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作者：Lauren

導(dǎo)言：一覺睡到自然醒當(dāng)然使人愉悅，但當(dāng)代很多人會出現(xiàn)睡眠障礙。據(jù)世衛(wèi)組織調(diào)查，在世界范圍內(nèi)約三分之一的人有睡眠障礙，我國有各類睡眠障礙的人更是高達(dá)38.2%，可以說每3個人中就有1個人存在睡眠問題。最近加州大學(xué)伯克利分校的研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)研究，首次有數(shù)據(jù)揭示了碎片化睡眠與慢性炎癥和動脈硬化的相關(guān)性。

夜間睡眠中斷和動脈堵塞往往會隨著我們年齡的增長悄悄出現(xiàn)。雖然這兩種疾病看起來似乎毫不相關(guān)，但加州大學(xué)伯克利分校（UC Berkeley）的一項(xiàng)新研究有助于解釋為什么它們實(shí)際上在病理上是相互交織的。

加州大學(xué)伯克利分校的睡眠科學(xué)家們已經(jīng)揭示了，夜間碎片化睡眠會導(dǎo)致脂肪動脈斑塊的形成，也就是動脈粥樣硬化，從而引起致命的心臟病。

研究的資深作者、加州大學(xué)伯克利分校心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)教授馬修·沃克（Matthew Walker）表示：“我們發(fā)現(xiàn)，零碎的睡眠與貫穿血流的慢性循環(huán)炎癥有著獨(dú)特的聯(lián)系，而慢性循環(huán)炎癥又與大量的冠狀動脈斑塊有關(guān)?！薄?/p>

這項(xiàng)在6月4日發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館·生物學(xué)》（PLOS Biology）雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足是導(dǎo)致心血管疾病的一個關(guān)鍵危險(xiǎn)因素，心血管疾病是美國人的頭號殺手，導(dǎo)致每周約12000人死亡，而在美國COVID-19大流行期間，平均每天有1000人死亡，這與和心血管疾病的致死人數(shù)很接近。

加州大學(xué)伯克利分校沃克人類睡眠科學(xué)中心（Walker’s Center for Human Sleep Science）的博士后研究員、該研究的主要作者拉斐爾·瓦拉特（Raphael Vallat）“據(jù)我們所知，這些數(shù)據(jù)首次將人類的碎片化睡眠、炎癥和動脈粥樣硬化聯(lián)系起來。”

已知的人類心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素包括飲食不良、缺乏鍛煉、肥胖、高血壓和吸煙。通過統(tǒng)計(jì)建模，研究人員使用一個被稱為“動脈粥樣硬化多民族研究”的國家數(shù)據(jù)集，分析了1600多名中老年人的診斷數(shù)據(jù)。為了分離睡眠質(zhì)量對心臟健康的影響，該研究對年齡、種族、性別、體重指數(shù)、睡眠障礙、血壓和吸煙等高危行為進(jìn)行了控制。

按動脈粥樣硬化嚴(yán)重程度(CAC類別)劃分的參與者特征。

研究人員隨后跟蹤了研究參與者的結(jié)果，分析了他們的血液測試、他們的鈣評分（測量斑塊的集聚），以及幾種不同的睡眠指標(biāo)，包括一周的腕表評估睡眠情況，以及一個晚上在睡眠實(shí)驗(yàn)室測量的腦電波信號。最終結(jié)果清楚地表明，睡眠模式紊亂與高濃度的循環(huán)炎癥因子，特別是白細(xì)胞（單核細(xì)胞和中性粒細(xì)胞）有關(guān)，它們是導(dǎo)致動脈粥樣硬化的關(guān)鍵因素。

在揭示這種與慢性炎癥的聯(lián)系時，研究結(jié)果表明，一個缺失的中間因素（慢性炎癥）正在促成睡眠碎片和血管硬化之間的因果關(guān)系。瓦拉特補(bǔ)充說，“事實(shí)上，人類的這些關(guān)聯(lián)性結(jié)果反映了最近的數(shù)據(jù)，即實(shí)驗(yàn)性操縱小鼠睡眠中斷會導(dǎo)致循環(huán)炎癥水平升高，從而導(dǎo)致嚙齒動物動脈粥樣硬化病變?！?/p>

該圖揭示了碎片化睡眠與絕對中性粒細(xì)胞計(jì)數(shù)增加之間存在的顯著相關(guān)性，從而預(yù)測較高的CAC評分。碎片化睡眠與動脈粥樣硬化之間的聯(lián)系在一定程度上受中性粒細(xì)胞升高的影響所決定的。

研究人員說，這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)通過慢性炎癥將睡眠不良與動脈粥樣硬化聯(lián)系起來，對公共健康有重大意義。例如，動脈粥樣硬化通常始于成年早期。不幸的是，這一過程在很大程度上不會被注意到，直中老年時，斑塊積聚突然阻止了動脈血流向心臟、肺、大腦或其他器官，因此被稱為“無聲殺手”。

沃克實(shí)驗(yàn)室的博士生、該研究合著者維約瑪·沙阿（Vyoma Shah）說：“這種疾病的隱伏本質(zhì)要求我們注意睡眠自己的衛(wèi)生，甚至在邁入中年之前就要如此?！?。

沙阿表示說：“為了更準(zhǔn)確地衡量一個人的睡眠質(zhì)量，建議使用臨床級的睡眠跟蹤器，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，人們對自己睡眠的主觀評價(jià)并不可靠。如果你用客觀的方法來跟蹤你的睡眠模式，就像跟蹤你的體重、血壓或膽固醇一樣，你可能會改變你的睡眠習(xí)慣，從而對以后的生活健康產(chǎn)生明顯的影響。”

沃克表示：“隨著慢性炎癥逐漸成為連接睡眠不良與心血管疾病的橋梁，有必要探討其在許多其他疾病中的作用。碎片化睡眠和慢性炎癥之間的聯(lián)系可能不僅限于心臟病，還可能包括精神健康和神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如抑郁癥和老年癡呆癥?！?/p>

提高睡眠質(zhì)量的小貼士

保持規(guī)律的睡眠，每天按時睡覺和起床。

作為每晚放松的一部分，睡前最后一個小時不要看電腦、智能手機(jī)和電視屏幕，把手機(jī)和其他數(shù)碼設(shè)備放在臥室外面。

白天進(jìn)行一些體育鍛煉。

在上午的時候沐浴在陽光下。

晚上避免使用如咖啡因的興奮劑和如酒精的鎮(zhèn)靜劑。

如果你睡不著，就起床在臥室之外的地方做一些放松的活動，比如在昏暗的燈光下閱讀。在有困意再上床睡覺。

如果你知道你打鼾很嚴(yán)重或白天感到非常疲勞疲勞，就檢查一下是否患有睡眠呼吸暫停綜合征。

如果你正在經(jīng)歷失眠，請咨詢你的醫(yī)生，并詢問失眠的認(rèn)知行為療法（CBTI）。

參考：

【1】https://medicalxpress.com/news/2020-06-disrupted-cardiovascular-disease-inflammation.html

【2】https://journals.plos.org/plosbiology/article?id=10.1371/journal.pbio.3000726

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