撰文 / 周佳穎（華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院碩士生）

運(yùn)營 / 夏嘉楠（華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院碩士生）

現(xiàn)在的你，是否正拖著疲憊的肩頸和四肢，雙眼無神地面對(duì)著眼前的電腦顯示屏？又或者剛結(jié)束了一天的辛苦工作，回到自己的被窩里，用手機(jī)屏幕微弱的光支撐著最后一點(diǎn)精神力在屏幕上劃來劃去？

在現(xiàn)實(shí)的叢林中，我們常常感到一種莫名的枯竭感。焦慮、倦怠或者孤獨(dú)，像潮濕的苔蘚一樣在內(nèi)心蔓延。被席卷與包裹住的我們或許會(huì)報(bào)復(fù)性熬夜、或許會(huì)不知天地為何物地玩游戲、或許會(huì)大手大腳地消費(fèi)……只是為了找一個(gè)出口。

其實(shí)，治愈的力量就在我們身邊，只是我們不曾注意它們。

Kellert和Wilson(1993)發(fā)現(xiàn)，人類天生就有與自然建立聯(lián)系的傾向，這被稱為“親生命性”(Biophilia)。不僅僅是親身置身于大自然，哪怕只是在辦公室的案頭、或是臥室的窗臺(tái)，只要有一株植物，我們就能通過與這個(gè)小生命建立起聯(lián)系，讓我們的心靈被慰藉、被安撫、被注入能量與活力。那么，如何利用手邊的一抹綠意，在這個(gè)每天都需要拼命奔跑與追趕的世界，收獲一份“綠色心情”，為自己構(gòu)建一個(gè)有療愈力量的“小天地”呢？

01 “養(yǎng)一株植物”：不僅僅是裝飾，更是盟友

提到養(yǎng)花花草草，很多人的第一反應(yīng)這不是退休老人的閑情逸致嗎？事實(shí)上，照料植物能夠?yàn)槿藗儙砩怼⑿睦砗蜕缃粚用娴囊嫣?，僅僅只是接觸自然本身就蘊(yùn)含著健康益處。

重要的是，在照料和培育植物的過程中與植物建立起的緊密聯(lián)系。這種聯(lián)系是雙向的、動(dòng)態(tài)的。當(dāng)你給一盆綠蘿澆水、給一株多肉修剪枯葉時(shí)，你不僅僅是在維護(hù)一個(gè)物件，更是在參與一個(gè)生命的過程。隨著時(shí)間推移，植物會(huì)以無偏見、積極的方式作出回應(yīng)。它不會(huì)因?yàn)槟愕墓ぷ鳂I(yè)績、存款多少或者今天是否洗了頭而評(píng)判你。你給它水分，它就舒展葉片；你給它陽光，它就向上生長，而這種“無偏見”的接納在現(xiàn)代的社會(huì)中，尤為珍貴。

所以，請(qǐng)把陽臺(tái)上/書桌上/辦公臺(tái)上的那一盆盆植物，看作是你精神世界的一位“盟友”，它會(huì)給你回應(yīng)、給你接納、給你力量。

（圖片來源：AI生成）

02 “一株植物”的療愈指南

或許你覺得：“我連自己都照顧不好，怎么照顧植物？”、“我是著名的植物殺手，養(yǎng)什么死什么?！?/p>

其實(shí)，人與植物關(guān)系的美妙之處在于：即便在只有一株植物的房間里，在正確的引導(dǎo)下，也能建立起有意義的療愈性聯(lián)結(jié)。不需大面積的庭院，也不需要復(fù)雜的工具，不妨嘗試一下以下幾個(gè)步驟，在家里或是工位上開啟一場與這些自然生命的“心靈療愈”。

1. 啟動(dòng)感官

將植物買回來之后，你有好好地“感受”過它們嗎？在這場療愈之旅中，首先，我們需要調(diào)動(dòng)起多種感官與植物互動(dòng)。

· 視覺：停下手頭的工作，盯著它的葉片看一分鐘。觀察那上面的紋理，是平行的還是網(wǎng)狀的？新長出的嫩葉和老葉顏色有什么不同？

· 觸覺：輕輕撫摸葉片。它是光滑的蠟質(zhì)感，還是毛茸茸的？觸摸泥土的干濕程度。

· 嗅覺：湊近聞一聞。不僅僅是花香，還有潮濕的泥土味、植物根莖散發(fā)的青草味。

當(dāng)你全神貫注于這株植物時(shí)，你暫時(shí)切斷了對(duì)過去搞砸事情的懊悔，也切斷了對(duì)未來KPI的焦慮，你只是活在當(dāng)下、感受當(dāng)下，讓疲憊的軀體和心靈停下來，只是靜靜的與它待一會(huì)、休整一會(huì)。

