原創(chuàng) 王軼 上海市護(hù)理學(xué)會(huì)

作者簡(jiǎn)介

王軼（1982—）女，主管護(hù)師，本科，上海市楊浦區(qū)中醫(yī)醫(yī)院病區(qū)護(hù)士長(zhǎng)，主要從事糖神經(jīng)內(nèi)科護(hù)理。

引言

從節(jié)氣來說，夏季是指“立夏”到“立秋”這三個(gè)月。一般五月初就是立夏了，緊接著是小滿、芒種、夏至，然后是小暑、大暑，共六個(gè)節(jié)氣。中醫(yī)有一說為“冬病夏治”，如果在夏季調(diào)理得當(dāng)可預(yù)防或改善一些疾病。

本期“護(hù)健圖文”欄目，我們邀請(qǐng)了上海市楊浦區(qū)中醫(yī)醫(yī)院病區(qū)護(hù)士長(zhǎng)王軼，為我們講講中老年人夏季如何養(yǎng)生，一起來看看吧。

生活起居

夏季，要根據(jù)天地的變化來調(diào)整作息時(shí)間，“夜臥早起”，可以晚點(diǎn)睡，早點(diǎn)起，因?yàn)檫@會(huì)兒晝長(zhǎng)夜短。其實(shí)，夏天本來就天氣熱，我們要“無厭于日”，就是說在夏天這么激烈、奔放的時(shí)候，不要討厭太陽。人的生理發(fā)育跟自然是同步的，如果光有秋收、冬藏、春生，沒有夏天的熱烈，很多人的生理功能就會(huì)受影響。在不恰當(dāng)?shù)沫h(huán)境呆久了，很多人就出現(xiàn)了各種各樣的身心疾病。中老年患者因此應(yīng)格外注意，休息環(huán)境溫度適宜，不宜過冷過熱，夏天毛孔開放，就是要讓體內(nèi)積攢的污濁之氣排泄出去，如果整天開著空調(diào)，開著電扇，結(jié)果濁氣沒來得及出去，虛邪賊風(fēng)就竄進(jìn)身體里了，所以夏天是非常容易中風(fēng)的一個(gè)季節(jié)，因?yàn)樯眢w里的氣是往外泄的，一定要注意保養(yǎng)。

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

合理膳食

夏季出汗多，鹽份流失大，怎么辦？多喝湯，少喝冰水，盡量喝常溫的水，可以加少許鹽。在夏天，人體內(nèi)的陽氣和能量是往體表走的，是要出汗的，這時(shí)反而肚子是涼的。中醫(yī)認(rèn)為，夏季不宜吃很多寒涼的食物，反而會(huì)導(dǎo)致寒氣排不出去，為很多疾患埋下了禍根。有句俗話說得好，睡覺的時(shí)候，冬天要蓋后背，夏天要蓋肚子。在夏天，很多人會(huì)出現(xiàn)疰夏或苦夏，這是身體自然的一個(gè)表現(xiàn)。越到這個(gè)時(shí)候，就越要吃熱性的東西，我們說“冬吃蘿卜夏吃姜”，為什么要吃姜？為了溫暖腸胃。下面推薦大家?guī)讉€(gè)適宜夏季食用的食療方和茶飲，清新爽口，又可協(xié)助治療疾病。

1

雙耳湯（驗(yàn)方）

銀耳10g，黑木耳10g，冰糖30g。銀耳、黑木耳用溫開水泡發(fā)，并摘除蒂柄，

除去雜質(zhì)，洗浄，放入碗內(nèi)；將冰糖放入，加水適量。然后，將盛木耳的碗置鍋中蒸1小時(shí)，待木耳熟透即成。每服1小碗，每日2次。

【功效】益陰養(yǎng)血，潛陽息風(fēng)。

2

薄荷荊芥粥（驗(yàn)方）

鮮薄荷葉、鮮荊芥穗各30g，洗凈切碎，煎湯取汁，入炒麻仁50g，粳米50～100g，共煮稀糜粥，粥成過籮，鼻飼?？杉尤胫駷r以化痰開竅。日分3次服用。

【功效】清熱化痰，醒神開竅。

3

雪羹湯（《古方選注》）

海蜇50g，茡薺4枚，食鹽適量。海蜇用溫水洗凈，切成絲備用；荸薺去皮洗凈，切成片備用。海蜇、

荸薺放入鍋中，加清水以大火燒開，再改用小火，繼續(xù)煮10分鐘，以食鹽調(diào)味即成。每日1次，7天為1個(gè)療程。

【功效】平肝潛陽，息風(fēng)通絡(luò)。

4

檀香綠茶（《對(duì)癥養(yǎng)生茶飲大全》）

藏紅花6g，檀香10g，綠茶5g，紅糖適量。將藏紅花、檀香、綠茶一同放入鍋中，加適量清水，以大火燒沸后，轉(zhuǎn)小火煎煮約15分鐘，加入紅糖調(diào)味，再略煮即可飲用。

【功效】清熱解毒。

5

三七花茶（《對(duì)癥養(yǎng)生茶飲大全》）

三七花6g。將三七花放入杯中，用溫開水過濾一遍，倒掉溫水。然后再倒入沸水，蓋蓋子悶泡約10分鐘后即可飲用，可反復(fù)沖飲至味淡。

【功效】降脂降壓。

情緒管理

夏天中風(fēng)高發(fā)，誘發(fā)中風(fēng)，除了高血壓、高血脂、糖尿病、心房顫動(dòng)、肥胖等等，情緒激動(dòng)也是一個(gè)非常重要的誘因。吵架、賭博、過喜過悲都可能造成中風(fēng)發(fā)作。夏天絕不是郁悶、憋怒、憋屈的季節(jié)，如果心中有患，找合適的場(chǎng)合、時(shí)間把它盡情地發(fā)泄出去，這就是“使志無怒”。冬天是“若伏若匿若有私意”，藏著、掖著沒問題；但在夏天，還這么壓抑著，那就不太好了。我們常說“怒傷肝”，憤傷別人，怒則是要傷自己的。因此，中老年人應(yīng)學(xué)會(huì)情緒管理，盡可能保持情緒穩(wěn)定，心情愉悅，多和家人、朋友待在一起，獲得情感上的支持。

根據(jù)中醫(yī)五行學(xué)說，春天對(duì)應(yīng)的是肝，夏天對(duì)應(yīng)的是“心”，“心”包括我們說的心包——肉質(zhì)的心臟，還包括我們形而上的情感、情緒。這時(shí)候，心氣隨著天地的變化也變得很足、很旺?！按讼臍庵畱?yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”，我們要“四氣調(diào)神”，順應(yīng)自然規(guī)律，保持一致，跟上天地的共振和節(jié)奏，才能擁有健康的身體。

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