2026年5月31日是第39個“世界無煙日”，我國的宣傳主題是“青春無煙 未來無限”?；顒又荚谏钊胪七M健康中國行動控煙專項行動，廣泛開展控煙宣傳教育，持續(xù)鞏固無煙環(huán)境建設成果，進一步增強青少年健康意識。

煙草對青少年的危害有多大？

1、損傷大腦發(fā)育，影響智力與性格

青少年大腦要到25歲左右才完全發(fā)育成熟。尼古丁會損害大腦神經發(fā)育，導致記憶力、專注力和反應速度下降，學習效率明顯降低。同時，還容易使人變得沖動、暴躁、叛逆、情緒不穩(wěn)，增加焦慮、抑郁、易怒等心理問題。

2、嚴重傷害呼吸系統(tǒng)，埋下肺病隱患

煙草中的焦油、有害物質會直接刺激呼吸道，頻繁引發(fā)咳嗽、咽炎、支氣管炎和哮喘。吸煙還會導致肺功能提前衰退，肺活量下降，運動耐力變差。年輕時開始吸煙，成年后患上肺癌、慢阻肺的風險將大幅增加。

3、損害心血管，埋下猝死和慢性病風險

尼古丁會使血管收縮、血壓升高、心跳加快，加重心臟負擔，容易誘發(fā)心慌、胸悶。長期吸煙會明顯增加高血壓、冠心病、心梗和中風的風險。同時，由于血液循環(huán)長期受影響，手腳容易冰涼，整體免疫力下降，孩子更容易感冒、生病。

4、破壞顏值與外形，加速身體衰老

青少年正處于生長發(fā)育的關鍵階段，吸煙會導致皮膚暗沉、長痘、粗糙，加速衰老，還會影響骨骼發(fā)育，使身高增長變慢。

5、社交行為危害，容易誤入不良圈子

對青少年來說，吸煙往往伴隨著逃課、早戀、打架、沉迷網絡等不良行為。一旦染上煙癮，更容易結交不良同伴、沾染其他惡習，嚴重影響學習和成長。

 （圖片由AI生成） 

青少年如何科學戒煙？

青少年戒煙不同于成年人。他們自控力相對薄弱，大腦更容易受尼古丁影響，成癮性強，因此需要依靠科學方法、環(huán)境調整和心理堅持等多方面協(xié)同發(fā)力。

1、認清危害，堅定戒煙決心

充分認識吸煙和電子煙對大腦、身高、學習和顏值的長期傷害，寫下戒煙理由時刻提醒自己，并設定明確的戒煙目標，比如先做到7天不吸煙、1個月不吸煙，從小目標開始逐步達成。

2、遠離誘因，切斷吸煙環(huán)境

遠離吸煙的同學和朋友，盡量避開網吧、KTV等容易誘發(fā)復吸的場所，果斷扔掉打火機、香煙和電子煙，減少環(huán)境誘惑。

3、用健康方式替代煙癮，轉移注意力

當煙癮上來時，可以通過喝水、嚼無糖口香糖、吃水果來緩解口腔空虛感。平時多進行跑步、打球、跳繩等運動，釋放壓力、改善情緒，也可以培養(yǎng)興趣愛好，讓生活變得充實，從而減少對煙的渴望。

4、調節(jié)情緒，應對煩躁焦慮

戒煙最初的1至2周最為難受，容易出現(xiàn)煩躁、易怒等情緒，這是正常的戒斷反應，需要努力堅持、平穩(wěn)度過。心情不好時，多向家人、信任的老師和朋友傾訴，不要一個人硬扛。此外，保證睡眠、少熬夜，也有助于情緒穩(wěn)定。

青春無煙，未來無限。讓我們全社會共同行動起來，為青少年營造一個無煙的成長環(huán)境，守護他們健康、快樂地成長，擁抱無限可能的未來。