原創(chuàng) 六層樓 第十一診室

圖片設(shè)計: 番薯丫 | 責任編輯: 鈴蘭

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導言

最近在家里憋著實在沒事可干，六夫人終于想起要搞運動了。

但是剛剛運動了幾天，她就開始抱怨這些運動毫無成效，我的意思是運動就是為了消磨時間，倒也不必追求立竿見影，但她覺得不行，要練就得有個目標，不然練著沒奔頭，基本約等于沒練。

既然她這么在意目標，我就順嘴問了一句：「你當前的目標是什么？」

她說：「改善假胯寬?！?/p>

（說著還指向自己大腿根部外側(cè)那塊區(qū)域）

給我直接整迷糊了，那就是大腿外側(cè)啊，怎么還叫「假胯寬」呢？

好像整個像樣的名字就能把人唬住似的，關(guān)鍵是很多人連真胯在哪兒都不知道，就開始研究假的了……我用一句「你知道真胯在哪兒嗎？」鎮(zhèn)住了六夫人，瞬間掌握了話語權(quán)，開始跟她講胯的問題，結(jié)果人家根本不想聽。

最后，六夫人實在忍不住，說：「最近在家坐的時間太長了，覺得臀部又大又平，而且看著這兩邊還特別寬……這馬上就到夏天了，我不得提前鍛煉鍛煉嘛！你看網(wǎng)上的圖！」

▲圖片來源：第十一診室自制

合著這么半天，人家根本不在意胯在哪兒，在意的還是體形的問題。

那就好辦多了，我估計你們很多人也都開始在意這個事兒了，所以交給你六哥，這事兒必須給你們講得明明白白，而且還得整幾套具有實操性的鍛煉方案！

開整！

胯在哪兒？

雖然你們對此可能不是很在意，但我們還是很有必要弄清楚胯到底在哪兒……如果我跟你說胯就是我們髂骨的髂嵴部位，你肯定勸我閉嘴，我要說是三四腰椎水平，你肯定直接把我拉黑，所以咱們簡單來講。

大家都用過皮帶吧？

是的，就是小時候父母抽在孩子屁股上的那個皮帶，當然，它原本的用途不是打孩子，而是用來防止褲子脫落的，而皮帶在腰上掛住不掉的那個位置就是胯。

那個胯的寬度，也就是兩側(cè)髂骨的髂嵴之間的距離稱為：真胯寬。

髂嵴正視圖（左圖）和側(cè)視圖（右圖）

圖上為男性骨盆，僅做演示用

▲圖片來源：3D Anatomy for the Artist

因為那里剛好是骨盆最寬的部分，天然就方便系褲子……雖然很多家長說「小孩兒哪兒有胯」，但是打從我們可以穿褲子開始，胯就在那里，甚至穿紙尿褲的時候就有了，只是不明顯罷了。

胯的寬度基本在成年之后就固定了，不會有非常明顯的變化，所以不存在突然變寬的情況，當然正常的胯部結(jié)構(gòu)也不太可能通過運動發(fā)生什么改變。

什么是假胯？

說完真的胯，咱們再來說說假胯……

其實，這個位置已經(jīng)跟骨盆沒什么關(guān)系了，主要是大腿相關(guān)，也就是股骨，準確地說就是股骨大轉(zhuǎn)子的部位……好好好，我說人話，其實股骨大轉(zhuǎn)子的水平面基本就是女性直立狀態(tài)下陰蒂所在的那個平面。

大轉(zhuǎn)子

▲圖片來源：3D Anatomy for the Artist

是的，估計全網(wǎng)就我一個人這么描述了，總之就是讓你跟系皮帶的位置做一個區(qū)分，畢竟沒人會把皮帶勒在陰蒂那個水平面。

這下我們就明白了，兩側(cè)股骨大轉(zhuǎn)子之間的距離就是所謂的「假胯寬」了。

其實，無論真假胯寬，都是骨性結(jié)構(gòu)的標志，且假胯天生要比真胯寬一些，但假胯的寬度容易發(fā)生變化進而影響體形，這也是有的人會在意假胯寬的原因。

