假期結束后，很多孩子都“喪喪的”，不是刷手機就是抱怨作業(yè)難、自己笨，家長們看著都揪心。怎樣做才能讓孩子找回能量，“滿血復活”？

想幫孩子找回能量，得先了解大腦的可塑性。大腦有個特點，就是你關注啥，它就放大啥。如果你老想“我好累”“我不行”，這些負面情緒就會像滾雪球一樣越滾越大，最后你覺得自己啥也干不好。

相反，如果你能去做一些積極的事，哪怕一開始有些勉強，但是等大腦慢慢適應，就會形成新的神經(jīng)連接，你的內(nèi)心就會變得更有力量。就是說，如果總沉浸在挫敗情緒中，大腦就會放大挫敗情緒，讓人一天天消沉下去。不想這樣，就行動起來，找回積極狀態(tài)。

有些家長覺得，孩子得先有好心情，然后才會去做積極的事。其實，恰恰相反，大腦的可塑性告訴我們，先有好行為，才有好心情。

當孩子沒有能量時，家長別指望他突然想開了，而要從行動入手，引導他做一些力所能及的事，哪怕整理一下書桌、下樓散散步、出門倒個垃圾都行。

別小看這些小事，做與不做的差別很大。每完成一件小事，孩子都會覺得“我好像能行”，小小的成就感一次次累積，他的心態(tài)就會陽光起來。

家長常犯的錯誤是，希望孩子一下子有很大的改變，其實，改變都是從小事開始的。

研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)、小規(guī)模的改變，能逐步增強大腦神經(jīng)連接，改善認知和情緒狀態(tài)。小事看似不起眼，但做完后孩子會覺得自己有用，這在心理學上叫自我效能感。這種感覺會激勵孩子去做更多的事。

反過來，如果家長一開始就逼孩子干大事，孩子頭幾天豪情萬丈，但幾天之后就可能因為太累而抱怨，抱怨會讓大腦聚焦于負面情緒，越抱怨越無力，所以家長要引導孩子少說負面的話。當孩子抱怨“作業(yè)難、我太笨”時，不如讓他換個說法“我上升的空間還很大”。語言的暗示作用很大，很多時候說啥就容易變成啥。

當孩子有負面情緒時，家長可以想法轉移他的注意力。比如，當孩子抱怨“好煩”時，你問他：“今天有啥讓你開心的事沒？”或者帶孩子去做其他事，分散一下他的注意力。

還有一個簡單的方法，就是讓孩子冥想：找個安靜的地方，閉上眼睛，放松身體，把注意力放在呼吸上。告訴孩子，此時腦子里冒出什么念頭都正常，不用管，只要把注意力拉回呼吸即可。

每天冥想5~10分鐘，開始的時候可能覺得怪怪的，但堅持下去就會發(fā)現(xiàn)自己不會再胡思亂想。

另外，可以多觀察孩子，找到他感興趣的事，鼓勵他去做。比如，孩子喜歡畫畫，就讓他每天畫10分鐘；孩子喜歡打游戲，就陪他玩一局，然后和他聊聊游戲策略。

總之，從孩子能接受的事入手，讓他慢慢感受行動帶來的快樂。

這里提醒家長，別拿自己的孩子跟別的孩子比，因為每個孩子的成長節(jié)奏不一樣。只要孩子邁出第一步，哪怕是很小的一步，也要給予正向反饋。等孩子有了自我效能感，心態(tài)就會越來越好，“滿血復活”也就指日可待。

END

作者：張 權

編輯：壯青青

部分圖片來源AI生成

文章來源：

《婦女生活·現(xiàn)代家長》2026年第2期