原創(chuàng) 魚(yú)小南 兒科醫(yī)生魚(yú)小南

魚(yú)小南：80后兒科醫(yī)生媽媽?zhuān)憬髮W(xué)醫(yī)學(xué)院附屬兒童醫(yī)院主治醫(yī)師。

健康中國(guó)優(yōu)秀科普作者，新浪育兒母嬰自媒體金牌專(zhuān)家、十佳自媒體、值得媽媽信賴(lài)的育兒書(shū)作者，新浪微博十大影響力育兒大V，網(wǎng)易新聞·網(wǎng)易號(hào)“各有態(tài)度”簽約作者，今日頭條年度優(yōu)秀自媒體品牌、頭條健康金處方作者，年度健康頭條號(hào)。

天氣一好，小區(qū)公園里到處是寶寶，邊曬太陽(yáng)邊被大人喂水果，真心愜意。小南瞅了幾眼，什么水果都有，當(dāng)然啦，常規(guī)軍還是蘋(píng)果、香蕉、橘子這些。

有的寶寶呢，吧唧吧唧吃得歡，吃了還不夠，還有的寶寶呢，要大人連哄帶騙才能喂下去一點(diǎn)，看著都累。

爸媽及長(zhǎng)輩們都知道水果好，但寶寶們吃水果的注意事項(xiàng)，都知道嗎？

寶寶吃水果的好處：

“水果營(yíng)養(yǎng)豐富呀”這是爸媽們對(duì)水果最樸素的認(rèn)知。

確實(shí)，水果是礦物質(zhì)、類(lèi)胡蘿卜素、維生素、多酚類(lèi)化合物等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的重要來(lái)源，所以，要讓寶寶從小養(yǎng)成每天吃水果的好習(xí)慣。

而且，水果對(duì)骨骼健康也有促進(jìn)作用，每天攝入3份水果（約為240~366g），就能在很大程度上降低骨質(zhì)疏松或骨折的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)哦。

對(duì)于寶寶呢？每天適量吃一些水果，能很好地促進(jìn)骨骼健康，有利于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是身高的發(fā)育。

同時(shí)，寶寶們需要的維生素C，絕大多數(shù)都是從水果中獲得的。而且水果一般都是生吃，維生素C基本能被保留住，然后很好地被人體吸收。

維生素C對(duì)學(xué)齡前寶寶的健康發(fā)展很重要：它有助于形成和修復(fù)紅細(xì)胞、骨骼和組織，確保寶寶牙齦健康；促進(jìn)膠原的生物合成、組織創(chuàng)傷的愈合、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)；還能促進(jìn)酪氨酸和色氨酸的代謝，加速蛋白或肽類(lèi)的脫氨基代謝作用.

在《中國(guó)居民膳食指南》中的“水溶性維生素 C 每日攝入量參考表”中，對(duì)維生素C攝入量的建議，爸媽可以看一下，自家寶貝有沒(méi)有達(dá)標(biāo)（如上圖）。像獼猴桃、金橘、櫻桃番茄、橘子、菠蘿等，都是富含維生素 C的小能手。

對(duì)了，水果還能預(yù)防心腦血管疾病和多種癌癥，以及維護(hù)心理健康。

寶寶吃什么水果：

水果這么好，寶寶吃得怎么樣？

先來(lái)看看寶寶們要吃多少：2016 版《中國(guó)居民膳食指南》及《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南》的建議，是天天吃水果，7-17 歲兒童推薦每天要吃150~350g的新鮮水果。

事實(shí)呢？

吃得普遍不夠，6-17歲的兒童水果攝入普遍不足，尤其是低年齡段兒童和經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)地區(qū)的兒童。

嗯，得好好吃水果。我們挑選水果的原則就是：當(dāng)?shù)禺?dāng)季，新鮮無(wú)添加。

比如蘋(píng)果，“一天一個(gè)蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”還真不是吹的。蘋(píng)果里有豐富的糖類(lèi)、有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是全方位的健康水果，居家旅行必備。