▲圖片來源：第十一診室自制

如果不能變化，人們估計也只能接受了。

假胯的寬度是怎么變化的？

好了，咱們來說說假胯的寬度是怎么發(fā)生變化的：

變胖了！

是的，這事兒我還是需要先給你們點出來的，別企圖用「假胯寬」來掩飾自己變胖的事實……當然，我也只敢在這里說說，如果在家里說恐怕得挨削。

說起變胖這事兒，我們還得先看看女性體內(nèi)脂肪的具體分布情況：

▲圖片來源：第十一診室自制

各位請看3號標注的位置，這里其實就是咱們上面說的假胯的部位，而且這里跟臀部的1號和腰部的2號區(qū)域基本連成一大片，這意味著這些部位是非常容易積累脂肪的。

想要判斷是不是這種情況也很簡單，就是戳戳變寬部位是不是軟軟乎乎的……如果一戳就碰到骨頭了，那就算我錯怪你了，如果一戳恨不得指頭都陷進去，那恐怕上秤的情況就不妙了。

好消息是骨頭沒啥問題，壞消息是你得開始減肥了，如果你確實很在意的話……畢竟，有些衣服和裙子對于假胯寬的情況并不太友好。

骨頭位置變了！

上面也提到了，如果你明顯變寬的部位戳下去感覺到的是骨頭，那就要注意，有可能是股骨頭關(guān)節(jié)的位置發(fā)生了改變，準確地說是股骨發(fā)生了內(nèi)旋……

好，說人話就是膝蓋向內(nèi)扣，導致股骨大轉(zhuǎn)子一側(cè)外展，增加了假胯的寬度，大腿內(nèi)側(cè)肌群緊張帶動大腿外側(cè)的闊筋膜長肌變得發(fā)達，同時臀部肌肉向兩側(cè)牽拉，最終不僅假胯變寬，而且臀部也會變得扁平垮塌。

▲圖片來源：第十一診室自制

我知道你讀到膝蓋內(nèi)扣那里就放棄了，其實我們?nèi)粘＝?jīng)常遇到這種情況，比如X型腿、內(nèi)八、鴨子坐……這些其實都是膝蓋內(nèi)扣的動作，恰恰就是這個動作導致了這種「硬性」的假胯寬。

▲圖片來源：六層樓

形成這種情況通常跟我們?nèi)粘Ｉ钪凶呗泛妥牧晳T有一定關(guān)系，因為這種變化都是在我們?nèi)辗e月累的堅持下才慢慢形成的。比如我們有時候走路拖著地走，比如有時候穿高跟鞋會讓我們的走路方式不自覺變成「內(nèi)八字」，又比如長期保持上面老六那種坐姿。

如果有膝蓋內(nèi)扣的問題，確實不太需要到健身房進行力量訓練，更不用請私人教練，而是先觀察自己日常自然狀態(tài)下需要保持很久的姿勢。如果存在上面那些情況的話，應該及時糾正，盡量讓股骨處在正常位置，避免內(nèi)旋。

有個很有趣的糾正方式就是，如果你習慣「內(nèi)八」的坐姿，你不妨換成盤腿坐的方式，因為這恰好就是股骨外旋的改變，當然，在家搞還行，如果在單位上班的話恐怕不行，不光是要脫鞋的問題，我估計領(lǐng)導也不太樂意。

除了這些生活習慣上的改變之外，還有一些運動可以每天做一做。

這些運動的主要目的是：增強臀部肌肉去對抗股骨內(nèi)旋的情況，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌群降低其緊張度。

在增強臀部肌肉方面可以選擇：蚌式開合。

▲圖片來源：Google

動作要點：屈曲側(cè)臥在墊子上，上半身與骨盆固定，依靠臀部發(fā)力帶動腿部開合，每組20個，3~5組，每周3~5次。

在拉伸大腿內(nèi)側(cè)方面可以選擇：蛙式伸展。

▲圖片來源：Google

動作要點：雙膝盡量打開到最大幅度，要讓雙腳內(nèi)側(cè)和小腿貼緊地面，隨著呼吸向下壓臀部，每呼吸一次壓一次，逐漸增加拉伸幅度。

當然，比起我們堅持那些潛移默化的習慣，這些運動的時間還是太短，所以還是提醒大家至少走路的時候避免「內(nèi)八」和下圖這種扭胯的走法，這不僅會導致假胯寬，而且還會改變腳部支撐結(jié)構(gòu)導致崴腳的概率增加。

▲圖片來源：Google

完

好了，今天的內(nèi)容就講到這里。

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