北京市通州區(qū)玉橋街道防疫“心”挑戰(zhàn)

     （記者 常魁星 通訊員 王小軍）新冠病毒疫情破壞了人們的正常生活，也產(chǎn)生了人們的心理情緒問(wèn)題。5月15日，北京市通州區(qū)玉橋街道與通州區(qū)春曉心理社會(huì)工作事務(wù)所聯(lián)合線上開(kāi)講了疫情期間“心”挑戰(zhàn)心理課程。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師陳蕊老師通過(guò)情緒小故事，讓大家理解自己的情緒。講授了疫情期間如何從心理層面做好自我照顧，怎么樣面對(duì)“心”挑戰(zhàn)的心理調(diào)節(jié)方法。

      陳老師說(shuō)：疫情期間，人們的生活狀態(tài)與以往相比發(fā)生了巨大的變化，人們幾乎呆在家里不出門(mén)。處于這樣的應(yīng)激狀態(tài)下很多人都會(huì)產(chǎn)生恐懼、焦慮等情緒。這些焦慮可能來(lái)源于擔(dān)心疫情何時(shí)才能結(jié)束？我會(huì)不會(huì)被感染病毒？在家里怎么都學(xué)不進(jìn)怎么辦？會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的刷與疫情相關(guān)的信息，有人會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫性的洗手行為，也可能出現(xiàn)情緒持續(xù)低落，甚至感到絕望……這些情緒也影響到人們的身體，具體表現(xiàn)為： 食欲下降，心率加快，胸悶氣短，入睡困難等。人們心理會(huì)在起起伏伏中基本達(dá)到平衡，現(xiàn)在出現(xiàn)的這些讓人不安的情緒感受都是正常的，經(jīng)過(guò)一個(gè)適應(yīng)和調(diào)整的過(guò)程大家都會(huì)從混亂到有序，從失控到重新獲得對(duì)生活的掌控感。大部分人都會(huì)逐漸恢復(fù)到疫情前的正常心理狀態(tài)。

      陳老師講述：焦慮可以讓人們調(diào)動(dòng)起自己的資源來(lái)應(yīng)對(duì)問(wèn)題。比如你有沒(méi)有跟很久沒(méi)聯(lián)系的朋友重新建立聯(lián)系？了解和關(guān)心對(duì)方的狀態(tài)并且也被對(duì)方關(guān)心著？焦慮讓你重建了自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，利用朋友的積極關(guān)注幫助你度過(guò)過(guò)心理難關(guān)。在這次疫情中人們也學(xué)習(xí)到了新的應(yīng)對(duì)方式，起初疫情打亂了人們的生活節(jié)奏，大家無(wú)所適從，隨著疫情的發(fā)展，人們會(huì)越來(lái)越從容。人從問(wèn)題的背面總能找到積極的意義，這些掙扎和尋找的過(guò)程就是長(zhǎng)大的過(guò)程。

       陳老師建議：大家努力建立積極的心態(tài)，要學(xué)會(huì)從焦慮等負(fù)面情緒中找到積極的意義。一是大家可以用新的視角去看待生活。當(dāng)你學(xué)會(huì)用積極的眼光看待焦慮時(shí)，也可以學(xué)著換個(gè)角度來(lái)看我們當(dāng)前的心理困境，你可能會(huì)重新定義很多人和事。二是在這次疫情中你有了什么新的收獲？可以把你的感受記錄下來(lái)。三是可以制定學(xué)習(xí)進(jìn)度表，讓生活回歸疫情前的狀態(tài)。給自己制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天固定時(shí)間、固定內(nèi)容、羅列自己需要復(fù)習(xí)哪些內(nèi)容，做多少習(xí)題，看哪些課外書(shū)，看那些電影。如果不知道如何制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，可以參照學(xué)校的作息時(shí)間表，讓自己盡快回到熟悉的生活節(jié)奏中，恢復(fù)自己對(duì)生活的掌控感。

       陳老師提示要開(kāi)學(xué)的學(xué)生，疫情防控期間出門(mén)，戴口罩，勤洗手。無(wú)論何時(shí)，都別忘了好好愛(ài)自己。每天都有安寧快樂(lè)的心境！在特殊時(shí)期面對(duì)“心”挑戰(zhàn)，要有好的心態(tài)面對(duì)生活。

       300戶家庭觀看了本次課程，覆蓋了大半社區(qū)人群。課程可多次回看，讓不能及時(shí)參加的人群可以在閑暇時(shí)間進(jìn)行觀看，學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)和管理自己的情緒。幫助大家在疫情期間能夠緩解焦慮，保持心理健康。