橘子橙子柚子等維生素C 含量高的水果，飯后吃最好了，既確保維生素C不被破壞，又能促進(jìn)鐵吸收預(yù)防貧血。

草莓，是3-5月的常見(jiàn)水果，紅彤彤的好看又營(yíng)養(yǎng)，寶寶們普遍喜歡吃，但是拉肚子期間，不要給寶寶吃草莓哦。

香蕉寶寶們也愛(ài)吃，甜甜的糯糯的，也是寶寶們愛(ài)吃的水果之一，還能防止寶寶過(guò)分發(fā)胖。

西紅柿，可以歸入蔬菜也可以歸入水果，春夏之交的當(dāng)?shù)厮?，味道還不錯(cuò)，還有清熱的作用。

西瓜，夏天的老大哥，利尿解暑，但注意寶寶別一口氣吃太多哦。

山楂和石榴嘛，最大的效果就是開(kāi)胃，寶寶厭食時(shí)吃一點(diǎn)，能促進(jìn)胃酸分泌，多吃幾口飯飯。

梨，鎮(zhèn)咳潤(rùn)肺的小能手，不過(guò)冰糖燉梨少給寶寶吃，太甜啦。

葡萄是夏季緊隨西瓜身后的當(dāng)季水果，維生素含量多，但吃多了牙齒酸澀，吃完要漱口。

水果的常規(guī)部隊(duì)說(shuō)完啦，寶寶們愛(ài)吃、能吃的基本在這里啦。不過(guò)像番茄、橘子、菠蘿、柿子、黑棗、香蕉、荔枝、山楂等，最好不要空腹吃，不然寶寶很容易會(huì)胃痛、反酸、形成胃石，還會(huì)刺激并損傷胃腸黏膜，讓寶寶有惡心、嘔吐的癥狀。

對(duì)了，小寶寶不建議多吃熱帶水果哦，太容易過(guò)敏啦，特別是芒果這些。像菠蘿、李子、獼猴桃也容易過(guò)敏，要吃的話先少吃一點(diǎn)，確定寶寶不過(guò)敏了再慢慢添加。

差點(diǎn)忘了，籽多的水果，像葡萄、山楂、石榴等，一定要去掉籽再給寶寶吃，不然誤吸了就麻煩了，嚴(yán)重的還會(huì)窒息，危及生命安全。

如何讓寶寶愛(ài)上水果：

好了，說(shuō)了這么多，很多爸媽還是腦殼疼“道理都懂，我家娃就是不愛(ài)吃水果，怎么辦？”

怎么辦？吃給他看啊，把寶寶的饞蟲(chóng)勾起來(lái)，小家伙們看到爸媽和長(zhǎng)輩們嘴巴吧唧吧唧，也會(huì)躍躍欲試想吃，那就一起吃唄。

其實(shí)不光水果，吃飯也是同理，爸媽和長(zhǎng)輩們以身作則，鼓勵(lì)寶寶什么都吃一點(diǎn)，飲食均衡化。

然后，寶寶嘗試的時(shí)候，爸媽要多鼓勵(lì)多表?yè)P(yáng)哦。如果寶寶抗拒，也別強(qiáng)迫喂食。

吃東西的環(huán)境也要好一點(diǎn)，至少不能讓寶寶感覺(jué)到壓力，寬松自在最好了，其他的，豐儉由人。

對(duì)了，如果想讓寶寶更有興趣，可以帶他一起去買(mǎi)水果挑水果，了解水果的種種知識(shí)，然后一起洗水果、切水果……還愁寶寶不愛(ài)吃？自己動(dòng)手的，都是最好吃的。

不過(guò)也別過(guò)了，不能讓寶寶敞開(kāi)肚皮吃，畢竟，有的水果里頭糖分太高了，一直吃吃吃的話，很可能會(huì)讓寶寶糖分?jǐn)z入過(guò)多，會(huì)讓寶寶肥胖、挑食偏食，然后可能脂肪肝或營(yíng)養(yǎng)不良。

原標(biāo)題：《孩子能吃什么水果？要怎么吃？水果性?xún)r(jià)比排行榜告訴你吃啥最劃算》

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