- +1
居家上網(wǎng)課怎么保護(hù)視力呢？
鄭克醫(yī)生
這段時(shí)間因疫情的影響，孩子們長時(shí)間宅在家玩手機(jī)看電視，加上學(xué)校開始了網(wǎng)課，家長們也開始為孩子的視力問題“捏把汗”。如何居家保護(hù)視力呢？
這里我要分享三個(gè)關(guān)鍵詞
（1）時(shí)間
第一個(gè)需要注意的是時(shí)間，總的原則是不要長時(shí)間用眼，要讓眼睛能有休息的時(shí)間。教大家一個(gè)20-20-20 口訣，即在閱讀、書寫、看 PAD 或手機(jī)等用眼 20 分鐘后，要抬頭眺望 20 英尺（6 米外）遠(yuǎn)方至少 20 秒以上，放松下眼睛。
（2）距離
如果有手機(jī)、電腦、電視機(jī)、投影儀、平板電腦供大家上網(wǎng)課，你會(huì)選擇哪一種呢？
小朋友們在書寫、閱讀的時(shí)候也要注意距離，記住第二個(gè)口訣：“一拳一寸一尺”，即胸口到課桌要有一拳的距離，筆尖到指尖要有一寸（3cm左右）距離，書本離眼睛要有一尺（33cm，大約兒童手臂）的距離。
（3）習(xí)慣
第三個(gè)需要注意的關(guān)鍵詞是習(xí)慣，“冰凍非一日之寒”，近視不是一天兩天形成的，它和孩子們不良用眼習(xí)慣息息相關(guān)，現(xiàn)在不注意防控近視，放任度數(shù)加深，到高考時(shí)候可能會(huì)因?yàn)榻曉蝈e(cuò)失很多心儀的專業(yè)，而且視力低于4.8是不能考公務(wù)員和當(dāng)兵的，更嚴(yán)重的是，近視可能會(huì)誘發(fā)白內(nèi)障，青光眼，視網(wǎng)膜病，斜弱視等其他眼病，所以保護(hù)視力，行為習(xí)慣最重要，居家期間，改掉“機(jī)”不離手，躺在沙發(fā)、床上看書的，在昏暗環(huán)境下看書等壞習(xí)慣，養(yǎng)成正確的用眼習(xí)慣。
三個(gè)重點(diǎn)，時(shí)間、距離、習(xí)慣
●第一，看書或者看屏幕20 分鐘后，要抬頭眺望 20 英尺，遠(yuǎn)方至少 20 秒以上，也就是20-20-20 口訣；
●第二、距離越遠(yuǎn)越好，“一拳一寸一尺”要做到；
●第三，糾正壞習(xí)慣，加強(qiáng)行為控制。
接下來我們回答一些
有關(guān)視力保護(hù)的常見問題
不管是自然光還是人工照明，因?yàn)楣饩€不夠可能會(huì)加深近視，所以評判光線是否合適，主要有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)是照度，還有一個(gè)就是均勻度。
照度指的是我們學(xué)習(xí)桌的一個(gè)范圍，亮度是不夠亮，國際標(biāo)準(zhǔn)是500lux以上。
均勻度指這個(gè)范圍是不是一樣亮。
這兩個(gè)指標(biāo)都很關(guān)鍵，其實(shí)國家對于臺(tái)燈有個(gè)推薦標(biāo)準(zhǔn)（GB/T9473-2017），A級和AA級，只要A級以上就基本滿足正常使用了，大家買臺(tái)燈時(shí)候可以關(guān)心一下這個(gè)指標(biāo)。有些人擔(dān)心是否太亮，其實(shí)不用太擔(dān)心，太亮是通不過國家標(biāo)準(zhǔn)的。不過不能只靠臺(tái)燈，房間里的大燈也要打開的。
這個(gè)是誤區(qū)，配戴度數(shù)合適的眼鏡不會(huì)導(dǎo)致近視加深，反而可以確保孩子可以獲得清晰的視覺質(zhì)量。而一些家長拖延孩子戴鏡反而會(huì)加深度數(shù)。有研究顯示，欠矯的眼鏡比足矯的眼鏡更容易造成近視進(jìn)展。影響孩子近視度數(shù)的關(guān)鍵因素是他們長時(shí)間近距離用眼，控制近視最根本要做好行為控制。
不管是什么類型的電子產(chǎn)品，圖像一定是保證清晰，因?yàn)槟：膱D像會(huì)造成我們近視的產(chǎn)生。亮度需要適中，太亮容易眼疲勞。有個(gè)簡單的方法可以試試：眼睛直視光源，不覺得刺眼，就說明照度是合適的，沒有太亮。
對的，由于疫情的原因，孩子們宅在家里玩、吃零食?；顒?dòng)量不足、長期待在室內(nèi)、大量食用甜食飲料等習(xí)慣不但容易導(dǎo)致發(fā)胖，對于預(yù)防近視也十分不利。要注意飲食，多吃水果蔬菜，少食甜食。
是的，每天戶外活動(dòng)2小時(shí)可以預(yù)防近視，但是重點(diǎn)不是活動(dòng)，而是在戶外享受陽光的滋潤，因?yàn)殛柟饪梢詭椭覀冄劬Ψ置谝环N叫多巴胺的物質(zhì)，它可以預(yù)防和緩解近視，所以在疫情期間，建議小朋友到陽臺(tái)或院子里活動(dòng)活動(dòng)，或是靠近窗戶，重點(diǎn)是沐浴陽光。
