一年一度的高考即將來(lái)臨，上海健康播報(bào)為廣大考生量身定制“四大健康錦囊”，從飲食、作息、心態(tài)、防病四個(gè)方面全方位守護(hù)，助力考生輕裝上陣、從容應(yīng)考。

一、飲食錦囊：清淡規(guī)律不突擊

吃得健康才能精力充沛，科學(xué)膳食護(hù)航考生高效備考。

三餐規(guī)律，早餐要“扎實(shí)”，包含優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜和主食，喚醒大腦活力；午餐重“能量”，葷素搭配、主食充足，滿足下午用腦需求；晚餐宜“清淡”，少油少鹽、七分飽即可，減輕夜間消化負(fù)擔(dān)。

記得補(bǔ)水，白開(kāi)水最佳，每天保證1500-1700毫升。少喝冰飲、碳酸飲料，咖啡、濃茶、功能飲料盡量不碰，以免影響睡眠。

注意，不吃生冷食物，不嘗新奇（比如未吃過(guò)的海鮮、補(bǔ)品），不去路邊攤，也別“大補(bǔ)”，避免腸胃不適。

二、作息錦囊：拒絕熬夜保睡眠

保持優(yōu)質(zhì)和充足的睡眠，這是記憶力、專注力的“天然充電寶”。不要熬夜刷題，睡眠不足會(huì)直接拉低記憶力和專注力。

午休控制在20-30分鐘，睡太久反而容易昏沉乏力。

注意入睡和起床時(shí)間，讓大腦適應(yīng)考試時(shí)段。

屏幕藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，用聽(tīng)輕音樂(lè)或看紙質(zhì)書替代。

三、調(diào)心錦囊：正視焦慮巧疏導(dǎo)

考前緊張、焦慮是正?，F(xiàn)象，適度緊張能激發(fā)潛能，關(guān)鍵在于疏導(dǎo)情緒、穩(wěn)住心態(tài)。

不與負(fù)面情緒對(duì)抗，嘗試“478呼吸法”（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒），重復(fù)幾次就能快速恢復(fù)平靜。給自己積極心理暗示，默念“我能行”“沒(méi)問(wèn)題”，少想“考不好怎么辦”。

若持續(xù)失眠、心慌、情緒低落，難以自我調(diào)節(jié)，可撥打上海中高考減壓專線12355或心理熱線12356求助。

四、防病錦囊：良好習(xí)慣在日常

勤洗手、常通風(fēng)，做好日常防護(hù)，遠(yuǎn)離感冒、發(fā)燒、腸胃不適，避免突發(fā)狀況干擾。

如果出現(xiàn)發(fā)熱、腹瀉，及時(shí)就醫(yī)并報(bào)告學(xué)校，備好常用藥。女生生理期如無(wú)嚴(yán)重痛經(jīng)，不建議吃藥推遲，用藥務(wù)必咨詢專業(yè)醫(yī)生。

星光不負(fù)趕路人，愿每一位考生都能用好“健康錦囊”，帶著底氣與自信在考場(chǎng)上從容落筆、綻放光芒，加油！