據(jù)人民日?qǐng)?bào)報(bào)道，近日，浙江省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院收治了一位45歲患者劉先生，雖然正值壯年，但三年兩次腦梗。

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明明睡夠了7小時(shí)

為什么會(huì)反復(fù)腦梗？

據(jù)了解，劉先生的作息很不規(guī)律：

周一到周四，凌晨2點(diǎn)睡、早上7點(diǎn)起；

周五經(jīng)常加班到凌晨3點(diǎn)；

每到周末就會(huì)瘋狂補(bǔ)覺，一覺睡到中午12點(diǎn)，下午還要睡午覺。

劉先生計(jì)算了自己睡眠時(shí)間后反倒懵了：平均下來每天睡了7個(gè)多小時(shí)，睡眠量明明達(dá)標(biāo)了，怎么就把自己整成了反復(fù)腦梗？

浙江省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腦病中心神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師趙晶醫(yī)生指出問題根源：“睡眠從來不是簡單的時(shí)長加減法，周末強(qiáng)行補(bǔ)覺，看似補(bǔ)齊了睡眠時(shí)長，卻補(bǔ)不回被破壞的‘生物鐘’。生物鐘不僅管你困不困，還調(diào)控著血壓、血糖、激素分泌、免疫功能的節(jié)律?！遍L期混亂的作息，正是導(dǎo)致他反復(fù)腦梗的重要誘因。

醫(yī)生提醒，這不是在補(bǔ)覺養(yǎng)生，是在拿血管開玩笑。

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研究發(fā)現(xiàn)：周末過度補(bǔ)覺危害大

周末適當(dāng)補(bǔ)覺能緩解疲勞，幫助身體恢復(fù)精力。但周末補(bǔ)覺的時(shí)間并非越長越好。

周末過度補(bǔ)覺——炎癥更高

據(jù)生命時(shí)報(bào)，美國《預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，補(bǔ)覺時(shí)間超過3小時(shí)，全身炎癥風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯上升。

清華大學(xué)北京清華長庚醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師于逢春表示，臨床上觀察到，長期睡眠少于6小時(shí)或超過9小時(shí)的人群，代謝綜合征、糖尿病及死亡風(fēng)險(xiǎn)通常更高。

周末過度補(bǔ)覺——更易早衰

2023年一項(xiàng)發(fā)表在《睡眠健康》上的研究顯示，睡眠節(jié)奏差異大的人更容易早衰。數(shù)據(jù)顯示，與睡眠習(xí)慣穩(wěn)定的人相比，睡眠持續(xù)時(shí)間不穩(wěn)定、補(bǔ)覺較多、入睡時(shí)間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的人，生物年齡分別衰老0.63年、0.52年、0.74年和0.77年。

這是因?yàn)?，長期不規(guī)律的睡眠會(huì)造成生物鐘紊亂，從而加速機(jī)體的衰老進(jìn)程，同時(shí)還影響新陳代謝，讓人變得容易生病。

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科學(xué)補(bǔ)覺，牢記這4點(diǎn)

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師袁燦興表示，偶爾熬夜后，合理補(bǔ)覺可以緩解困倦，但要遵循以下原則——

午睡別超30分鐘

熬夜后，第二天中午安排20～30分鐘的午睡，最好在下午1～3點(diǎn)之間。這個(gè)時(shí)長可讓你停留在淺睡眠階段，醒來后不會(huì)昏沉，也不會(huì)消耗夜間睡眠驅(qū)動(dòng)力。超過30分鐘就會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來反而更累。

分多個(gè)時(shí)段補(bǔ)覺

這個(gè)方法適用于輪班工作者，下夜班后先睡3～4小時(shí)，然后起床活動(dòng)、吃飯，再睡2～3小時(shí)。這種分段睡眠可模擬夜間睡眠的結(jié)構(gòu)，且能避免單一長段補(bǔ)覺導(dǎo)致的生物鐘紊亂。

周末補(bǔ)覺不超2小時(shí)

周末比平時(shí)晚起不超過2小時(shí)。例如平時(shí)7點(diǎn)起床，周末最晚9點(diǎn)。超出這個(gè)限度會(huì)重置生物鐘，導(dǎo)致周日晚上睡不著、周一早上起不來，形成惡性循環(huán)。

調(diào)整好身體節(jié)律

補(bǔ)覺醒來后，盡快接觸光照（自然光或光照治療燈），幫助重置生物鐘，減少補(bǔ)覺對(duì)節(jié)律的沖擊。

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文章內(nèi)容和配圖來源：隨申辦綜合自人民日?qǐng)?bào)健康客戶端、新華社、生命時(shí)報(bào)、中國青年報(bào)、網(wǎng)友評(píng)論等。轉(zhuǎn)載和授權(quán)請(qǐng)聯(lián)系原作者

原標(biāo)題：《平均睡眠7小時(shí)，3年里2次腦梗！醫(yī)生：在拿血管開玩笑！這樣睡更傷身↗》

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