威脅等等。除了消極事件，甚至是積極事件也會引起我們潛在的死亡焦慮，想象一下，當我們遇到自己的摯愛，卻發(fā)覺人生是有限的，我們終有一刻要與自己愛的人分離，這無疑會讓人十分難受。

那么，如何緩解這些焦慮呢？個體往往會采取一系列的防御機制，緩解死亡焦慮在日常生活中給我們帶來的壓力和困擾。這些防御機制主要包括親密關系防御、世界觀防御和自尊防御。

這其中，親密關系防御是最容易理解的，他人的陪伴與支持對我們來說往往十分重要。當死亡焦慮襲來時，人們通過與他人建立聯(lián)結(jié)、尋求依戀和親密來緩解焦慮。從進化的角度來看，與他人在一起不僅使個體更能在危險環(huán)境中生存下來，也增加了個體與其他個體繁衍后代的可能性，從某種程度上來說，后代是自己生命的延續(xù)。研究表明，死亡焦慮啟動的情境下，個體更愿意在浪漫關系上投入，也更愿意生育后代并用自己的名字命名后代；而那些還未處在親密關系中的人會更愿意降低自己對于理想伴侶的標準。

世界觀是人們構(gòu)建出的關于解釋現(xiàn)實的信念體系，構(gòu)建世界觀也可以防御死亡帶來的威脅。人們可以創(chuàng)造和死亡有關的想法，解釋死亡之后會發(fā)生哪些事情，以此來賦予生命永恒的意義，實現(xiàn)永生。比如在一些宗教信仰中，描述死后人的靈魂與肉體分離、人會進行輪回轉(zhuǎn)世等理念，其實就是人們構(gòu)建的超越肉體死亡的觀念，從而幫助人們獲得靈魂不朽感。

自尊是人們對于自己的評價或者態(tài)度，高自尊的人們對自己有更多正面的評價。研究表明當死亡焦慮被喚醒時，人們會產(chǎn)生更多的自尊尋求行為，從而增強自己的自我價值感，獲得自己所處的文化下對個體價值的認可，這是因為自我價值的實現(xiàn)可以使個體產(chǎn)生“人生圓滿”的感覺，從而一定程度上減少了由遺憾帶來的死亡焦慮。

或許你會覺得，這些防御機制多少有些逃避的意味。那我們究竟如何科學地看待死亡、面對死亡焦慮呢？

正如歐文?亞隆在《直視驕陽，征服死亡焦慮》一書中說到：我們要充分體驗生活，因為越不曾真正活過，也就越害怕死亡。

當我們學會放下無關緊要的瑣事，投入更多的時間去實現(xiàn)自己的人生價值和意義，我們就能更泰然自若地面對死亡?；蛟S每個人對自己價值的實現(xiàn)都有不一樣的定義，但思考人生意義本身就能讓我們對未來的選擇更清晰，從而去做自己認為正確的事情。

其次，我們可以用自己的所作所為來影響別人，我們的話語、善行和好意在我們死后依然可以通過后代流傳下去，對后人產(chǎn)生影響，我們可以將自己生命中幸福的時刻用文字或者照片記錄下來，讓后代了解我們的生活以及成就。

最后就是與他人發(fā)展深刻的聯(lián)結(jié)。哈佛大學長達一個世紀的縱向研究表明，我們的幸福感并不來源于金錢或是名利地位，而來源于我們與周圍親密他人的關系，與重要他人建立的連續(xù)持久、充分卷入的人際關系可以為我們帶來高峰體驗，從而有真正活著的感覺。

死亡是我們每個人都要面對的課題，比起無措與恐懼，充分投入到當下的生活中，珍惜現(xiàn)在，或許才是面對死亡焦慮的正確方法。

參考文獻

陸可心, 王旭 & 李虹. (2019). 恐懼管理中死亡焦慮不同防御機制之間的關系. 心理科學進展(02), 344-356.

歐文?亞隆. (2015). 直視驕陽: 征服死亡焦慮. 北京：中國輕工業(yè)出版社.

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