文丨蔡駿

新冠肺炎疫情下，很多企業(yè)、公司都實(shí)行了居家辦公，各級(jí)各類學(xué)校也都根據(jù)疫情形勢(shì)，采取上網(wǎng)課等的方法恢復(fù)學(xué)習(xí)。因此，疫情期間，無(wú)論是去單位上班還是在家辦公，很多人都堅(jiān)守在工作的崗位上，各種手機(jī)、電腦，長(zhǎng)時(shí)間盯著看用眼負(fù)荷真的非常大！下面我們大家來(lái)看看用哪些方法來(lái)緩解眼睛視疲勞。

1.多眨眼；正常情況下，每分鐘的眨眼次數(shù)大約 15～20 次。如果長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦，眨眼次數(shù)會(huì)明顯減少，所以要提醒自己有空多眨眼。

2.多休息； 每隔一段時(shí)間就看看遠(yuǎn)處，一般間隔不要超過(guò) 1 個(gè)小時(shí)。晚上保證有質(zhì)量的睡眠。防控期間就不要熬夜啦，

3.調(diào)整電腦位置和屏幕顯示；將電腦屏幕位置調(diào)整到適合的高度，調(diào)節(jié)電腦屏幕的亮度到適宜范圍，亮度不宜過(guò)高或過(guò)暗，與屏幕保持適當(dāng)距離。

4.熱敷眼睛；用溫水或熱水弄濕毛巾，熱敷眼睛，注意不要溫度太高而燙著自己，另外毛巾也一定要認(rèn)真消毒。

5.使用室內(nèi)加濕器；現(xiàn)在初春季節(jié)，空氣干燥，可以加一臺(tái)空氣加濕器。讓眼睛有個(gè)適宜的濕度環(huán)境，可緩解和預(yù)防干眼癥狀。

6.適度運(yùn)動(dòng)；特殊時(shí)期可以在室內(nèi)多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也可在陽(yáng)臺(tái)上眺望遠(yuǎn)方。

7.補(bǔ)充“護(hù)眼”營(yíng)養(yǎng)素；眼睛也需要營(yíng)養(yǎng)，居家辦公期間日常正常飲食之外，還應(yīng)當(dāng)在多攝入一些有利于眼睛的營(yíng)養(yǎng)素。多吃藕、荸薺等食物，或者吃一些地瓜、山藥等薯類。這些食物能起到滋陰潤(rùn)燥的作用，對(duì)眼睛也很有好處。一定要多吃新鮮深色蔬菜和水果，如青菜、紫甘藍(lán)、胡蘿卜、西紅柿以及豆制品、魚、牛奶、豬肝等食材。。如疫情防控采購(gòu)受限等原因不能達(dá)到正常需要量的話，可以以營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的形式補(bǔ)充維生素A、B、C、E、葉黃素、花青素等“護(hù)眼”營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

8. 定期做眼保健操：建議每天堅(jiān)持做三遍眼保健操——上午、下午、睡前。

抗擊疫情，人人有責(zé)，讓我們?nèi)σ愿?，護(hù)好眼睛和身體，完成疫情防控和居家辦公雙任務(wù)，打贏這場(chǎng)疫情狙擊戰(zhàn)！