腸腦軸通過迷走神經(jīng)和神經(jīng)遞質(zhì)連接大腦與消化系統(tǒng)。消化問題如腸易激綜合征可導(dǎo)致腦霧，與腸道神經(jīng)敏感及菌群失衡有關(guān)。保持健康飲食和生活方式有助于改善思維清晰度。

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你是否有過這樣的經(jīng)歷：腹脹便秘時，整個人也覺得昏昏沉沉、思維遲鈍？麻省總醫(yī)院的腸胃病學家發(fā)現(xiàn)，很多來看胃病的病人，同時也在抱怨“腦霧”，疲勞、注意力不集中、精神萎靡。這并非偶然。

科學家稱之為“腸腦軸”。從大腦延伸到腹部的數(shù)千根神經(jīng)纖維（迷走神經(jīng)）構(gòu)成了這條雙向高速路。腸道里的細菌會產(chǎn)生血清素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，通過血液或刺激迷走神經(jīng)，直接影響我們的情緒、動力和思維清晰度。反之，大腦的壓力信號也會擾亂消化功能。當這種溝通“不良”時，“腦霧”癥狀就出現(xiàn)了。

消化問題如何導(dǎo)致腦霧？

以腸易激綜合征為例，腸道神經(jīng)變得異常敏感，就像麥克風離揚聲器太近，輕微的不適信號被反復(fù)放大，最終讓大腦“分心”，產(chǎn)生思維遲鈍感。最新研究顯示，超過一半的腸易激綜合征或胃輕癱患者同時伴有“腦霧”癥狀。

腸道菌群失衡是重要原因

比如小腸細菌過度生長（SIBO）會產(chǎn)生產(chǎn)生過多D-乳酸，讓人頭腦昏沉。有趣的是，2018年一項研究發(fā)現(xiàn)，部分服用益生菌的人反而加重了"腦霧"，停用并服用抗生素后才改善。專家提醒：益生菌并非人人適用，目前證據(jù)尚無充分有益健康。

如何通過腸道趕走腦霧？

消化科專家給出實用建議：多吃膳食纖維，如蔬菜、豆類、堅果、全谷物，喂養(yǎng)好你的腸道菌群。同時，增加發(fā)酵食品的攝入，如酸奶、酸菜或泡菜等。保證睡眠、適度運動，限制咖啡因、酒精和超加工食品。

原標題：《感覺腦子昏昏沉沉？或是直覺問題，也可能是腸道問題》

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