防藍(lán)光眼鏡沒有預(yù)防近視的作用。藍(lán)光的最大來源是陽光，其他來源包括電子產(chǎn)品和燈具如LED燈。藍(lán)光有好也有壞，高能藍(lán)光可能對人眼視網(wǎng)膜有損害，不過人眼在進(jìn)化過程中已經(jīng)完全適應(yīng)了太陽光中的藍(lán)光，只要不盯著太陽看就不會(huì)有什么大問題。關(guān)于電子產(chǎn)品，目前沒有任何科學(xué)證據(jù)表明電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光會(huì)對眼睛造成傷害。關(guān)于人工照明方面可以參考國家標(biāo)準(zhǔn)，使用RG0（沒有藍(lán)光危害）的產(chǎn)品就可以了。所以完全沒有必要戴防藍(lán)光眼睛。相反，藍(lán)光還有好的一部分是可以預(yù)防近視進(jìn)展，所以我們推薦小朋友戶外活動(dòng)，沐浴陽光。
比方說：遠(yuǎn)眺、多眨眼、熱敷眼罩、護(hù)眼儀
遠(yuǎn)眺：其實(shí)就是減少看近的機(jī)會(huì)，放松眼睛，緩解眼疲勞，是推薦的。
多眨眼：通常情況下，人類每分鐘眨眼15-20次。眨眼有個(gè)很重要作用就是讓淚液重新分布，保證眼睛的濕潤度。就好像車子擋風(fēng)玻璃的雨刷一樣。當(dāng)我們使用數(shù)字屏幕設(shè)備時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)減少，淚液就容易蒸發(fā)，人就會(huì)覺得眼睛干。所以，看電子產(chǎn)品的時(shí)候，是建議主動(dòng)多眨眨眼的。
熱敷眼罩、護(hù)眼儀可以緩解眼部的疲勞，但是對控制近視沒有多大的作用。
這里要給大家強(qiáng)調(diào)一下，長時(shí)間看屏幕會(huì)出現(xiàn)的眼部不適其實(shí)是眼部疲勞。用眼過度和壞習(xí)慣才更容易造成孩子的近視。
在抗疫居家上網(wǎng)課這段特殊時(shí)期，希望我們的大朋友和小朋友都能糾正不良的用眼習(xí)慣，減少近距離用眼，牢記一拳一寸一尺，不要長時(shí)間看近，多多實(shí)踐20-20-20法則，可以靠窗活動(dòng)在陽臺(tái)多看看遠(yuǎn)處，沐浴陽光，保證睡眠，注意休息，可以用熱毛巾敷眼睛，緩解眼疲勞。
參考文獻(xiàn)：
https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/blue-light-digital-eye-strain
https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/are-computer-glasses-worth-it
https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-be-worried-about-blue-light
https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-use-night-mode-to-reduce-blue-light
GBT 36876-2018 中小學(xué)校普通教室照明設(shè)計(jì)安裝衛(wèi)生要求
GBT 9473-2017 讀寫作業(yè)臺(tái)燈性能要求
GB 7000.1-2015 燈具 第1部分：一般要求與試驗(yàn)
戴錦暉.藍(lán)光與眼健康[J].中國眼鏡科技雜志,2017(11):94-96.
陶會(huì)榮,靳瑾.藍(lán)光與眼健康[J].中國眼鏡科技雜志,2019(01):114-116.
注：圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
鳴謝
上海市科委科普項(xiàng)目資助
（項(xiàng)目編號：19DZ2340500）
—end—
本文為澎湃號作者或機(jī)構(gòu)在澎湃新聞上傳并發(fā)布，僅代表該作者或機(jī)構(gòu)觀點(diǎn)，不代表澎湃新聞的觀點(diǎn)或立場，澎湃新聞僅提供信息發(fā)布平臺(tái)。申請澎湃號請用電腦訪問http://renzheng.thepaper.cn。
- 報(bào)料熱線: 021-962866
- 報(bào)料郵箱: news@thepaper.cn
互聯(lián)網(wǎng)新聞信息服務(wù)許可證：31120170006
增值電信業(yè)務(wù)經(jīng)營許可證：滬B2-2017116
? 2014-2026 上海東方報(bào)業(yè)有限公司
