今日天氣

受輻射降溫影響，昨夜今晨，崇明、松江的個(gè)別站點(diǎn)出現(xiàn)大霧。日出后霧氣消散。中午以前本市以多云為主，大部分地區(qū)的最高氣溫在19~25℃之間，徐家匯站最高氣溫22.0℃，體感溫暖。下午受冷空氣擴(kuò)散影響，云系增多，北風(fēng)增大，氣溫下降。

天氣趨勢(shì)

明天白天以陰到多云為主，局部地區(qū)有短時(shí)小雨。受低渦切變影響，明天夜里起雨勢(shì)增大，轉(zhuǎn)為陰有時(shí)有陣雨的天氣。明天的氣溫回落至13~18℃之間。風(fēng)力仍較大，東南風(fēng)4~5級(jí)，沿江沿海地區(qū)陣風(fēng)6級(jí)。相對(duì)濕度90%~40%，體感變涼。

周三的風(fēng)雨更為明顯，大家出行請(qǐng)及時(shí)關(guān)注最新的預(yù)報(bào)和預(yù)警信息。周四還將有些短時(shí)小雨出沒(méi)。風(fēng)雨影響下，周三和周四的氣溫在14~18℃之間。周五起，太陽(yáng)快速上崗，連值5天班。陽(yáng)光助力氣溫快速回升，周日的最高氣溫可上升至26℃左右。不過(guò)，晝夜溫差也隨之拉大，白天暖、早晚涼，大家注意溫差。春季晴雨轉(zhuǎn)換快，天氣多變，請(qǐng)大家及時(shí)關(guān)注最新的天氣預(yù)報(bào)。

熬夜會(huì)讓猝死風(fēng)險(xiǎn)飆升！

出現(xiàn)以下4種情況趕緊休息→

健康提示

在我國(guó)，每年心源性猝死的人有55萬(wàn)之多，而長(zhǎng)期熬夜，常常就是導(dǎo)致猝死的重要原因之一。

睡得晚和睡得少，哪個(gè)傷害大？

把人體比作充電池，睡得晚如同耗電到只剩一格才充電，還過(guò)度充電；睡得少則像每次只充一點(diǎn)電。

這兩種方式對(duì)身體都有傷害，最好的方式是保持一段時(shí)間耗電狀態(tài)，到規(guī)定時(shí)間，電量剩20%左右開(kāi)始充電，充6～8小時(shí)就拔掉。

睡得少（<6小時(shí)/天）

短期傷害：記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降。

長(zhǎng)期傷害：腦細(xì)胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加。

睡得晚（凌晨后入睡）

短期傷害：生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂。

長(zhǎng)期傷害：患癌風(fēng)險(xiǎn)、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加，抑郁癥/焦慮癥發(fā)病率增加。

熬夜到什么程度會(huì)發(fā)生猝死

如果出現(xiàn)以下4種情況，必須立刻停下手中的事，趕緊休息。

??連續(xù)3天以上，每天睡不足4小時(shí)

相當(dāng)于讓心跳在高速檔連續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)72小時(shí)，心臟每跳一次，心肌細(xì)胞就會(huì)經(jīng)歷一次收縮與舒張的磨損。正常睡眠時(shí)，心肌細(xì)胞能得到40%的修復(fù)，而當(dāng)人體缺覺(jué)時(shí)，修復(fù)幾乎停滯。有研究顯示，這種狀態(tài)下心肌耗氧會(huì)增加3倍、血管痙攣的概率提升至平時(shí)的5倍。

??通宵24小時(shí)后不補(bǔ)覺(jué)

曾有實(shí)驗(yàn)記錄，健康成年人通宵后血壓會(huì)劇烈升高15~20毫米汞柱、血液黏稠度增加20%。此時(shí)哪怕只爬一層樓，都可能讓心臟的負(fù)荷突破極限。

??長(zhǎng)期每天睡不夠6小時(shí)

如果長(zhǎng)期每天睡眠不足6小時(shí)，再疊加高血壓、糖尿病等慢性病。這些疾病本身就會(huì)損傷血管內(nèi)皮，會(huì)加速斑塊形成。更危險(xiǎn)的是，肥胖、抽煙，飲食重鹽、重辣等因素會(huì)讓斑塊變得更脆弱，隨時(shí)可能破裂堵塞血管。

??熬夜+白天高壓工作/運(yùn)動(dòng)

熬夜后交感神經(jīng)本身處于亢奮的狀態(tài)，若再被工作的壓力、崩潰的情緒、劇烈的運(yùn)動(dòng)等刺激，去甲腎上腺素會(huì)瞬間飆升。

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原標(biāo)題：《上海連下5天雨！最高氣溫跌破20℃以下！小云提醒：熬夜這四種情況容易猝死！》

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