拿起鑷子，夾住一顆彩色珠子，將其輕輕放到方形模板相應(yīng)位置上。重復(fù)數(shù)十次、數(shù)百次后，模板上由珠子拼成的圖案逐漸顯現(xiàn)，最后覆上助燙紙，用熨斗加熱。珠子熔化粘連，冷卻后一個(gè)鑰匙扣、冰箱貼或小擺件便誕生了。這便是時(shí)下炙手可熱的手工活動(dòng)——拼豆。

現(xiàn)下，用拼豆制作的“像素風(fēng)”小物件頻繁出現(xiàn)在各大社交平臺(tái)的分享帖中。截至目前，相關(guān)話題瀏覽量突破70億，討論量超過(guò)1700萬(wàn)。拼豆不再是小眾愛(ài)好，而成為現(xiàn)象級(jí)的全民解壓方式。

為何如此簡(jiǎn)單的手工活動(dòng)，能讓人感到放松，甚至一上手就停不下來(lái)？科技日?qǐng)?bào)記者就此采訪了黑龍江省哈爾濱市第一專(zhuān)科醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任兼心理睡眠病房主任徐佳。

一位大學(xué)生在拼豆。 中新社記者 田雨昊攝

副交感神經(jīng)被激活

從生理角度來(lái)看，拼豆悄悄打開(kāi)了人體的“放松開(kāi)關(guān)”。徐佳解釋?zhuān)@類(lèi)可重復(fù)的精細(xì)手部動(dòng)作能夠有效刺激人體副交感神經(jīng)?！案苯桓猩窠?jīng)像身體的剎車(chē)系統(tǒng)，負(fù)責(zé)讓心跳放緩、肌肉松弛、壓力激素水平下降。當(dāng)人們長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦屏幕、被任務(wù)截止日期追趕時(shí)，交感神經(jīng)過(guò)度興奮，身體處于應(yīng)激狀態(tài)。而在玩拼豆時(shí)，一次次輕捏、落位，幫助身體重新踩下剎車(chē)。”她說(shuō)。

人類(lèi)手指有精密的觸覺(jué)感受器?！爱?dāng)人們用鑷子反復(fù)夾取、放下珠子時(shí)，規(guī)律而輕柔的感覺(jué)信號(hào)經(jīng)手部神經(jīng)傳入腦部，直接激活副交感神經(jīng)中的迷走神經(jīng)?！毙旒呀忉?zhuān)宰呱窠?jīng)被激活后會(huì)向心臟發(fā)出“慢下來(lái)”的指令，同時(shí)抑制壓力激素的分泌，于是心率下降、呼吸變深，身體自然進(jìn)入舒緩模式。

拼豆的動(dòng)作具有重復(fù)、可控、低難度的特點(diǎn)，會(huì)讓大腦的“警報(bào)中樞”——杏仁核判定“環(huán)境安全”，從而降低皮質(zhì)醇水平。

不僅如此，拼豆還提供了一種寶貴的“注意力切換”。當(dāng)人們從快速切換的短視頻中抽身，轉(zhuǎn)向緩慢建構(gòu)的實(shí)體手工時(shí)，大腦便從信息過(guò)載的疲憊中得到了短暫抽離。

徐佳指出，從心理角度來(lái)說(shuō)，拼豆為參與者搭建了一個(gè)完全可控的微小世界。

“每一顆珠子放在哪里、最終呈現(xiàn)什么圖案，都清晰可預(yù)測(cè)。這種高度的確定性，在現(xiàn)實(shí)生活中正變得越來(lái)越稀缺。”徐佳進(jìn)一步說(shuō)，面對(duì)職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)、學(xué)業(yè)壓力、未來(lái)的種種不確定，人們常常感到失控與焦慮。而拼豆提供了一個(gè)安全的避風(fēng)港：規(guī)則簡(jiǎn)單，結(jié)果可控，每一次“落豆”都能帶來(lái)真實(shí)的掌控感。

除此之外，拼豆還可被看作一種沉浸式正念練習(xí)。

正念的核心是“專(zhuān)注于當(dāng)下，不做評(píng)判”，而拼豆恰好要求人全神貫注于眼前的每一步：這顆珠子是什么顏色、下一顆該擺在哪里……“大腦一旦被這些具體問(wèn)題占據(jù)，就沒(méi)有余力去反復(fù)回想過(guò)去的失誤，或過(guò)度擔(dān)憂未來(lái)的難題——焦慮的思維循環(huán)就這樣被切斷?！毙旒颜f(shuō)。

可作為輔助心理干預(yù)手段

那么，為什么一旦開(kāi)始拼豆就很難停下來(lái)？徐佳認(rèn)為，這并非單純的自控力問(wèn)題，而是拼豆觸發(fā)了人類(lèi)大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，其背后是兩大經(jīng)典心理學(xué)理論。

第一是心流理論。心流是指人完全沉浸在某項(xiàng)活動(dòng)中，忘記時(shí)間流逝、無(wú)視外界紛擾。拼豆過(guò)程堪稱(chēng)心流觸發(fā)的完美范本：目標(biāo)清晰（完成一個(gè)圖案）、規(guī)則明確（按模板擺放珠子）、反饋即時(shí)（每一步都看得見(jiàn)進(jìn)度），難度還可靈活調(diào)整（從簡(jiǎn)單圖案到復(fù)雜設(shè)計(jì)）。當(dāng)這些條件同時(shí)滿(mǎn)足，人會(huì)自然進(jìn)入心流狀態(tài)，大腦持續(xù)分泌多巴胺，帶來(lái)穩(wěn)定而持久的愉悅感。

第二是自我決定理論。該理論認(rèn)為，人類(lèi)有三種與生俱來(lái)的心理需求——自主感、勝任感和歸屬感。拼豆恰好能一一滿(mǎn)足：參與者可以自由選擇做什么圖案，這是自主感；從零到一完成一個(gè)作品，哪怕很小也能帶來(lái)“我能行”的勝任感；在社交平臺(tái)上分享成品、加入拼豆愛(ài)好者社群，則滿(mǎn)足了歸屬感?！爱?dāng)三種需求同時(shí)得到滿(mǎn)足，個(gè)體會(huì)產(chǎn)生持續(xù)的內(nèi)在動(dòng)力，更愿意參與這項(xiàng)活動(dòng)。參與活動(dòng)會(huì)再次滿(mǎn)足上述需求，積極的反饋機(jī)制由此形成?！毙旒颜f(shuō)。

其實(shí)，在臨床上，這類(lèi)手工活動(dòng)早已被應(yīng)用于心理康復(fù)和注意力訓(xùn)練?！捌炊乖诓糠謭?chǎng)景中可以作為心理輔助干預(yù)手段，其效果已經(jīng)得到初步驗(yàn)證?！毙旒颜f(shuō)。

“如果花費(fèi)過(guò)多時(shí)間拼豆，影響了正常生活，那就要適當(dāng)調(diào)整?！毙旒颜f(shuō)，只要不過(guò)度沉迷，拼豆就是極佳的精神“解藥”。

（原標(biāo)題為《拼豆為什么讓年輕人如此“上頭”》）