電影《Gaslight(煤氣燈)》講述了丈夫?yàn)榱酥\取妻子的財(cái)產(chǎn)，千方百計(jì)把妻子逼瘋的故事。

劇中，妻子看到了微弱的煤氣燈光，丈夫卻一直否認(rèn)，說(shuō)她看錯(cuò)了。妻子單純地愛(ài)著丈夫，對(duì)其深信不疑，久而久之就確信自己真的哪里出了毛病。

后來(lái)，“煤氣燈效應(yīng)”就被廣泛地用于指代這種情感虐待(emotional abuse)。

煤氣燈效應(yīng)的心理機(jī)制是關(guān)系中的一方拒絕為自己的行為負(fù)責(zé)，或者習(xí)慣性地把責(zé)任轉(zhuǎn)嫁給他人，并且當(dāng)另一方質(zhì)疑這些行為的時(shí)候，他們會(huì)破壞另一方的自尊自信感，比如告訴對(duì)方，是你太敏感了，是你有心理缺陷等等。

被精神操縱的受害者會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段：

①懷疑

煤氣燈操縱者說(shuō)了些比較離譜的話，但是被操縱者并不認(rèn)同對(duì)方的話。

這個(gè)階段，被操縱者會(huì)感到困惑、沮喪和遺憾，但是還沒(méi)有失去自我認(rèn)知。

②防御

這個(gè)階段的特征體現(xiàn)在需要為自己的行為辯解，尋找證據(jù)證明操縱者是錯(cuò)的，還需要極力和他爭(zhēng)辯。

如果經(jīng)常覺(jué)得自己鉆牛角尖，有時(shí)甚至到了絕望的地步，那就意味著進(jìn)入了第二階段：不再確信能夠獲得操縱者的認(rèn)可。

這個(gè)時(shí)候，被操縱者還沒(méi)有徹底放棄希望。

③絕望

這是蕞令人難受的一個(gè)階段，到了這個(gè)時(shí)候，被操縱者開(kāi)始主動(dòng)證明操縱者是對(duì)的，按他的方式去做事，并希望蕞終獲得他的認(rèn)可。

在這個(gè)階段，被操縱者已經(jīng)精疲力竭，連爭(zhēng)論的力氣都沒(méi)有了。

《煤氣燈效應(yīng)》的作者Robin Stern博士指出了“煤氣燈”的陰險(xiǎn)本質(zhì)：“這是一種難以識(shí)別的情感虐待和操縱，甚至更難以擺脫?！?/p>

煤氣燈操縱者可以是男性或女性、伴侶或戀人、老板或同事、父母或兄弟姐妹，他們的共同點(diǎn)就是讓你懷疑自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知。

在親密伴侶關(guān)系中，這種效應(yīng)的表現(xiàn)方式較為隱秘而微妙(imperceptible and subtle)。比如，操控者會(huì)常說(shuō)“你神經(jīng)過(guò)敏”，“是你太敏感了”，“你一定記錯(cuò)了”……

和其它虐待形式不同，這種情感虐待很難識(shí)別，因?yàn)樗で艘粋€(gè)人對(duì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知。

一方面，不斷否定你的一切;另一方面，強(qiáng)調(diào)這是愛(ài)。身處在一段“煤氣燈效應(yīng)”作怪的關(guān)系中，會(huì)給人帶來(lái)非常大的負(fù)面影響，則會(huì)讓人悲觀、甚至抑郁。

如何判斷一段關(guān)系是否健康?

