根據(jù)2020最新數(shù)據(jù)顯示：我國超過1/4的人口都有抽煙的行為，而每年吸煙引發(fā)死亡的人數(shù)達100萬人，如還不重視吸煙的危害性，加以管控，預計到2030年，致死人數(shù)將直接翻一倍。

如果你還不覺得這有什么，給大家分享一張吸了30年煙的肺的圖?？赐暧袥]有感覺頭皮發(fā)麻？如果有，那還不趕緊戒煙！

（可能會引起不適，已做打碼處理）

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戒煙后，肺部可以恢復健康嗎？

有些人確實有戒煙的想法，這時往往面臨一個問題：戒煙之后，自己的肺部能不能恢復到健康呢？還是說戒了也只是“一場空”呢？

戒煙后，影響肺部恢復的因素有很多， 比如抽煙者的年齡、抽煙的總時間、抽煙的總數(shù)量以及身體健康狀況等。因每個人具體情況不一樣，所以肺部的恢復情況如何不好一概而論。

一般來說，戒煙的人，肺部恢復情況如下：

戒煙7天：此時肺部纖毛就像枯萎的小草重新萌芽，吸煙者的呼吸能力也會稍微變強。

戒煙3個月：纖毛恢復如初，開始清掃一些受損以及死亡的細胞，另外，支氣管組織也慢慢開始愈合。

戒煙1年：纖毛繼續(xù)恢復，肺功能也開始越來越好。

戒煙10年：有效降低肺癌的死亡率，使其和不抽煙的人的死亡率基本持平。

可見，戒煙后，對肺部的好處是很明顯的，所以想要肺部健康，你還等什么？

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變黑了的肺部，還能變白嗎？

部分煙民由于長期吸煙，導致肺部變黑，那么變黑了的肺部，還能白回來嗎？

有研究表示：長期抽煙，煙霧當中含的粉塵和顆粒在進入肺部后，會損傷纖毛，時間久了，顆粒越積越多，便會導致肺部變黑。一般來說，以每天抽1包煙(20根)來算，僅3年左右，一個健康的肺就會出現(xiàn)明顯變黑，且大多時候還是不可逆的變化。

如果戒煙了，黑乎乎的肺還能白回來嗎？答案是不能。

香煙當中的有害物質，一旦進入人體就會開始發(fā)揮作用，等以后想把這些顆粒粉塵弄出來，并不現(xiàn)實。另外提醒一下大家，也別輕信網上說的“洗肺可以使肺變白”，并沒什么用，操作不當還可能導致肺泡出血，提升肺部感染的幾率。

不過，肺雖然不能變白，但是只要你戒煙，肺就能開始自我修復，甚至恢復到正常功能，所以戒煙還是很有意義的，強烈建議大家盡快戒煙！

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為什么有的人戒煙后反而變胖了？

正常戒煙后，吸煙者會出現(xiàn)多種不適癥狀，比如焦慮、頭疼、失眠、口干口渴、注意力不集中等情況，主要是因為吸煙者對尼古丁存在依賴性，突然不接觸了，自然渾身難受。臨床上將這種表現(xiàn)稱為“尼古丁戒斷綜合征”。

一般來說，這些階段癥狀在戒煙后幾小時內就會出現(xiàn)，尤其是前3天，差不多1個月的時候才會有所緩解。戒斷癥狀不同，持續(xù)時間也不一樣，具體如圖：

來源：全民較真-騰訊新聞

而一些人在戒煙后，之所以會變胖，是因為戒煙后，煙草當中的尼古丁、煙堿等物質不再抑制人體大腦的饑餓中樞，所以很容易產生饑餓感，導致食欲大振。再加上身體代謝率與抽煙的時候相比變慢了，自然就容易變胖。

不過別慌，只要你控制好飲食(多吃蔬果少吃肉)、加強鍛煉，還是可以很好地控制體重的。退一步來說，戒煙后發(fā)胖與戒煙后獲得的好處相比，完全不值一提。

不過，說歸說，戒煙難度大是肯定的。所以如果出現(xiàn)階段反應，很痛苦的話，不要硬抗，可以尋求專業(yè)的戒煙幫助，如撥打中國戒煙專線4008885531，咨詢緩解方法和技巧，從而提升戒煙成功率。

延展——2種方法自測肺功能健康

想要了解自己的肺功能狀況，除了去醫(yī)院接受專業(yè)的檢測外，也可以在家先做個簡單的小測試，初步判斷一下肺功能狀況。

1、運動測試法

很簡單，在一定時間內，控制好速度，勻速爬3層樓梯，如果心不慌、氣不喘，說明心肺功能很正常。

還可以原地跑步，讓脈搏飆升到100-120次/分，如果結束運動，5分鐘左右內脈搏能恢復正常，那恭喜你，你的心肺功能正常。

2、吹火柴測試法

將點燃的火柴，放置離你15cm遠的地方，如果你能輕松地吹滅它，那你的肺功能處于良好狀態(tài)；如果不能，則要小心肺功能受損。

此外，《柳葉刀呼吸醫(yī)學》曾刊登過一則數(shù)據(jù)，年齡低于35歲的人，戒煙后，其肺部功能受損狀況比繼續(xù)吸煙時的危害減少80%。所以，大家要把握好時機。長期抽煙對肺傷害很大，所以有長期吸煙史的人，要定期檢查肺功能。

最后再多說一句：不管什么時候戒煙都不晚，只要你開始戒煙就是最好的時機。

參考資料：

[1]《戒煙后，肺部還能恢復正常嗎？需要多久？》. 健康指南.2018-07-25

[2]《【答個疑】抽煙多久肺會變黑？》.中山六院 2019-05-26

[3]《長期吸煙的人突然戒煙，身體出現(xiàn)了這些變化，該怎么辦 | 較真健康》.全民較真-騰訊新聞. 2017-12-17

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原標題：《戒煙后，肺部能恢復健康嗎？提醒：2種方法自測肺功能，不妨試試》

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