2. 建立秩序

精神壓力常常來自于我們對(duì)生活的“失控感”，比如項(xiàng)目延期、客戶臨時(shí)更改需求、又或是前幾年突如其來的疫情。而照料植物，能給我們提供一種確定的、可控的秩序感。

為照料植物制定一個(gè)計(jì)劃，是練習(xí)“目標(biāo)設(shè)定”的好機(jī)會(huì)。比如：

· 每周二、周五的早晨澆水。

· 每個(gè)月的一號(hào)施肥。

· 看到黃葉必須在當(dāng)天修剪掉。

當(dāng)你完成這些小目標(biāo)，并看到你的植物因此而生長得很好時(shí)，會(huì)收獲一種滿足感與成就感。隨著這些微小的成就感逐漸累積，你的自信心與自尊也會(huì)一起生長，一點(diǎn)點(diǎn)被恢復(fù)與累積。

（圖片來源：AI生成）

3. 植物的隱喻

在自然中，尤其是在植物的生命活動(dòng)里，存在著豐富的隱喻。事實(shí)上，植物就像是我們內(nèi)心世界的一面鏡子。比如：

· 關(guān)于修剪：當(dāng)你剪掉枯萎的枝葉，是為了讓養(yǎng)分更集中地供給新葉。這時(shí)候，問問自己：我的生活中有哪些“枯枝”（無效社交、不良習(xí)慣、負(fù)面情緒…）是需要被修剪的？接下來，試著修剪一下你自己。

· 關(guān)于生根：剛移盆的植物需要時(shí)間適應(yīng)新土壤。當(dāng)你換了新工作感到不適時(shí)，告訴自己：“我正在像這株植物一樣經(jīng)歷‘緩苗期’，這是正常的，我需要給自己一點(diǎn)時(shí)間?！?/p>

· 關(guān)于等待：植物的生長是緩慢的。今天澆水，并不意味著明天就會(huì)立刻開花。在生活中，我們也是一樣，需要學(xué)會(huì)堅(jiān)持、等待、耐心。

03“對(duì)癥下藥”的植物處方

處方一：焦慮、緊繃的“高壓族”

· 推薦活動(dòng)：修剪、擦拭葉片。

· 原理與功效：減輕壓力和焦慮、緩解焦躁不安?？粗~片塵埃被掃去、光亮如新，內(nèi)心的雜念也會(huì)隨之被拂去不少。

處方二：迷茫、空虛的“喪班族”

· 推薦活動(dòng)：播種、水培生根。

· 原理與功效：提振精神、重拾動(dòng)力。親眼見證一顆干癟的、小小的種子破土而出，或是一根光禿禿的枝條在水里長出白嫩的根系，這些生命的力量也會(huì)讓我們的內(nèi)心生出力量。

處方三：社恐、孤獨(dú)的“獨(dú)居族”

· 推薦活動(dòng)：參與辦公室植物角的維護(hù)、加入小區(qū)的綠化認(rèn)養(yǎng)。

· 原理與功效：減少孤立感、增加社交互動(dòng)。當(dāng)你不知道和同事聊什么時(shí)，不如以“你的多肉怎么養(yǎng)得這么胖？”作為安全且友善的開場。

（圖片來源：AI生成）

04 像植物一樣生長

如同植物一樣，人也需要關(guān)懷、友善、水分、營養(yǎng)、耐心、時(shí)間與同理心，才能茁壯成長并建立健康的人際關(guān)系。有時(shí)候，我們對(duì)自己太苛刻了，要求自己像機(jī)器一樣一個(gè)按鈕就能啟動(dòng)，啟動(dòng)后就能高效運(yùn)轉(zhuǎn)。我們不允許自己停下來，不允許自己枯萎。植物教會(huì)我們：枯萎也是生命的一部分，而暫時(shí)的休眠是為了更好的綻放。在照顧植物的過程中，學(xué)會(huì)照顧那個(gè)同樣需要關(guān)懷的自己。

參考文獻(xiàn)

Kellert, S. R., & Wilson, E. O. (Eds). (1993). The Biophilia Hypothesis. Washington: Island Press.

 2026年5月中旬起在華東師范大學(xué)博物館等場館將舉辦“健康中國.五育潤心：生態(tài)藝術(shù)療愈主題展”及巡展，歡迎大家前來觀展。