在一段關(guān)系中，對(duì)于以下的8條描述符合至少3條，你就要提高警惕了。

1你經(jīng)常懷疑自己夠不夠好，做得對(duì)不對(duì)，是不是太敏感了

2你總是在向另一些人道歉

3你在買東西或做決定的時(shí)候只考慮對(duì)方不考慮自己

4你會(huì)為關(guān)系中的另一方找借口，甚至對(duì)外人隱瞞一些關(guān)鍵信息

5在這段關(guān)系里你總是開(kāi)心不起來(lái)，但又很難描述到底是哪里出了問(wèn)題

6你擔(dān)心被關(guān)系中的另一方責(zé)備貶低，會(huì)不斷審視自己，甚至?xí)_(kāi)始撒謊以躲避沖突

7你覺(jué)得自己在這段關(guān)系中比以前或者平時(shí)差勁，整個(gè)人不夠自信放松

8你對(duì)別人的耐心在變差，會(huì)對(duì)一些過(guò)去相處的不錯(cuò)的人發(fā)火

如果你或者你的朋友符合其中的描述，那么很有可能不知不覺(jué)經(jīng)歷了隱形情感操縱，也被稱為是“煤氣燈效應(yīng)”。

煤氣燈效應(yīng)也被稱為“煤氣燈探戈 ”，之所有這樣的稱呼是因?yàn)槊簹鉄粜?yīng)是關(guān)系中的雙方共同合謀的結(jié)果。

一方是煤氣燈操縱者，他需要扮演那個(gè)凡事都正確的角色，這樣他才能保持自己的身份認(rèn)知，覺(jué)得自己在這個(gè)世界上握有實(shí)際的權(quán)力。

另一方是被操縱者，她總讓操縱者來(lái)定義她的現(xiàn)實(shí)世界，并把他過(guò)度理想化，總期許得到他的認(rèn)可。 

為什么被操縱者會(huì)配合操縱者呢？

容易被操控的人，其實(shí)都對(duì)操控者有種理想化的傾向，迫切需要對(duì)方的承認(rèn)，仿佛沒(méi)有他們的認(rèn)可，自己就不夠優(yōu)琇，不夠有能力和招人喜歡。你容忍不了他的不認(rèn)可，希望對(duì)方能夠接納你的言行，才會(huì)想著辯解，但這恰恰掉進(jìn)了對(duì)方的圈套。

如果你有哪怕一丁點(diǎn)“我僅靠自己肯定不夠好”的想法和“需要對(duì)方的愛(ài)和肯定，自己才能完整”，你就容易被煤氣燈操縱。

如果此刻你感覺(jué)自己是被操縱方，你完全有能力讓這種不健康的隱形情感操縱停下來(lái)，而不僅僅是做一個(gè)被動(dòng)的受害者。

逃脫操縱的方法是你必須接受一點(diǎn)：你已經(jīng)是個(gè)優(yōu)琇的，有能力的，招人喜歡的人，不需要一個(gè)理想化的他人的認(rèn)可。

（1）不要相信

比如，當(dāng)你被指責(zé)，你在心里告訴自己這個(gè)指控是不對(duì)的，無(wú)論是大聲說(shuō)出來(lái)，還是直接無(wú)視，關(guān)鍵是不要生氣，不要相信對(duì)方的指控，要盡快讓這件事從你的頭腦中消失。

（2）不要問(wèn)“誰(shuí)是對(duì)的”

而要問(wèn)自己“我是否喜歡被這樣對(duì)待”

（3）不苛責(zé)自己

放棄做“被肯定、被理解”的執(zhí)念，盡力就好

（4）停止?fàn)幷?/span>

因?yàn)闋?zhēng)論的終極目的是為了獲得對(duì)方的認(rèn)可。切記，你無(wú)法控制任何人的意見(jiàn)——即使你是對(duì)的!

面對(duì)別人的質(zhì)疑，有勇氣說(shuō)一句："那只是你的看法，我沒(méi)有必要解釋。”

（5）允許自己生氣

不為自己辯解，并非要壓抑自己的委屈和不滿。照顧好自己的情緒，找可以信賴的朋友傾訴，或?qū)懴伦约旱母惺埽缓鬅羲?/p>

（6）尋找外界支持

安東對(duì)寶拉的操控和洗腦之所以進(jìn)展順利就是因?yàn)榘矕|將寶拉的社交圈給封鎖掉了。

如果沒(méi)有這一步，安東是不能成功的。

因此，要想有效地抵制煤氣燈心理操縱，不斷拓展和豐富自己的社交圈子是有效方式。

遇到問(wèn)題或是困惑，可以向身邊的人，朋友傾訴，尋求幫助，也可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)搜索來(lái)找答案。

總之，不要讓自己封閉起來(lái)。

（7）有離開(kāi)的勇氣

可以修復(fù)的關(guān)系盡量修復(fù)，已經(jīng)到了絕望、不可修復(fù)的關(guān)系，要堅(jiān)決斬?cái)?，果斷離開(kāi)。

這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有誰(shuí)能控制你，你可以作為一個(gè)自由的靈魂，享受這個(gè)世界的美好與動(dòng)人。

END

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